Bagama't karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng asukal, may mga prutas para sa diabetes na may mababang antas ng asukal. Hindi lamang naglalaman ng kaunting asukal, ang mga ganitong uri ng prutas ay mayaman din sa sustansya kaya ito ay ligtas at mainam na kainin ng mga diabetic.
Ang mga prutas ay isang magandang mapagkukunan ng mga sustansya para sa katawan. Naglalaman ito ng iba't ibang bitamina, mineral, antioxidant, hanggang sa natural fibers na may mahalagang papel sa metabolismo ng katawan.
Hindi lamang iyon, ang matamis na lasa sa mga prutas ay nagmumula sa mga natural na asukal at kadalasan ay may mababang glycemic index. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng sariwang prutas ay hindi nakaaapekto sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang prutas ay ligtas para sa pagkonsumo ng mga diabetic.
Listahan ng mga Prutas para sa Diabetes na Mainam Ubusin
Sa mababang glycemic index, ang prutas para sa diabetes ay ligtas para sa pagkonsumo dahil mas mabagal ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Hindi lamang iyon, ang ganitong uri ng prutas ay maaari ding matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga diabetic.
Ang mga sumusunod ay ilang uri ng prutas para sa diabetes na maaaring piliin:
1. Mansanas
Matagal nang pinaniniwalaan na ang mansanas ay nakakaiwas sa iba't ibang sakit. Ito ay dahil ang mga mansanas ay mababa sa calories at carbohydrates, naglalaman ng maraming fiber, at isang magandang source ng bitamina C.
Sa katunayan, mula lamang sa balat, ang mga mansanas ay maaaring matugunan ang halos 20 porsiyento ng pang-araw-araw na hibla at mga pangangailangan ng antioxidant.
2. Kahel
Ang mga dalandan ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Sa katunayan, sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang orange, matutugunan mo ang 78 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C.
Ang mga dalandan ay naglalaman din ng folate at potassium na maaaring panatilihing matatag ang presyon ng dugo. Ang prutas na ito ay mainam din at ligtas na kainin ng mga diabetic dahil mababa ito sa carbohydrates at calories.
3. Mga peras
Bukod sa mababa sa carbohydrates, ang peras ay mataas sa fiber. Ginagawa nitong ang peras bilang isa sa mga prutas para sa diabetes. Bukod sa direktang ubusin, maaari mo ring ihalo ang prutas na ito sa mga salad o iproseso sa juice.
4. Bayabas
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang bayabas ay naglalaman ng isang mababang glycemic index, kaya ito ay mabuti para sa mga taong may diabetes na kumain. Bilang karagdagan, ang tropikal na prutas na ito ay kilala rin bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at naglalaman ng iba't ibang iba pang mga nutrients, tulad ng folate, beta carotene, at protina.
5. Mga seresa
Ang nilalaman ng antioxidants at potassium ay ginagawang angkop ang mga seresa bilang prutas para sa diabetes. Ang parehong mga sangkap na ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit ng mga diabetic.
Sa katunayan, ang mga de-latang seresa, na karaniwang ginagamit bilang mga dekorasyon ng cake, ay itinuturing pa rin na ligtas para sa pagkonsumo ng mga diabetic, hangga't walang idinagdag na asukal.
6. Mga strawberry
Ang mga strawberry ay may mataas na fiber content. Ang mga strawberry ay dapat na ubusin nang direkta nang hindi muna pinoproseso upang ang mga benepisyo ng bitamina C ay maaaring makuha nang husto.
Ang isa pang benepisyo ng prutas na ito para sa diyabetis ay maaari itong mapataas ang sensitivity ng insulin, kaya mas mahusay na makontrol ng katawan ang mga antas ng asukal. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng strawberry para sa mga diabetic ay kailangan pa ring pag-aralan nang mas malalim.
Bagama't ang mga prutas sa itaas ay mabuti para sa mga diabetic, subukang kainin ang mga ito nang walang idinagdag na asukal. Kumain ng prutas na sariwa pa. Ang prutas para sa diabetes ay maaari ding kainin sa anyo ng juice, ngunit iwasan ang pagdaragdag ng asukal, gatas, o mga artipisyal na sweetener.
Mayroong malawak na pagpipilian ng prutas para sa diabetes. Kung hindi ka pa rin sigurado kung anong uri ng prutas ang ligtas kainin, tanungin ang iyong doktor. Huwag kalimutang inumin ang iyong gamot gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor at regular na suriin sa iyong doktor upang mapanatili ang iyong diyabetis sa ilalim ng kontrol.