Ang mga benepisyo ng Pilates ay hindi lamang upang makamit ang perpektong timbang ng katawan, ngunit upang sanayin din ang lakas at flexibility ng mga pangunahing kalamnan ng katawan. Maaaring suportahan ng malalakas na kalamnan ng katawan ang magandang postura. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga benepisyo ng Pilates na mayroon ding epekto sa postura ng katawan.
Binubuo ang Pilates ng iba't ibang paggalaw na nakatutok sa tiyan, baywang, pelvis, at hita. Mga sports na nabibilang sa mababang epekto maaari nitong sanayin ang tibay, lakas, at flexibility ng kalamnan.
Para sa ilang mga tao, ang Pilates ay itinuturing na kapareho ng yoga. Sa katunayan, ang mga ito ay dalawang magkaibang uri ng palakasan.
Mga Batayang Pilates
Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo ng Pilates na kailangan mong malaman bago gawin ito. Kabilang sa mga pangunahing prinsipyong ito ang:
Konsentrasyon
Kapag gumagawa ng Pilates moves, kailangan mong tumuon at tumuon sa bawat paggalaw upang makakuha ng pinakamataas na resulta.
Paghinga
Ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng Pilates. Kapag nagsasagawa ng bawat paggalaw ng Pilates, inirerekumenda na i-maximize ang kapangyarihan ng mga baga upang mag-bomba ng hangin papasok at palabas ng katawan.
Ang mga ehersisyo ay nakasentro sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan
Ang pangunahing pokus ng mga paggalaw ng Pilates ay sa mga pangunahing kalamnan ng katawan, na kung saan ay ang lugar sa pagitan ng mas mababang tadyang at ng buto ng pubic.
Hindi matigas
Ang mga galaw sa Pilates ay hindi mahigpit, maganda, at madaling ilapat. Gayunpaman, ang bawat isa sa mga paggalaw na ito ay dapat gawin nang maayos upang ang mga benepisyo ay madama nang husto.
Iba't ibang Benepisyo ng Pilates para sa Postura
Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng Pilates para sa pustura kung ginagawa nang regular, kabilang ang:
1. Pagbutihin ang hugis at postura ng katawan
Ang regular na paggawa ng Pilates ay maaaring mapabuti ang hugis at postura ng katawan. Ito ay dahil sinasanay ng Pilates ang mga pangunahing kalamnan ng katawan, tulad ng mga kalamnan sa ibabang likod, mga kalamnan sa balakang, at mga kalamnan ng tiyan upang gumana nang magkakasuwato.
Nagagawa rin ng Pilates na balansehin ang koordinasyon ng katawan upang mapanatili ang magandang postura kapag nakaupo o nakatayo.
2. Pinapalakas ang katawan
Kung gumugugol ka ng oras na nakaupo habang nagtatrabaho, ang Pilates ay lubos na inirerekomenda.
Minsan, ang katawan ay may posibilidad na yumuko kapag nakaupo. Sa Pilates, ang mga pangunahing kalamnan ng katawan ay nagiging mas nakakarelaks at malakas, kaya tinutulungan ang katawan na maging mas patayo.
3. Gawing mas mahigpit ang iyong mga kalamnan sa katawan
Ang mga kalamnan sa likod, mga kalamnan sa tiyan, at mga kalamnan sa pelvic floor ay gumaganap ng isang papel sa halos bawat paggalaw ng katawan. Maaaring higpitan at dagdagan ng Pilates ang lakas ng mga kalamnan na ito, upang ang iyong katawan ay magiging mas matatag at matatag.
4. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang anumang ehersisyo, kabilang ang Pilates, ay maaaring magsunog ng mga calorie. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan.
Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, dapat itong samahan ng pagkain ng balanseng masustansyang diyeta at paggawa ng aerobic exercise, tulad ng paglangoy o paglalakad.
5. Maibsan ang pananakit ng likod o kalamnan
Ang Pilates ay maaari ding maging isang therapy para sa mga taong may talamak na sakit sa likod. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin at palakihin ang pagkalastiko ng kalamnan, at sa gayon ay mapabilis ang paggaling at mapawi ang pananakit ng likod.
Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, ang Pilates therapy ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Ang Pilates ay maaaring mukhang isang magaan at hindi nakakapinsalang ehersisyo. Gayunpaman, ang mga taong may sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol ay hindi inirerekomenda na gawin ang sport na ito.
Kung ikaw ay may history ng sakit at gustong mag Pilates o magkaroon ng injury habang nag Pilates, dapat kang kumunsulta sa doktor upang ito ay magamot nang mabilis at naaangkop.