Sa pagpasok ng ikatlong trimester, ang kalagayan ng mga buntis ay hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol, kundi pati na rin sa maayos na panganganak sa ibang pagkakataon. Samakatuwid, mayroong ilang mga bagay na kailangang gawin ng mga buntis na kababaihan kapag sila ay 8 buwang buntis o higit papumasok na sa ikatlong trimester.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangang iwasan ng mga buntis ang maraming bagay, tulad ng pag-inom ng mga inuming may alkohol o caffeinated, pag-inom ng hilaw o kulang sa luto na pagkain, at paninigarilyo.
Gayunpaman, bukod sa pagbabawal, may ilang bagay na kailangang gawin ng mga buntis upang mapanatili ang kondisyon ng kalusugan ng mga buntis at kanilang mga sanggol sa sinapupunan.
Mga Dapat Gawin sa Third Trimester
Ang mga sumusunod ay ilang bagay na dapat gawin ng mga buntis kapag sila ay 8 buwang buntis:
1. Dagdagan ang timbang
Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang mga buntis na tumaba, na humigit-kumulang 0.5 kilo bawat linggo. Mahalaga ito para mapanatili ang kalusugan ng mga buntis at fetus.
Upang suportahan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang makakuha ng hindi bababa sa 300 dagdag na calorie araw-araw. Ang mga itlog, gatas, buong butil, at prutas ay maaaring maging mga pagpipilian sa pagkain upang matugunan ang mga calorie na pangangailangan.
2. Uminom ng sapat na tubig
Sa panahong ito ng pagbubuntis, ang mga buntis ay dapat uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw, kasama ang 1 baso pagkatapos ng bawat magaan na aktibidad. Ang kakulangan sa inuming tubig ay maaaring magdulot ng dehydration na maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan, kapwa para sa mga buntis at mga bata.
Upang malaman kung nakainom ng sapat na tubig ang mga buntis o hindi, subukang bigyang pansin ang kulay ng ihi kapag umiihi ang mga buntis. Kung ang kulay ng ihi ay madilaw-dilaw o maitim pa, ito ay maaaring senyales na ang mga buntis na kababaihan ay hindi umiinom ng sapat na tubig.
3. Kumain ng balanseng masustansyang diyeta
Ang mga buntis ay kailangang kumain ng masasarap na pagkain sa panahon ng pagbubuntis upang makuha ang paggamit ng mga calorie at nutrients na kailangan ng katawan. Ilan sa mga nutrients na mahalagang tuparin sa panahon ng pagbubuntis ay ang protina, iron, folic acid, calcium, at bitamina.
Ang paggamit ng mga nutrients na ito ay maaaring makuha mula sa ilang uri ng pagkain, tulad ng prutas, gulay, isda, yogurt, at keso. Kung kinakailangan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring uminom ng mga pandagdag sa pagbubuntis upang matugunan ang mga pangangailangang ito sa nutrisyon.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Hangga't walang mataas na panganib na manganak nang maaga, maaari pa ring mag-ehersisyo ang mga buntis sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang regular na ehersisyo ay magbibigay ng maraming benepisyo para sa mga buntis, kabilang ang pagtagumpayan ng pananakit ng likod, pananakit ng ari, pag-alis ng paninigas ng dumi at utot, pagpapalakas ng kalamnan at pagtitiis, at pagpapaganda ng pagtulog.
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring pumili ng isang masayang paglalakad, paglangoy, o yoga bilang isang isport sa panahon ng pagbubuntis, sa ikawalong buwang ito. Gayunpaman, iwasan ang labis na paggawa at palaging sundin ang payo ng iyong doktor.
5. Magpahinga ng sapat
Sa madalas na paghihimok na umihi at nahihirapan sa paghahanap ng komportableng posisyon kapag nakahiga, ang pagtulog ay maaaring maging isang hamon para sa mga buntis na kababaihan sa kanilang ikatlong trimester ng pagbubuntis. Hindi pa banggitin kung ang mga buntis ay nakakaranas ng abala sa pagtulog dahil sa stress, pulikat ng binti, o pananakit ng likod.
Ang sapat na pahinga ay lubhang kailangan sa panahon ng pagbubuntis na ito, dahil ang kakulangan ng pahinga ay magdaragdag ng panganib ng mga buntis na kababaihan na makaranas ng iba't ibang mga komplikasyon, kabilang ang preeclampsia at kapansanan sa paglaki ng sanggol.
Upang makakuha ng kalidad ng pagtulog, narito ang ilang mga tip na maaaring ilapat ng mga buntis:
- Gumamit ng espesyal na unan para sa mga buntis.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga soft drink at caffeine.
- Kung ang mga buntis ay madalas na nakakaranas ng mga cramp ng binti habang natutulog, subukang ituwid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa mas mataas na posisyon habang natutulog. Bilang karagdagan, ang mga pulikat sa binti ay maaari ding madaig sa pamamagitan ng foot massage at paggamit medyas lalo na ang mga buntis.
- Matulog sa iyong kaliwang bahagi hangga't maaari at iwasan ang pagtulog sa iyong likod sa mahabang panahon. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay mapapabuti ang daloy ng dugo sa fetus, matris, at bato, upang ang mga buntis na kababaihan ay makatulog nang mas komportable.
Upang maiwasan ang pagkapagod sa mga aktibidad sa araw, subukang magpahinga ng 5-10 minuto bawat oras. Ang simpleng pag-upo, pagtuwid ng iyong mga binti, o paglalakad sa paligid ng bahay o opisina ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng mga problemang ito.
Bukod sa paggawa ng ilan sa mga bagay sa itaas, kailangan ding regular na magpatingin sa obstetrician ang mga buntis. Hindi lamang masusing suriin ang kalagayan ng kalusugan ng mga buntis at kanilang maliliit na bata, magbibigay din ang mga doktor ng payo sa pagpili ng pinakamahusay na paraan ng paghahatid.