Plantar fasciitis Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng takong. Ang kundisyong ito ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng paggamot mula sa isang doktor. Bilang karagdagan, mayroon ding ilang magaan na paggalaw na maaari mong gawin upang maibsan ang pananakit ng takong.
Plantar fasciitis ay pamamaga ng connective o fibrous tissue na umaabot mula sa sakong hanggang sa mga daliri ng paa, na kilala rin bilang plantar fascia . Kung ito ay masyadong panahunan o madalas na ginagamit, ang ibabaw plantar fascia maaaring mapunit, na nagiging sanhi ng pamamaga, pananakit, at kahirapan sa paglalakad.
Mayroong ilang mga kundisyon na maaaring tumaas ang panganib ng paglitaw plantar fasciitis, kasama ang:
- Mahigit 40 taong gulang
- Naghihirap mula sa labis na katabaan
- Madalas gumamit ng mataas na takong
- Magkaroon ng flat feet
- Nakakaranas ng pag-igting sa mga kalamnan ng guya
- Naghihirap mula sa rheumatoid arthritis
- Paggawa ng sports na karamihan ay nakabatay sa paa, gaya ng marathon
Mga Pag-uunat na Paggalaw para Maibsan ang Sakit Pdahil sa fasciitis
Sakit dahil sa pdahil sa fasciitis ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga paggalaw upang mabatak ang mga kalamnan ng guya at yugto ng plantarcsiya . Bukod sa pagiging madaling gawin, maaari mo ring gamitin ang mga bagay sa paligid mo upang gumawa ng mga galaw.
Ang mga sumusunod ay mga stretching movement na maaari mong gawin:
1. Mag-inat ng guya gamit ang tuwalya
Bago bumangon sa kama sa umaga, maaari kang mag-inat ng guya na nakaunat ang isang paa pasulong at nakayuko ang kabilang binti. Gumamit ng tulong ng isang tuwalya na nakabalot sa mga pad ng paa upang mag-inat.
Hilahin ang iyong nakalahad na mga daliri sa iyong katawan gamit ang tuwalya. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ulitin ng 3 beses sa bawat binti.
2. Mag-inat ng guya sa tulong ng dingding
Bilang karagdagan sa mga tuwalya, maaari kang gumawa ng calf stretches habang nakatayo at nakasandal sa dingding. Tumayo sa harap ng isang pader at ilagay ang iyong mga palad sa dingding. Iposisyon ang dalawang paa na nakadikit sa sahig habang itinutuwid ang iyong kanang tuhod at baluktot ang iyong kaliwang tuhod.
Ilagay ang iyong kanang binti sa likod mo at ang iyong kaliwang tuhod ay baluktot sa harap. Sumandal sa pasulong sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga balakang patungo sa dingding hanggang sa maramdamang masikip ang iyong kanang binti, hawakan ang posisyong ito sa loob ng 15-30 segundo at ulitin ng 3 beses sa bawat binti.
3. Pag-uunat plantar fascia sa posisyong nakaupo
Mag-stretch plantar fascia Magagawa mo ito sa posisyong nakaupo. Umupo sa isang upuan, pagkatapos ay itaas ang masakit na binti sa itaas ng tuhod ng kabilang binti.
Hilahin ang iyong mga daliri sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong mga binti at paa. Humawak ng 15-20 segundo at ulitin ng 3 beses para sa bawat binti.
4. Pag-unat plantar fascia sa tulong ng mga lata ng inumin
Mapapawi ang pananakit ng takong ay maaari ding gawin sa tulong ng malamig na mga lata ng inumin, bote, o rolling pin. Pag-uunat ng paggalaw plantar fascia Magagawa mo ito nang nakatayo o nakaupo.
Ilagay ang arko ng iyong paa sa ibabaw ng lata, pagkatapos ay igulong ito pabalik-balik. Ulitin ang paggalaw na ito sa bawat binti nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.
Bago gumawa ng ilang mga paggalaw upang maibsan ang sakit plantar fasciitis tulad ng nasa itaas, dapat kang kumunsulta muna sa doktor upang matiyak ang kaligtasan nito.
Bilang karagdagan sa pag-uunat, maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na bagay upang maibsan ang pananakit ng takong na dulot ng: plantar fasciitis , kasama ang:
- Cold compress na takong na may ice cubes sa loob ng 20 minuto bawat 2-3 oras.
- Magsuot ng komportableng malapad na sapatos na may malambot na soles.
- Ipasok ang heel pad sa sapatos.
- Bandage ang lugar sa paligid ng takong at bukung-bukong.
Bilang karagdagan, huwag kalimutang ipahinga ang iyong mga paa sa pamamagitan ng paghinto o pagbabawas ng mga aktibidad na maaaring magdulot ng mga sintomas plantar fasciitiss . Kung masakit pa rin ang takong at hindi bumuti pagkatapos gawin ang mga bagay sa itaas, agad na kumunsulta sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot.