Maraming mapagkukunan ng bitamina C, mula sa mga prutas at gulay hanggang sa mga pandagdag. Kahit namaramibenepisyo bitamina Cpara sa kalusugan ng katawan, ngunit ang pagkonsumo ng labis na bitamina C(labis na dosis ng bitamina C)pwede din magdalasakit.
Ang bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na may isa sa mga benepisyo ng pagtulong sa katawan na sumipsip ng bakal. Ang bawat tao'y kailangang uminom ng bitamina C nang regular dahil ang katawan ay hindi maaaring gumawa o mag-imbak ng bitamina na ito.
Mga Benepisyo ng Vitamin C para sa Katawan
Ang mga benepisyo ng bitamina C ay napakahalaga sa pagsuporta sa paglaki ng katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nakakatulong na protektahan ang mga selula ng katawan, tumutulong sa pagpapagaling ng sugat, at tumutulong sa pagbuo ng connective tissue.
Maaaring makuha ang bitamina C sa mga prutas at gulay, tulad ng broccoli, strawberry, at pulang sili. Bukod sa mga gulay at prutas, ang iba't ibang benepisyo ng bitamina C ay maaari ding makuha mula sa chewable vitamin C tablets, tablets na natunaw sa tubig, candy, pills, hanggang sa injectable form ng vitamin C.
Ang mas mataas na dosis ng bitamina C ay kailangan para sa mga naninigarilyo, mga buntis na kababaihan, at mga ina na nagpapasuso. Ang mga pasyente na may ilang partikular na kondisyon, tulad ng methemoglobinemia, ay maaari ding mangailangan ng mas mataas na dosis ng bitamina C.
Mga Side Effects ng Mataas na Dosis ng Vitamin C
Ang inirerekomendang dosis ng bitamina C para sa mga matatanda ay 65-90 milligrams bawat araw. Wala nang pakinabang na makukuha ng katawan sa pagkonsumo ng bitamina C na labis sa halagang ito, ngunit maaari itong magdulot ng iba't ibang epekto.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga side effect ng pag-inom ng mga suplementong bitamina C sa masyadong mataas na antas (megadose ng bitamina C):
- Pagtatae
- Sumuka
- Nasusuka
- Heartburn
- Mga cramp at sakit ng tiyan
- Hindi pagkakatulog
- Mga bato sa bato
- Sakit ng ulo
Kadalasan ang mga side effect na ito ay humupa sa sandaling huminto ang pagkonsumo ng bitamina C. Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang pag-inom ng labis na mga suplementong bitamina C sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan at mapataas ang panganib na magkaroon ng napaaga na kapanganakan.
Sa napakabihirang mga kaso, ang masyadong mataas na dosis ng bitamina C ay may panganib na magdulot ng hyperoxaluria, na isang malubhang sakit sa kalusugan kapag masyadong maraming oxalic acid ang nailabas sa ihi, na nagpapataas ng panganib ng mga bato sa bato.
Upang mabawasan ang panganib ng labis na bitamina C, inirerekumenda na kumuha ng bitamina C mula sa iba't ibang mga gulay at prutas sa halip na mula sa mga suplementong bitamina C. Siguraduhin ding kumain ng hindi bababa sa isang uri ng pagkaing mayaman sa bitamina C araw-araw, tulad ng dalandan, yuzu, kiwi, o strawberry.
Bagama't ang karamihan sa mga multivitamin ay ligtas na inumin ayon sa dosis sa pakete, upang makuha ang pinakamataas na benepisyo ng bitamina C at maiwasan ang mga side effect, kumunsulta muna sa iyong doktor para sa isang dosis na nababagay sa kondisyon ng iyong katawan.