Ang sikat ng araw ay naglalaman ng bitamina D na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, lalo na ang mga buto. Mas tiyak, ang pagkakalantad sa araw ay kailangan ng katawan upang natural na bumuo ng bitamina D.
Kapag ang balat ay nalantad sa direktang sikat ng araw, ang katawan ay gagawa ng bitamina D sa pamamagitan ng pagsunog ng kolesterol sa mga selula ng balat. Ito ang dahilan kung bakit, ang pagkakalantad sa tamang dami ng sikat ng araw ay itinuturing na napakahalaga upang mapanatili ang mga antas ng bitamina D sa katawan.
Bukod sa sikat ng araw, maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa ilang partikular na pagkain, tulad ng isda, itlog, at gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso at yogurt). Ang bitamina D ay maaari ding makuha mula sa mga suplementong bitamina D at langis ng isda.
Nakikita ang Mga Benepisyo ng Sikat ng Araw
Ang sapat na sikat ng araw ay maaaring pasiglahin ang natural na produksyon ng bitamina D sa katawan. Ang fat-soluble na bitamina na ito na nasa sikat ng araw ay may maraming mga function, kabilang ang:
- Tumutulong sa pagsipsip ng calcium at phosphorus
- Tumutulong sa paglaki at pag-unlad ng mga buto at ngipin
- Panatilihin ang kalusugan ng kalamnan
- Pagbutihin ang mood at maiwasan ang depression
- Panatilihin ang kalusugan ng puso
- Gawing normal ang immune system
Listahan ng Sakit adahil sa kakulangan ng Vitamin D
Ang sikat ng araw ay naglalaman ng mga bitamina na kailangan ng katawan. Kung kulang ang sikat ng araw, mahihirapan ang katawan sa paggawa ng bitamina D. Dahil dito, lalapit ang iba't ibang problema sa kalusugan.
Ang ilang mga sakit na maaaring lumitaw dahil sa kakulangan sa bitamina D ay:
1. Sakit sa buto (arthritis)
Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga nagdurusa sakit sa buto o arthritis. Ang isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng sakit na ito ay ang pangmatagalang paggamit ng corticosteroids. OMaaaring bawasan ng gamot na ito ang mga antas ng bitamina D at calcium sa katawan, kaya nagiging mahina ang mga buto at kasukasuan.
2. Sakit sa buto
Ang bitamina D ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pagsipsip ng calcium at phosphorus sa katawan. Ang dalawang mineral na ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at lakas ng iyong mga buto. Kung ang paggamit ng bitamina D ay hindi natugunan, ang mga sumusunod na sakit sa buto ay maaaring mangyari sa iyo:
- Osteoporosis, na nabawasan o nawawala ang density at lakas ng buto. Dahil sa sakit na ito, mahina, manipis, masakit o masakit ang mga buto, at madaling mabali.
- Osteomalacia, na isang kondisyon kung saan ang mga buto ay nagiging malambot. Ang sakit na ito ay maaaring magdulot ng pananakit sa ibabang likod, pelvis, balakang, binti, at tadyang. Ang sakit ay maaaring malubha pagkatapos ng aktibidad o sa gabi.
3. Mga karamdaman sa paghinga
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malakas ang immune system laban sa mga virus at bakterya na nagdudulot ng sakit at impeksyon. Kung ang katawan ay kulang sa bitamina D, maaari kang maging madaling kapitan sa mga nakakahawang sakit na umaatake sa respiratory tract, tulad ng trangkaso at pulmonya.
4. Sakit sa puso
Ilang mga medikal na pag-aaral sa ngayon ay nagpakita na ang mga taong kulang sa bitamina D ay mas madaling kapitan ng sakit sa puso at hypertension. Ito ay pinaniniwalaan na dahil ang mababang antas ng bitamina D sa katawan ay maaaring maging sanhi ng isang tao na mas madaling kapitan ng pamamaga na maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring tumaas ang mga antas ng renin, isang sangkap na gumaganap ng isang papel sa pagpapataas ng presyon ng dugo.
Dahil ang sikat ng araw ay may mahalagang papel sa pagbibigay ng bitamina D, inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) na malantad ang iyong balat sa sikat ng araw sa loob ng mga 5-15 minuto sa loob ng 2-3 beses sa isang linggo. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na mag-sunbathe sa 10:00 hanggang 16:00, dahil ang balat ay mas madaling masunog.
Halika na, alagaan ang kalusugan ng buto mula ngayon. Magsimula sa pamamagitan ng pagpainit sa araw na naglalaman ng mga bitamina sa umaga, at pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina D.
Inirerekomenda din na magkaroon ka ng bone density test kung ikaw ay bumaba ang taas, nakaranas ng bali, gumagamit ng mga corticosteroid na gamot sa mahabang panahon, may mga hormonal disorder, at nakatanggap ng organ o spinal cord transplants.
Upang malaman kung nakakakuha ng sapat na bitamina D ang iyong katawan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang nutrisyunista.