Sikolohikal na trauma kadalasang nangyayari isang taong nakaranas ng napakalungkot na pangyayari, nakakatakot, o nagbabanta sa buhay. Tsikolohikal na trauma minsanpwede gumaling mag-isa sa paglipas ng panahon. Gayunpaman kung hindi, sumusunod isang bilang ng kung paano lampasan ang trauma upang maging ang buhay magpatuloy.
Ang isang taong nakakaranas ng isang traumatikong kaganapan ay kadalasang nakakaramdam ng pagkabigla, takot, kalungkutan, at labis na pagkabalisa sa mahabang panahon. Magiiba ang reaksyon ng bawat tao kapag nahaharap sa isang traumatikong pangyayari, kahit na magkatulad ang mga bagay na nararanasan.
May mga tao na mahusay tumugon, ngunit mayroon ding mga na humantong sa mga sikolohikal na karamdaman, tulad ng depression, paranoid thoughts, panic attacks, at post-traumatic stress disorder (PTSD).
Samakatuwid, ang mga taong nakakaranas ng mga traumatic na kaganapan ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang psychiatrist o psychologist, upang ang insidente ay hindi mag-iwan ng malalim na sikolohikal na trauma.
Paano Malalampasan ang Psychological Trauma
Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa psychological trauma. Ang ilan ay maaaring mapabuti sa kanilang sarili, ang ilan ay mananatili nang mahabang panahon. Kung hindi mapipigilan, ang trauma ay maaaring makagambala sa iyong buhay. Kung nakakaranas ka ng mga sikolohikal na problema tulad nito, narito ang ilang mga paraan para malampasan o maalis ang trauma na maaari mong gawin:
- Tumutok sa kung ano ang mahalaga
Kapag nakikitungo sa sikolohikal na trauma, tumuon sa kung ano ang talagang kailangang gawin sa araw-araw, upang makatipid ka ng pisikal at emosyonal na enerhiya.
- Bumalik sa dati at alagaan ang iyong sarili
Kumain ng malusog na diyeta, makakuha ng sapat na tulog, mag-ehersisyo nang regular, at gumawa ng iba't ibang bagay upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Gayundin, subukang gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan, upang maibsan ang stress. Ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip sa trauma at harapin ang trauma.
- Huminahon ka sa huminga kaKapag lumitaw ang pagkabalisa, stress, galit o pagkabalisa, subukang huminga ng malalim para makapag-isip ka nang malinaw at maging mas kalmado. Maaari mo ring subukan ang pagmumuni-muni upang makatulong na kalmado ang iyong isip.
- Huwag gumawa ng malalaking desisyon
Iwasan ang paggawa ng malalaking desisyon sa buhay kapag mataas at hindi matatag ang iyong emosyon. Maghintay hanggang sa maayos ang mga bagay, para makapag-isip ka ng mas makatwiran.
- Wag mong sisihin ang sarili mo
Ang pagkakasala, kahihiyan, galit, pagkabigo, kalungkutan, at pagkaawa sa iyong sarili sa mahabang panahon ay talagang magiging isang sakit para sa iyong sarili. Ang pagtanggap sa nangyari ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makabangon mula sa trauma.
- Humingi ng tulong para sa pagbawi
Kung hindi mo kayang harapin ang trauma sa iyong sarili, humingi ng tulong. Maaari kang makipag-usap sa mga kaibigan o pamilya, kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist, o bumisita sa isang organisasyong pangkomunidad na dalubhasa sa pagkonsulta partikular para sa mga may trauma.
Karaniwang ang trauma ay magdudulot ng iba't ibang hindi kasiya-siyang damdamin. Natural lang na mangyari ito. Gayunpaman, agad na gumawa ng iba't ibang paraan upang malampasan ang trauma na naranasan, upang hindi ka palaging pinagmumultuhan ng mga nakaraang kaganapan. Hayaang lumipas ang mga malungkot na panahon at huwag hayaan ang masamang epekto ng mga pangyayaring ito na sumira sa iyong kinabukasan.
Kung pagkatapos makaranas ng isang traumatikong kaganapan, nahihirapan kang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain, nahihirapan kang mag-concentrate, nahihirapan sa pagtulog, nakakaranas ng matinding pagbabago sa mood tulad ng depression, naiisip na magpakamatay, o nakakaramdam ng labis na pagkabalisa, oras na upang kumunsulta sa isang psychiatrist o psychologist.