Mayroong iba't ibang pagpipilian ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang trimester na mabuti para sa paglaki ng sanggol at madaling mahanap. Ang mga pagkaing ito ay nagtataglay ng iba't ibang sustansya na kailangan ng mga buntis at kanilang maliliit na bata sa sinapupunan. Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo nito, ang mga buntis ay maaaring manatiling malusog.
Sa pagpasok ng ikalawang trimester ng pagbubuntis, pinapayuhan ang mga buntis na kumain ng mga pagkain at inumin na mayaman sa iba't ibang nutrients, tulad ng iron, folate, protein, calcium, magnesium, at bitamina D.
Ang kaltsyum at bitamina D ay kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa paglaki ng mga buto at ngipin ng pangsanggol, pati na rin ang pagpapataas ng lakas ng buto ng mga buntis na kababaihan kapag nahaharap sa panganganak mamaya.
Ang iron ay kapaki-pakinabang para sa pagpigil sa mga buntis na makaranas ng anemia, habang ang folate ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagsuporta sa paglaki ng mga nerbiyos at utak ng fetus at pag-iwas sa mga depekto sa neural tube.
Samantala, ang magnesium ay kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, at paggana ng kalamnan at nerve sa mga buntis na kababaihan.
Ang sapat na paggamit ng iba't ibang nutrients sa itaas ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan upang mapanatili ang isang malusog na katawan sa panahon ng pagbubuntis at suportahan ang paglaki at pag-unlad ng sanggol. Sa sapat na nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis, ang panganib ng mga buntis na kababaihan na manganak nang wala sa panahon o nakakaranas ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng preeclampsia, ay bababa din.
Iba't-ibang Pagkain para sa Ikalawang Trimester ng Pagbubuntis
Ang mga sumusunod ay ilang uri ng pagkain para sa mga buntis sa ikalawang trimester na mainam para sa mga buntis na regular na ubusin:
1. Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso, ay mahusay na mapagkukunan ng calcium para sa katawan. Hindi lamang iyon, ang gatas ng baka ay mayroon ding maraming iba pang nutrients na kailangan ng mga buntis at fetus, tulad ng protina, calcium, phosphorus, potassium, iodine, at B vitamins.
Kung ang mga buntis ay allergic sa gatas ng baka, maaaring palitan ito ng mga buntis na babae ng calcium-fortified soy milk o rice milk.
2. Gulay
Ang pagkain ng gulay ay napakabuti para mapanatili ang kalusugan ng katawan ng mga buntis at ang paglaki at pag-unlad ng fetus. Ang mga gulay ay naglalaman ng ilang mahahalagang sustansya, tulad ng bitamina C, bitamina K, folate, fiber, antioxidant, at potassium
Ang ilang uri ng gulay na naglalaman ng mahahalagang sustansya sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng broccoli, repolyo, bok choy, spinach, carrots, kale, pati na rin ang kamote at patatas.
3. Mga prutas
Katulad ng mga gulay, ang mga prutas ay mayaman din sa mga bitamina at mineral, tulad ng mga bitamina B, bitamina K, bitamina C, hibla, at potasa. Ang nilalaman ng mga antioxidant sa prutas ay hindi rin mas mababa.
Ang mga uri ng prutas na mainam na kainin ng mga buntis sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay ang mga avocado, saging, kiwi, dalandan, mangga, mansanas, niyog, at kamatis.
Dapat tandaan na ang mga hilaw na prutas at gulay ay maaaring kontaminado ng ilang bakterya. Samakatuwid, hugasan ng mabuti ang mga prutas bago kainin, upang maiwasan ang mga bacterial at parasitic infection na maaaring makapinsala sa kalusugan ng mga buntis at fetus.
4. Mga mani
Ang mga mani ay pinagmumulan ng mahahalagang sustansya para sa mga buntis, tulad ng hibla, protina, kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang iba't ibang uri ng bitamina at mineral kabilang ang bitamina B complex, bitamina E, bitamina K, bitamina A, folate, at bakal.
Ang ilang uri ng mani na mainam na kainin ng mga buntis ay kinabibilangan ng almond, soybeans, kidney beans, cashews, mani, peas, at edamame.
5. Isda, itlog at karne
Kaltsyum, magnesiyo, bitamina D, protina, sink, folate, at iron ay mga nutrients na matatagpuan sa isda, itlog, at karne. Bagama't napakabuti ng isda para sa kalusugan ng mga buntis, pinapayuhan ang mga buntis na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng mga isda na naglalaman ng maraming mercury, tulad ng tuna.
Kumain ng isda na mas mababa sa mercury, tulad ng sardinas, hito, mackerel, at salmon. Bukod sa isda, ang mga buntis ay maaari ding kumain ng walang balat na manok, itlog, at walang taba na pulang karne upang madagdagan ang kanilang nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis.
Kung mas sari-sari ang pagkain na kinakain ng mga buntis, mas maraming nutritional intake ang makukuha nila. Kung sa tingin mo ay hindi ka kumakain ng masustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis, matutugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag sa pagbubuntis.
Gayunpaman, huwag uminom ng anumang mga bitamina o suplemento, mga buntis na kababaihan. Kumonsulta muna sa iyong obstetrician upang ang uri ng supplement at dosage ay maiayon sa pangangailangan ng mga buntis.