Sa panahon ng regla, ang mga babae ay hindi lamang nakakaranas ng mga pisikal na sintomas, tulad ng pananakit o pulikat sa tiyan, kundi pati na rin ang mga emosyonal na sintomas. Isa sa mga pinakakaraniwang emosyonal na sintomas na nararanasan ng mga kababaihan sa panahon ng regla ay: kalooban o masamang kalooban.
Mood masama sa panahon ng regla talaga ang epekto ng premenstrual syndrome (PMS), na karaniwang nangyayari mula 1–2 linggo bago ang regla.
Mood Ang mga masasamang tao ay karaniwang umiiral na mula sa tagal ng oras na ito at humihinto sa ika-2 araw ng regla. Gayunpaman, pagdating ng buwan, kalooban Ang masamang kondisyon ay maaaring lumala dahil ito ay sinamahan ng mga pisikal na sintomas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Estrogen Hormone at ang Kaugnayan Nito sa Mood Masama Kapag Menstruation
Baguhin kalooban Ang PMS ay sanhi ng pagtaas at pagbaba ng hormone estrogen sa katawan. Ang mga antas ng estrogen ay pinakamataas sa oras ng paglabas ng isang itlog o obulasyon.
Kung hindi nangyari ang pagpapabunga sa oras ng obulasyon, papasok ka sa premenstrual period. Sa panahong ito na ang iyong mga antas ng estrogen ay kapansin-pansing bababa bago tuluyang tumaas muli.
Ang estrogen ay may maraming epekto sa katawan. Pagdating sa mood, ang hormone na ito ay maaaring makaapekto sa produksyon at mga epekto ng endorphins, na mga elemento sa utak na nagpapasaya at nagpapasaya sa iyo. Tataas din ng estrogen ang mga antas ng serotonin na may papel sa gana, kalooban, at mga pattern ng pagtulog.
Ang epekto ng hormone estrogen sa bawat babae ay maaaring magkakaiba. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring maging mas sensitibo sa mga pagbabago sa mga antas ng estrogen sa hinaharap kaysa sa ibang mga kababaihan. Ang grupong ito ng mga kababaihan ang pinaka-bulnerable sa karanasan kalooban masama sa panahon ng regla.
Bilang karagdagan sa menstrual cycle, ang pagiging nasa ilalim ng stress, pagkabalisa, depresyon, o sa isang diyeta ay ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagtaas at pagbaba ng hormone estrogen.
Mga Tip sa Pagpapanatili Mood Manatiling Stable sa Panahon ng Menstruation
Bagama't ito ay maaaring palaging mangyari sa iyo, magbago kalooban kapag ang regla ay hindi napigilan. Ang mga sumusunod ay ilang bagay na maaari mong gawin upang mapanatili kalooban mas matatag sa panahon ng regla:
- Mag-ehersisyo nang regular, lalo na sa premenstrual period.
- Uminom ng maraming tubig.
- Iwasan ang paninigarilyo at inuming may alkohol.
- Iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at tsaa.
- Kumain ng malusog na meryenda sa gilid ng pangunahing iskedyul ng pagkain.
- Ang pagkonsumo ng mababang taba na gatas upang matugunan ang mga pangangailangan ng calcium at bitamina D.
Bilang karagdagan, sa panahon bago at sa panahon ng regla, hangga't maaari ay limitahan din ang iyong sarili sa mga hindi kinakailangang debate, lalo na tungkol sa mga sensitibong bagay tulad ng mga isyu sa pananalapi o personal na relasyon.
Subukang ilapat ang ilan sa mga tip sa itaas upang maiwasan kalooban masama sa panahon ng regla, habang pinapanatili ang tibay ng katawan sa prime condition.
Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ng PMS ay nakakasagabal na sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, kabilang ang kung ang mga sintomas na ito ay hindi mawawala hanggang sa ilang araw pagkatapos ng iyong regla.