Ito ay isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina para sa mga mata

Ang mga karot ay malawak na kilala na may mga benepisyo para sa kalusugan mata. Gayunpaman, ssa totoo langpa rin maraming uri ng pagkain na nagbibigay ng bitamina para sa mata, bukod sa orange na gulay.

Bilang karagdagan sa bitamina A, mayroon talagang iba pang mga nutrients na nakakaapekto sa kalusugan ng mata, kabilang ang mga bitamina C, E, sinklutein, at omega-3 fatty acid. Ang iba't ibang nutrients na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbawas ng paningin sa edad, pati na rin ang panganib ng pagkakaroon ng mga katarata.

Iba't ibang Pagkain na Naglalaman ng Mga Bitamina para sa Mata

Upang mapanatili ang kalusugan ng mata, narito ang ilang uri ng pagkain na maaari mong ubusin dahil nagbibigay ito ng sustansya at bitamina para sa malusog na mata:

• Kalabasa at kamote

  Tulad ng carrots, ang dilaw at orange na mga gulay at prutas ay nagtataglay ng beta carotene na ginagawang bitamina A ng katawan. Ang bitaminang ito ay maiiwasan ang night blindness na nagiging sanhi ng hirap na makakita ng malinaw bago at sa buong gabi. Maaari kang magkaroon ng isang mangkok ng pumpkin soup o inihurnong kamote bilang meryenda o idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na menu.

• Kangkong at iba't ibang uri berdeng gulay

  Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin bilang mga antioxidant, na ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mabawasan ang panganib ng mga katarata at pagbaba ng paningin. Ang mga antioxidant ay sumisipsip din ng mga nakakapinsalang bagay na nakakaapekto sa mga mata, tulad ng pagkakalantad sa araw, polusyon sa hangin, at usok ng sigarilyo. Bukod sa spinach, ang nilalamang ito ay maaari ding makuha mula sa iba't ibang uri ng berdeng gulay, tulad ng broccoli o repolyo.

• Tuna, salmon at sardinas

  Ang isda sa dagat ay mayaman sa uri ng fatty acid na DHA. Sinabi ng isang mananaliksik, ang kakulangan sa DHA ay nasa panganib na magdulot ng dry eye syndrome. Bilang karagdagan, ang mga fatty acid na ito ay nagagawa ring protektahan ang mga mata mula sa pamamaga at makakatulong sa pagganap ng mata. Upang makuha ang mga benepisyo, ubusin lamang ang isda sa dagat dalawang beses bawat linggo.

• Alimango at talaba

  Dalawang uri ng mga pagkain na itinuturing na pinagmumulan ng mga bitamina para sa mga mata, naglalaman sink na makakatulong sa retina ng mata na manatiling optimal. Ito ay sapat na kumain ng dalawang talaba, ito ay matugunan ang iyong mga pangangailangan sink para sa isang araw.

• Mga dalandan, strawberry at iba't ibang uri ng berries

  Ang mga dalandan at berry ay mayaman sa bitamina C bilang isang antioxidant, na maaaring mabawasan ang panganib ng macular degeneration at katarata. Ang isang serving ng strawberry o oranges bawat araw ay maaaring magbigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Kung gusto mo ng isa pang alternatibo, maaari kang kumain ng papaya o iba pang uri ng orange.

• Almond nut

  Humigit-kumulang isang dakot ng mga almendras bawat araw ang makakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina E. Maaaring pabagalin ng nilalamang ito ang macular degeneration na maaaring humantong sa pagbaba ng paningin. Bilang karagdagan sa mga almendras, ang iba pang mga uri ng mani at buto ay mayaman din sa bitamina E, tulad ng sunflower seeds o nuts. pecan.

• Itlog

  Ang mga pula ng itlog ay naglalaman ng zinc, lutein, at zeaxathin na makakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbaba ng paningin dahil sa pagtanda.

Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng iba't ibang mga pagkain na nabanggit sa itaas, inirerekumenda na huwag manigarilyo, gumamit ng mga salamin na nagpoprotekta sa mga mata mula sa UV rays, at limitahan ang oras na nakatitig ka sa screen ng computer o gadget, upang ang iyong paningin ay manatiling optimal. . Kung kinakailangan, kumunsulta sa doktor upang mabigyan siya ng payo sa mga bitamina para sa mga mata na angkop sa iyong mga pangangailangan.