Ang pagkain ng mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo ay isang paraan upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo ng mga diabetic. Ang mga uri ng pagkain na ito ay may iba't ibang paraan ng pagtatrabaho sa pagkontrol ng asukal sa dugo, mula sa pagbagal ng paglabas ng mga carbohydrate hanggang sa pagtaas ng sensitivity sa insulin.
Ang diabetes ay isang sakit kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay lumampas sa mga normal na limitasyon dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na insulin, o kapag ang katawan ay hindi na maaaring gumamit ng insulin nang epektibo (insulin resistance).
Kung mayroon kang diabetes, ang mga antas ng asukal sa dugo ay magiging mas mahirap na mapanatili. Lalo na kung ang mga pasyenteng may diabetes ay may ugali na kumain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates o matatamis na pagkain na may mataas na asukal.
ngayon, upang ang mga diabetic ay manatiling malusog, ang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat mapanatili. Isa na rito ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa pang-araw-araw na pagkain at pagkain ng mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo.
Ito ang mga Pagkaing Nakakababa ng Asukal sa Dugo
Upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga diabetic ay kailangang kumain ng balanseng masustansyang diyeta na binubuo ng mga carbohydrates, malusog na taba, protina, at mayroong ilang mga uri ng mabubuting pagkain upang makatulong na mapababa ang asukal sa dugo, katulad ng:
1. Mga mani
Mga mani, tulad ng mga almendras o mga almendras, ay maaaring makatulong sa pagkontrol at pagbabawas ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ipinapalagay na ito ay dahil sa iba't ibang nutritional content sa mga mani at ang mababang glycemic index ng mga pagkaing ito na nagpapababa ng asukal sa dugo.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng humigit-kumulang 30 gramo mga almendras o iba pang mga mani araw-araw ay may mas mababa at matatag na antas ng glucose.
2. Kamatis
Ang mga kamatis ay naglalaman ng anthocyanin at lycopene na inuri bilang isang antioxidant. Ang sangkap na nilalaman ng mga kamatis ay sinasabing may katulad na epekto sa antidiabetic na gamot na acarbose, na maaaring magpabagal at mabawasan ang paglabas ng asukal sa dugo.
Ang isang pag-aaral ng hayop sa laboratoryo ay nagpakita din na ang lycopene, na sagana sa mga prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, ay maaaring mapabuti ang pagganap ng insulin, upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba.
3. Abukado
Ang mga avocado ay maaaring mapagpipilian ng mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo. Batay sa pananaliksik, ang mga avocado ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes salamat sa malusog na taba at mineral sa loob nito. Gumagana ang nutrient na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng katawan sa insulin, upang mas madaling bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo.
4. Mga seresa
Bukod sa mga kamatis, mayaman din ang mga cherry anthocyanin na maaaring makaapekto sa sensitivity ng katawan sa insulin. Kung ang sensitivity ng katawan sa insulin ay bumababa, ang hormone ay hindi maaaring gumana ng maayos sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing naglalamananthocyanin regular na maaaring tumaas ang sensitivity ng katawan sa insulin.
5. Mga pagkaing mataas ang protina
Ang isang uri ng pagkain na nagpapababa ng asukal sa dugo na mabisa ay ang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng mga itlog, isda, at mani. Ang mga itlog at isda ay naglalaman din ng malusog na omega-3 na taba na maaaring mabawasan ang pamamaga at makatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang ganitong uri ng pagkain ay hindi lamang mabuti para sa diabetes, ngunit maaari ring maiwasan ang sakit sa puso.
6. Apple cider vinegar
Upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, maaari kang kumain ng isang kutsara ng apple cider vinegar na hinaluan ng isang basong tubig. Ang apple cider vinegar, na mayaman sa mga antioxidant, ay inaakalang nakakabawas ng mga antas ng asukal sa dugo sa katawan, ngunit hindi malinaw kung paano ito gumagana at ang direktang epekto nito sa paggamot sa diabetes.
7. Fenugreek
Mga buto ng fenugreekna tinatawag ding fenugreek o hulbah ay mayaman sa natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na mapababa ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal sa panunaw at pagsipsip ng mga carbohydrate, upang hindi tumaas nang husto ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang halamang gamot na ito ay maaari ring tumaas ang bisa ng insulin, upang ang mga selula ng katawan ay maaaring gumamit ng glucose nang mas mahusay. Bilang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay magiging mas madaling bumaba.
Ang mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo sa itaas ay maaaring subukan bilang pangunahing pagkain o meryenda, ngunit pinapayuhan ka pa rin na huwag lumampas sa pagkain. Dapat ding limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo kung regular kang umiinom ng mga gamot sa diabetes. Ito ay para maiwasan ang hypoglycemia o blood sugar level na masyadong mababa.
Tandaan na ang mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo lamang ay hindi maaaring epektibong gamutin ang diabetes. Ang mga diabetic ay kailangan ding mag-ehersisyo nang regular, bawasan ang stress, at huminto sa paninigarilyo.
Kung nahihirapan kang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan lamang ng mga setting ng diyeta at ehersisyo, kumunsulta sa isang doktor para sa paggamot.