Imposter syndrome ay isang termino na naglalarawan sa pattern ng pag-uugali ng isang tao na madalas na nagdududa o kahit na pakiramdam na hindi karapat-dapat sa kanyang sariling mga tagumpay at tagumpay. Imposter syndrome ay isang sikolohikal na kondisyon, ngunit hindi isang mental disorder.
Mga taong nakakaranas imposter syndrome Karaniwan nilang nararamdaman na hindi sila kasing talino, malikhain, o talino gaya ng nakikita at alam ng iba. Sa halip, nararamdaman niya na ang bawat tagumpay na kanyang natamo ay dahil sa nagkataon lamang o suwerte.
Ang mga damdaming ito ay kadalasang may kaakibat na takot na balang araw ay mabunyag ang kanyang tunay na pagkatao at siya ay makitang panloloko ng mga taong nakapaligid sa kanya. Samakatuwid, imposter syndrome Kilala rin bilang "cheat syndrome".
Palatandaan Imposter Syndrome
Nasa ibaba ang ilan sa mga senyales na maaari mong maramdaman kung maranasan mo: imposter syndrome:
- Madalas nagdududa sa sarili mong kakayahan
- Kadalasang ipatungkol ang tagumpay at tagumpay sa mga panlabas na salik
- Hindi ma-object na masuri ang kakayahan at kakayahan sa sarili
- Nakakaramdam ng takot na mabigo isang araw
- Nakakaramdam ng pagkabigo hanggang sa pagkabigo kapag hindi mo maabot ang mga pamantayang itinakda ng iyong sarili
Mga taong nakakaranas imposter syndrome ay may posibilidad na patuloy na hikayatin ang kanilang sarili na patuloy na magtrabaho nang husto, kung minsan ay higit pa sa kinakailangan. Gayunpaman, ito ay ginagawa lamang upang makaramdam siya ng ligtas at walang makakaalam na siya ay isang manloloko.
Dahilan Imposter Syndrome
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng karanasan ng isang tao imposter syndrome, Bukod sa iba pa:
- Mga pattern ng pagiging magulang ng mga magulang na inuuna ang tagumpay at tagumpay
- Competitive na kapaligiran
- Perfectionist
- Isang bagong tungkulin, halimbawa bilang isang mag-aaral o manggagawa
Paano Haharapin Imposter Syndrome
Bagama't hindi isang uri ng mental disorder, imposter syndrome Kapag hindi napigilan, maaari kang makaranas ng mga anxiety disorder hanggang sa depression.
Upang maiwasan ito, may ilang mga paraan na maaaring gawin upang harapin imposter syndrome, kabilang ang:
1. Kilalanin ang iyong nararamdaman
Ang unang hakbang upang harapin imposter syndrome ay ang magkaroon ng kamalayan at pagkilala sa iyong nararamdaman.
Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga damdamin sa isang kuwaderno. Subukang isulat ang anumang partikular na pagdududa at pakiramdam ng kakulangan na nararamdaman mo, kasama ang mga dahilan sa likod ng mga ito.
Makakatulong ito sa iyong mapagtanto na marahil ang iyong mga pagdududa ay walang batayan at na hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa mga ito.
2. Labanan ang mga negatibong kaisipan
Sa tuwing lumalabas ang iyong mga negatibong kaisipan, subukang labanan ang mga ito positibong pag-uusap sa sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi kung anong mga pagsisikap ang iyong ginawa upang makamit ang iyong kasalukuyang tagumpay. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-neutralize ng mga negatibong kaisipan na gumugulo sa iyo sa lahat ng oras na ito.
3. Pag-usapan ang iyong nararamdaman
Bukod sa pagsusulat nito, maaari mo ring subukang maibsan ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, gaya ng mga kaibigan, pamilya, o kasamahan. Maaaring makapagbahagi sila ng katulad na karanasan o makapagbigay sa iyo ng mas positibong pananaw sa iyong sarili.
4. Kilalanin ang iyong sariling mga kalakasan at kahinaan
Ang pag-alam sa iyong sariling mga kalakasan at kahinaan ay makakatulong din sa iyong harapin ito imposter syndrome. Sa sandaling magkaroon ka ng mas malalim na pag-unawa sa iyong mga kalakasan at kahinaan, subukang humanap ng mga paraan upang mapaunlad ang mga kalakasang iyon at madaig ang iyong mga kahinaan.
Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa pag-aalala na hindi ka kwalipikado para sa isang partikular na gawain o tungkulin.
5. Kilalanin at tamasahin ang iyong tagumpay
Imposter syndrome maaari ding kontrahin ito. Kaya, sa tuwing magtagumpay ka sa pagkamit ng tagumpay, ugaliing aminin na ang tagumpay ay bunga ng iyong pagsisikap, katalinuhan, at kasanayan.
Maaari mo ring ipagdiwang ang tagumpay na ito, halimbawa sa pamamagitan ng pagpunta sa labas para kumain kasama ang mga kaibigan o simpleng pagbili ng gusto mo. Gayundin, magsanay sa pagtanggap ng mga papuri mula sa iba, nang sa gayon ay mas mapapahalagahan mo ang bawat pagsisikap at tagumpay mo.
Sa esensya, tandaan na ang bawat tagumpay na nakamit mo ay karapat-dapat. Tandaan din na ikaw ay nasa kinalalagyan mo ngayon dahil sa isang pagsisikap at desisyon na iyong ginawa, hindi lamang swerte o pagkakataon.
Subukang ilapat ang iba't ibang paraan ng pakikitungo imposter syndrome sa itaas, ngunit kung ang iyong mga pagdududa at pag-aalala ay patuloy na bumabagabag sa iyo, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist.