Ang yodo ay isang mahalagang mineral na kailangan ng katawan upang makagawa ng mga thyroid hormone. Para sa panatilihin ang mga antas ng mahalagang hormone na ito, siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng yodo ay natutugunan. Kung hindi, meron iba't ibang epekto ng kakulangan sa yodo sinong mag sta-stalk sayo.
Ang yodo ay kailangan upang makagawa ng thyroid hormone, ngunit ang katawan ay hindi makagawa ng yodo nang mag-isa. Samakatuwid, ito ay tumatagal ng paggamit ng yodo mula sa pagkain.
Ang thyroid hormone ay isang napakahalagang hormone, dahil ang hormone na ito ay gumaganap ng papel sa pagkontrol sa metabolismo at iba pang mga function ng katawan. Ang kakulangan ng iodine upang mabuo ang hormon na ito ay magkakaroon ng malawak na epekto sa kalusugan.
Pakinabang Yyodo para sa Katawan
Ang sapat na paggamit ng yodo ay maaaring makaapekto sa produksyon ng thyroid hormone sa katawan. Bilang karagdagan sa pagkontrol sa metabolismo ng katawan, ang thyroid hormone ay gumaganap din ng papel sa pagpapatatag ng tibok ng puso, presyon ng dugo, at temperatura ng katawan; at ayusin ang dami at uri ng pagkain na na-convert sa isang mapagkukunan ng enerhiya.
Mahalaga rin ang thyroid hormone sa pagsuporta sa paglaki at pag-unlad. Ang hormon na ito ay nagtataguyod ng paglaki ng mga buto at utak ng sanggol. Dahil may iba't ibang mahalagang tungkulin ang thyroid hormone sa katawan, tiyaking natutugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa yodo upang sapat ang dami ng thyroid hormone na nagagawa.
Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng yodo ayon sa edad at kasarian:
- Mga sanggol na mas bata sa 1 taon: 90-120 micrograms/araw.
- Mga batang may edad na 1-11 taon: 120 micrograms/araw.
- Matanda at kabataan: 150 micrograms/araw.
- Mga buntis na kababaihan: 220 micrograms/araw.
- Mga nanay na nagpapasuso: 250 micrograms/araw.
Pagkain Pinagmulan ng Iodine
Upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng yodo, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng yodo. Ang ilang mga uri ng mga pagkaing mayaman sa yodo ay:
- Asin.
- Seafood, tulad ng seaweed, jelly, shrimp, sea fish, at shellfish.
- Gatas at mga naprosesong produkto nito, tulad ng keso at yogurt.
- Itlog.
- Mga mani at buto, tulad ng trigo at soybeans.
Epekto ng Iodine Deficiency
Kung hindi matugunan ang paggamit ng iodine, ang katawan ay makakaranas ng kakulangan sa iodine. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng:
1. Beke
Ang kakulangan sa pag-inom ng iodine ay maaaring magpahirap sa mga thyroid hormone kaysa karaniwan, upang ang thyroid gland ay makaranas ng paglaki. Ang kondisyong ito ay kilala bilang goiter. Ang iba pang mga sintomas na maaaring lumitaw ay ang kahirapan sa paglunok, pamamalat, pag-ubo, at kahirapan sa paghinga.
2. Sakit sa hypothyroidism
Ang kakulangan sa paggamit ng yodo ay maaaring humantong sa hypothyroidism. Ito ay isang kondisyon kung saan ang thyroid gland ay nagiging hindi aktibo, na ginagawang hindi ito makagawa ng sapat na dami ng thyroid hormone.
Ang ilan sa mga sintomas ng hypothyroidism ay ang pagtaas ng timbang sa hindi malamang dahilan, hindi makayanan ang malamig na temperatura, hirap mag-concentrate, tuyong balat, hirap sa pagdumi, panghihina, pananakit ng kalamnan, at pamamaga sa ilang bahagi ng katawan.
Sa mga kababaihan, ang hypothyroidism ay maaaring magdulot ng mga karagdagang sintomas, katulad ng irregular menstrual cycle at kahirapan sa pagbubuntis.
3. Mga sakit sa utak sa fetus
Ang kakulangan sa yodo sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa paglaki ng utak sa fetus na nilalaman nito. Ito ay maaaring makahadlang sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, at makagambala sa cognitive (pag-iisip) at motoric development.
4. Mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang
Bilang karagdagan sa pagdudulot ng pinsala sa utak, ang kakulangan sa paggamit ng iodine sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maging sanhi ng mga sanggol na maisilang na may mababang timbang o ipinanganak nang maaga.
5. Kkanser sa thyroid
Ang kakulangan sa yodo ay nauugnay sa mga sakit na autoimmune na umaatake sa thyroid gland. Ang kundisyong ito ay isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa thyroid cancer.
Ito ay pinalakas ng mga resulta ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang thyroid cancer ay mas karaniwan sa mga taong kulang sa paggamit ng iodine sa mahabang panahon.
Hindi lamang mapanganib ang kakulangan sa yodo, ang labis na yodo ay maaari ding magdulot ng mga problema sa kalusugan, katulad ng hyperthyroidism. Samakatuwid, siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng yodo ay sapat, hindi masyadong maliit ngunit hindi masyadong marami.
Kung mayroon kang ilang mga sakit o umiinom ng mga gamot na maaaring makaapekto sa pagsipsip ng yodo at mga antas ng thyroid hormone, kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung gaano karaming yodo ang kailangan mong inumin.