Ang panganib ng kakulangan sa calcium ay tumataas sa edad at maaari hindi mo namamalayan. Ang isang bilang ng mga reklamo at mas malubhang problema sa kalusugan ay maaaring mangyari kung ang katawan ay kulang sa mahalagang mineral na ito. Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto at katawan.
Ang kaltsyum ay kailangan ng katawan upang makabuo ng malalakas na buto at ngipin, at para mapanatiling malusog ang puso, kalamnan at nerbiyos. Araw-araw, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1000 mg ng calcium intake. Habang ang mga matatandang may edad na higit sa 50 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1200 mg ng calcium bawat araw.
Kapag hindi nakakakuha ng sapat na calcium intake, ang isang tao ay mas nasa panganib na magkaroon ng ilang problema sa kalusugan.
Epekto at Mga Sanhi ng Kawalan ng Kaltsyum sa Katawan
Ang mga taong kulang sa calcium ay hindi palaging nagpapakita ng mga sintomas, lalo na kung ang bagong kakulangan sa calcium ay nangyayari sa maikling panahon. Ngunit sa ilang mga tao, lalo na sa mga may pangmatagalang kakulangan sa calcium, ang kondisyong ito ay makikita mula sa mga sumusunod na sintomas:
- pangingilig.
- Mga cramp at pananakit ng kalamnan.
- mga seizure.
- Mga sikolohikal na karamdaman, tulad ng depresyon, pagkalimot, at madalas na pagkalito.
- Ang mga kuko at buhok ay malutong.
- Madaling mapagod.
- Ang mga buto ay malutong o madaling mabali, kahit na hindi sila malubhang nasugatan.
- Nabawasan ang gana.
Ang pangmatagalang kakulangan ng calcium ay maaaring magpataas ng panganib ng ilang mas malubhang sakit, kabilang ang:
- Osteoporosis.
- Bali.
- Sakit sa rickets.
- Sakit sa puso.
- Mataas na presyon ng dugo.
- Kanser, tulad ng colon cancer, rectal cancer, at prostate cancer.
- Preeclampsia sa mga buntis na kababaihan.
Ang kakulangan ng calcium ay maaaring sanhi ng kakulangan sa paggamit ng bitamina D, isang vegetarian diet, mga side effect ng ilang partikular na gamot, at kapansanan sa pagsipsip ng mga nutrients. Ang ilang partikular na sakit at kondisyong medikal, tulad ng mga hormonal disorder, pancreatitis, o kakulangan sa albumin, ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan sa calcium.
Mga Tip para sa Pag-iwas sa Kakulangan ng Calcium
Upang maiwasan ang kakulangan sa calcium ng katawan, siguraduhing ang mga pagkaing naglalaman ng mineral na ito ay palaging bahagi ng iyong diyeta araw-araw. Narito ang ilang mga mapagkukunan ng calcium na maaari mong ubusin:
- Seafood, tulad ng bagoong, salmon at sardinas.
- Mga prutas, tulad ng mga citrus fruit, kiwi, plum, strawberry, papaya, igos, o petsa.
- Mga mani, tulad ng soybeans, almond, at edamame.
- Mga gulay, tulad ng broccoli, okra, bok choy, at spinach.
- Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt.
- Mineral na tubig.
- Mga whole grain na tinapay at cereal na pinatibay ng calcium.
Bilang karagdagan sa mga natural na pagkain at inumin, ang mga suplemento ng calcium ay maaaring gamitin upang gamutin at bawasan ang panganib ng kakulangan ng calcium. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga suplementong kaltsyum ay kailangang bantayan dahil maaari itong magdulot ng mga pakikipag-ugnayan sa droga kung iniinom kasama ng ilang uri ng mga gamot.
Iwasan ang pagkonsumo ng calcium nang higit sa inirekumendang dosis, dahil ang labis na calcium ay maaari ding makasama sa kalusugan. Siguraduhing palagi kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng calcium o anumang mga suplemento upang matiyak na ang dosis at paggamit ay angkop para sa iyong kondisyon sa kalusugan.