Ang masustansyang pagkain para sa mga buntis ay napaka-impluwensya sa kalusugan ng ina at paglaki ng fetus. Kaya naman, mahalagang malaman ng mga buntis ang mga mapagpipiliang masusustansyang pagkain na maaaring kainin upang manatiling malusog ang fetus na nasa loob nito.
Ang pagkonsumo ng masusustansyang pagkain para sa mga buntis ay ginagawa upang ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay matugunan ng maayos. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang magbayad ng pansin sa kung ano ang kanilang kinakain. Ito ay dahil may mga masusustansyang pagkain na hindi pinapayagang ubusin sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng mga itlog at hilaw na karne, gayundin ang mga dairy products na hindi dumaan sa proseso ng pasteurization.
Masustansyang Opsyon sa Pagkain para sa mga Buntis na Babae
Ang paggamit ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, parehong uri at dami, ay talagang kailangang isaalang-alang. Bukod dito, ang pangangailangan para sa iba't ibang uri ng nutritional intake ay tataas kasama ng gestational age.
Sa unang trimester ng pagbubuntis, halimbawa, ang bilang ng mga calorie na natupok sa pangkalahatan ay hindi kailangang idagdag. Gayunpaman, kapag pumapasok sa ikalawa at ikatlong trimester, ang calorie intake na kailangan ay maaaring tumaas upang umabot sa 340-450 calories bawat araw.
Upang matugunan ang pangangailangang ito, ang mga buntis ay kailangang kumain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng:
1. Brokuli
Ang unang mataas na masustansyang pagkain na maaaring maging isang pagpipilian ay broccoli. Ang berdeng gulay na ito ay maraming nutrients na kailangan sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng calcium, folic acid, lutein, zeaxanthin, at carotenoids na mabuti para sa kalusugan ng mata.
Ang broccoli ay naglalaman din ng bitamina C na kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa katawan na sumipsip ng bakal upang makatulong ito na mapawi ang tibi at maiwasan ang mga sanggol na maipanganak na may mababang timbang.
2. Kangkong
Ang spinach ay mainam para sa pagkonsumo sa panahon ng pagbubuntis, lalo na para sa mga batang buntis, dahil naglalaman ito ng folic acid. Ang folic acid ay isang mahalagang nutrient na kailangan sa maagang pagbubuntis dahil makakatulong ito na maiwasan ang mga depekto sa panganganak tulad ng anencephaly at spina bifida. Hindi lamang iyon, ang folic acid ay gumaganap din ng isang papel sa pagpigil sa panganib ng premature labor at preeclampsia.
3. Pgibbon
Ang saging ay nagtataglay ng bitamina B6 na mainam para sa pagkonsumo ng mga buntis sa unang trimester dahil ang bitamina na ito ay nakakabawas ng pagduduwal. Bilang karagdagan, ang mga saging ay mayaman din sa potassium na kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng balanse ng likido at electrolyte sa panahon ng pagbubuntis.
4. Abukado
Kapag ang gestational age ay pumasok sa ikalawang trimester, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng mga avocado. Ang mga avocado ay mayaman sa fiber, bitamina K, bitamina C, folic acid, potasa, bitamina B6, at mataas sa magagandang fatty acid.
Ang magagandang fatty acid sa mga avocado ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pag-unlad ng utak, sistema ng nerbiyos, tisyu, at balat ng fetus. Habang ang mataas na potassium content sa avocado ay maaaring mabawasan ang mga reklamo ng leg cramps na nararanasan ng mga buntis.
5. Kahel
Ang susunod na masustansyang pagkain para sa mga buntis na inirerekomendang kainin ay citrus fruit. Ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina C, folic acid, at fiber. Halos 90 porsiyento ng nilalaman ng mga citrus fruit ay tubig kaya makakatulong ito na maiwasan ang dehydration sa panahon ng pagbubuntis.
Samantala, ang mataas na nilalaman ng folate sa mga dalandan ay maaari ding makatulong sa pag-unlad ng utak at spinal cord sa fetus, sa gayon ay maiiwasan ang fetus na maipanganak na may mga depekto.
6. Mangga
Ang isa pang prutas na inirerekomendang kainin sa panahon ng pagbubuntis ay ang mangga. Ang mangga ay mataas sa potassium, bitamina C at bitamina A. Ang potasa sa mangga ay maaaring makatulong na mapanatili ang presyon ng dugo at mapanatili ang mga likido sa katawan.
Habang gumaganap ang bitamina A bilang isang antioxidant, nakakatulong ito sa pag-unlad ng immune system, paningin, at nervous system ng sanggol. Ang mangga ay nagtataglay din ng mataas na fiber upang maiwasan ang constipation o constipation sa mga buntis.
7. kamote
Ang kamote ay isa sa mga masustansyang pagkain para sa mga buntis na mayaman sa bitamina A. Ang sapat na pangangailangan ng bitamina A sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa paglaki ng mga selula at tisyu ng pangsanggol.
Bukod sa kamote, ang bitamina A ay maaari ding makuha mula sa kalabasa, kangkong, kale, mangga, kalabasa, walang taba na gatas, hanggang sa mga pandagdag. Para sa mga umiinom ng supplement, mas mabuting kumunsulta sa gynecologist para hindi sobra-sobra ang dose na nakonsumo. Dahil kung labis ang pagkonsumo, ang bitamina A ay maaaring magdulot ng mga depekto sa pangsanggol.
8. Mga mani
Ang mga mani, gisantes, at soybeans ay mga uri ng mani na maaaring gamitin bilang mapagkukunan ng folic acid, fiber, protina, iron, at calcium na kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga nutrients na ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng ina at fetus, lalo na sa unang trimester.
9. Lean na karne
Ang karne ng baka, manok, at isda ay mga grupo ng pagkain na mayaman sa nilalaman ng protina. Bilang karagdagan, mayroon ding iron content bilang isang mahalagang mineral na kapaki-pakinabang sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay may mahalagang papel sa paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga selula sa katawan.
Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng higit na bakal, dahil ang dami ng dugo ay tumataas din sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa ikatlong trimester. Ang kakulangan sa iron sa maaga at kalagitnaan ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa anemia. Kung mangyari ito, ang mga buntis ay nasa panganib na manganak nang wala sa panahon o manganak ng mga sanggol na may mababang timbang.
10. Salmon
Ang salmon ay isang mapagkukunan ng mga bitamina ng hayop na dapat isama sa isang mataas na masustansiyang diyeta para sa mga buntis na kababaihan. Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na mahalaga para sa pagbuo ng utak at mata ng pangsanggol.
Ang salmon ay naglalaman din ng bitamina D na mabuti para sa ina at fetus. Ngunit tandaan, ang mga buntis ay pinapayuhan na kumain muna ng salmon na niluto. Ang pagkonsumo ng hilaw na salmon, tulad ng sa sushi at sashimi, ay dapat na iwasan dahil maaari itong makapinsala sa paglaki ng fetus.
11. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng protina at calcium ay kinakailangan upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng pangsanggol. Ang gatas at mga naprosesong produkto tulad ng yogurt at keso ay mainam para sa pagkonsumo dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na protina at calcium.
12. Itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pagkain na inirerekomendang kainin sa panahon ng pagbubuntis, dahil naglalaman ito ng halos lahat ng sustansya na kailangan ng katawan. Ang mga itlog ay naglalaman ng mga calorie, protina, taba, bitamina at mineral.
Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman din ng choline, na isang mahalagang sustansya para sa kalusugan ng utak at pag-unlad ng sanggol. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng kulang sa luto na mga itlog dahil sa panganib ng pagdadala ng mga mikrobyo na maaaring makasama sa kalusugan ng ina at fetus.
13. Pinatuyong prutas
Ang pinatuyong prutas ay mataas sa fiber, calories, at iba't ibang bitamina at mineral. Ang isang pinatuyong prutas ay karaniwang naglalaman ng parehong dami ng sustansya gaya ng sariwang prutas, bagama't walang nilalamang tubig at sa mas maliit na anyo.
Maraming mga pinatuyong prutas na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan, tulad ng mga pasas, petsa, pinya, jujube, at igos. Isa sa madaling makuha at mainam sa mga buntis ay ang date. Ang mga petsa ay naglalaman ng hibla, potasa, at bakal. Ang regular na pagkonsumo ng mga petsa sa ikatlong trimester ay nakakatulong sa pagpapalawak ng cervix at nagpapababa ng panganib ng induction sa oras ng panganganak.
Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa isang serving ng pinatuyong prutas sa bawat pagkain. Ang dahilan ay dahil ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng mataas na asukal.
14. Uminom ng sapat na tubig
Ang tubig ay isa sa mga bagay na dapat ubusin ng marami sa panahon ng pagbubuntis. Ang dahilan, tataas ng 45 percent ang blood volume ng mga buntis kumpara noon. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na uminom ng hindi bababa sa 2.3 litro ng tubig bawat araw.
Mahalagang gawin ito upang mapanatili ang balanse ng mga likido sa katawan upang maiwasan ang dehydration. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong din na maiwasan ang mga buntis na magkaroon ng constipation at impeksyon sa ihi. Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring makakuha ng likido mula sa iba't ibang prutas at gulay, tulad ng mga labanos.
Siguraduhin na ang masustansyang pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay ipinakita sa pang-araw-araw na diyeta na kinokonsumo upang ang kalusugan ng ina at fetus ay masuportahan nang husto. Bukod dito, huwag kalimutang regular na kumunsulta sa obstetrician upang patuloy na masubaybayan ang kalusugan ng ina at fetus hanggang sa dumating ang panganganak.