SAng isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang inuming tubig medyo epektibo sa pagtulong magbawas ng timbang at panatilihin itong perpekto. Gusto mong malaman kung paano? Halika, tingnan ang paliwanag dito.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi lamang mabuti para matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan at maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang.
Gayunpaman, hindi mo makukuha ang mga benepisyo ng pag-inom ng tubig sa pagbabawas ng timbang kung hindi mo ito balansehin sa malusog na pagkonsumo ng pagkain at ehersisyo.
Paano mawalan ng timbang sa tubig
Upang mawalan ng timbang sa tulong ng tubig, maaari mong gawin ang mga sumusunod na paraan:
Uminom ng 2 basong tubig 30 minuto bago kumain
Ipinakikita ng ilang pananaliksik na ang pag-inom ng 500 ml (2 baso) ng tubig 30 minuto bago kumain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa mga nasa hustong gulang, ang ugali ng pag-inom ng tubig bago kumain ay ipinakitang nakakabawas ng timbang ng katawan ng humigit-kumulang 2 kg sa loob ng 12 linggo.
Ang hakbang na ito ay maaari ring gumawa ng isang tao sa isang mas mababang panganib para sa labis na katabaan, at mas madaling makamit ang perpektong timbang at mapanatili ito.
Medyo mabisa ang pamamaraang ito dahil pagkatapos uminom ng tubig, mapupuno ang sikmura at mas mabilis kang mabusog. Sa isang mas kontroladong gana, magiging mas madali para sa iyo na i-regulate ang bahagi ng pagkain. Maaari nitong gawing mas madali at mas matatag ang pagbaba ng timbang.
Uminom ng tubig at dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay
Ang ugali ng pag-inom ng maraming tubig kasabay ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Dahil ang mga prutas at gulay ay mataas sa tubig at hibla, kaya maaari kang mabusog nang mas matagal.
Ang calorie na nilalaman sa mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay medyo mababa, ngunit ang mga bitamina, mineral, at antioxidant sa mga ito ay napakataas. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig kasama ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, maaari kang mawalan ng timbang habang natutugunan ang iyong nutritional intake.
Uminom ng tubig kapag nakaramdam ka ng gutom
Kapag nakaramdam ka ng gutom, mapipilitan kang kumain nang labis. Kung pipili ka ng hindi malusog na diyeta na mataas sa taba, asukal, o calories, gaya ng mabilis na pagkain, meryenda, o mga pagkaing naproseso, maaari kang tumaba.
Kaya naman, para maging mas malusog, maaari kang uminom ng mas maraming tubig kapag nakaramdam ka ng gutom o gustong magmeryenda. Kapag gusto mong magmeryenda, maaari ka ring pumili ng masustansyang meryenda, tulad ng sari-saring sariwang prutas, yogurtpayak, popcorn walang asin, pinakuluang itlog, o mani, tulad ng mga almendras at kasoy.
Hiwasang uminom mag-impake kapag nauuhaw
Kapag nauuhaw ka, dapat mong piliin na uminom ng tubig sa halip na mga inuming may kulay o mga nakabalot na inumin na naglalaman ng maraming asukal at idinagdag na pampalasa. Ang dahilan ay, ang mga nakabalot na inumin ay naglalaman ng sapat na mataas na calorie.
Ang karagdagang paggamit ng calorie na ito ay maaaring tumaba, lalo na kung hindi mo ito balanse sa pisikal na aktibidad o ehersisyo.
Upang makuha ang perpektong timbang, ilapat ang paraan ng pag-inom ng tubig na nabanggit sa itaas. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan, pinakamainam na kailangan mong uminom ng humigit-kumulang 8 baso ng tubig araw-araw.
Kung naiinip ka sa simpleng puting tubig, subukang gumawa infusion na tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hiniwang prutas, tulad ng mga limon, pipino, pinya, o strawberry, sa tubig na iyong inumin. Ang mga hiwa ng prutas na ito ay maaaring magbigay ng nakakapreskong lasa at aroma sa tubig.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi ito magbubunga ng pinakamataas na resulta, kung hindi ito balanse sa isang malusog na pamumuhay.
Kung umiinom ka ng maraming tubig at nagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, ngunit mahirap pa ring maabot ang iyong ideal na timbang, subukang kumonsulta sa isang nutrisyunista. Ang isang nutrisyunista ay maaaring magbigay ng mga tip at tumulong na ayusin ang isang malusog na menu ng diyeta, upang ang iyong perpektong timbang ay maaaring makamit.