Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis o huli na pagbubuntis ay maaaring maging isang nakababahalang sandali para sa mga buntis na kababaihan. Sa panahong ito, kailangan ding maging mas maingat ang mga buntis sa kanilang mga gawain. Halika, alamin kung anong mga aktibidad ang kailangang iwasan sa huling pagbubuntis upang mapanatili ang kalagayan ng kalusugan ng mga buntis at fetus.
Ang huling pagbubuntis ay ang huling panahon ng pagbubuntis simula sa ika-28 linggo mula sa petsa ng HPHT hanggang sa araw ng panganganak. Sa panahong ito, lalaki ang tiyan ng mga buntis habang lumalaki ang fetus patungo sa araw ng kapanganakan nito.
Kapag ikaw ay buntis, ang mga buntis ay kadalasang hindi komportable. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga reklamo na kadalasang nararanasan sa huling pagbubuntis:
- Madaling mapagod
- Sakit sa likod
- Pakiramdam ng dibdib ay masakit o hindi komportable
- Mga pekeng contraction
- Madalas na pag-ihi
- Mahirap huminga
Ang iba't ibang mga reklamong ito sa huling pagbubuntis ay maaaring malampasan sa maraming paraan, tulad ng pagtaas ng oras ng pahinga, pagkain ng mga masusustansyang pagkain, at paggawa ng magaan na ehersisyo.
Bukod dito, hindi rin dapat kalimutan ng mga buntis na ipagpatuloy ang pag-aalaga sa kanilang sarili upang manatiling malusog ang fetus at maging maayos ang proseso ng panganganak. Ang isang paraan ay ang pag-iwas sa ilang gawain habang buntis.
Ano ang mga aktibidad na dapat iwasan kapag buntis?
Upang mapanatili ang kondisyon ng kalusugan ng katawan at fetus, ang mga buntis na babae na pumasok sa late pregnancy period ay pinapayuhan na iwasan ang mga sumusunod na aktibidad:
1. Sumailalim sa mabigat na pisikal na aktibidad
Kapag buntis, madaling makaramdam ng pagod ang mga buntis kahit na magaan lang ang kanilang ginagawa, tulad ng pagwawalis at pag-aayos ng kama. Samakatuwid, upang hindi mapagod, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang limitahan ang kanilang pisikal na aktibidad.
Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan sa huling pagbubuntis ay:
- Nakatayo ng masyadong mahaba
- Pagbubuhat o paggalaw ng mabibigat na bagay
- Masyadong madalas ang paggawa ng mga aktibidad pataas at pababa
- Paglilinis ng bahay gamit ang mga nakakapinsalang kemikal
Kung ikaw ay buntis na at nagsimulang makaramdam ng madalas na pagod, ang mga buntis ay dapat humingi ng tulong sa kanilang kapareha o pinakamalapit na tao upang tumulong sa mabibigat na gawaing bahay. Kung ang mga buntis ay mga manggagawa sa opisina, isaalang-alang ang pagkuha ng maternity leave bago ang araw ng panganganak.
2. Paggawa ng extreme sports
Sa panahon ng pagbubuntis, maging sa murang gestational age o bago manganak, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na iwasan ang mabigat na ehersisyo. Ang dahilan ay, ang mabigat na ehersisyo ay maaaring tumaas ang panganib ng pinsala, pagdurugo ng vaginal, hanggang sa maagang panganganak.
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga, ngunit piliin ang uri ng magaan na ehersisyo na komportable at ligtas. Upang manatiling malusog, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring maglakad nang maginhawa sa bahay o subukan ang yoga para sa mga buntis na kababaihan. Sa halip, iwasan ang mga sports na masyadong mabigat tulad ng pagbubuhat ng mga timbang o jogging.
Ang regular na pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magparamdam sa mga buntis na mas fit, kaya mas handa sila para sa panganganak. Kung ikaw ay nalilito tungkol sa pagpili ng isang ligtas na ehersisyo, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring sumangguni sa isang gynecologist.
3. Maglakbay nang malayuan
Kapag buntis, hindi dapat bumiyahe ng malayo ang mga buntis. Ito ay dahil ang mahabang biyahe ay maaaring magpapagod sa mga buntis. Kung ikaw ay masyadong pagod, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring nasa panganib na makaranas ng mga hindi gustong bagay, tulad ng panganganak nang wala sa panahon.
Ang panganib na ito ay mas mataas kung ang mga buntis na kababaihan ay mayroon nang ilang mga medikal na kondisyon dati, tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes. Hindi rin pinapayuhan ang mga buntis na maglakbay nang malayo kung mayroon silang kasaysayan ng mga nakaraang pagkakuha.
Gayunpaman, maaaring payagan ng mga doktor ang mga buntis na maglakbay ng malalayong distansya hanggang ang fetus ay 34 na linggong gulang kung ang buntis at fetus ay nasa mabuting kalusugan.
4. Madalas natutulog sa iyong likod
Sa pangkalahatan, pinapayuhan ang mga buntis na huwag matulog nang nakatalikod sa huling pagbubuntis dahil ang posisyong ito sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa matris at fetus. Ang inirerekumendang posisyon sa ikatlong trimester ay matulog nang nakatagilid.
Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan dahil maaari itong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kung sa tingin mo ay hindi komportable at nahihirapan kang matulog, ang mga buntis ay maaaring gumamit ng unan upang suportahan ang kanilang likod habang natutulog.
5. Paninigarilyo
Ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis o masyadong madalas na nalantad sa secondhand smoke, ay maaaring makapinsala sa kalagayan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus. Maaaring mapataas ng paninigarilyo ang panganib ng mga buntis na kababaihan na makaranas ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng preeclampsia hanggang sa pagkakuha.
Samantala, ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ay maaaring tumaas ang panganib ng sanggol na maipanganak nang maaga, ipinanganak na may mababang timbang ng kapanganakan, sa mga depekto sa kapanganakan.
Kung ang mga buntis na kababaihan ay may ugali ng paninigarilyo mula noong bago magbuntis, itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon at lumayo sa pagkakalantad sa secondhand smoke. Bukod dito, pinapayuhan din ang mga buntis na huwag uminom ng mga inuming nakalalasing habang buntis.
6. Paglilinis ng kulungan ng alagang hayop
Ang paglilinis ng mga kulungan ng alagang hayop ay maaaring tumaas ang panganib ng mga buntis na kababaihan na magkaroon ng toxoplasmosis. Ang mga sakit na dulot ng mga parasitic infection ay maaaring maipasa sa fetus, na nagiging sanhi ng pagsilang ng fetus nang maaga o magkaroon ng mga depekto sa panganganak.
Kung ang mga buntis na kababaihan ay nag-iingat ng mga hayop sa bahay, dapat kang humingi ng kapareha o ibang tao na tumulong sa paglilinis ng hawla at dumi ng alagang hayop.
7. Maligo o maligo ng mainit
Ang pagbababad sa mainit na tubig ay talagang makapagpapaginhawa sa katawan. Gayunpaman, ang mga mainit na paliguan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring hindi gawin kapag ang mga buntis ay buntis.
Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang sobrang pagligo ng mainit, kabilang ang paggamit ng sauna, ay maaaring magpapataas ng temperatura ng katawan ng isang buntis nang masyadong mataas at maging panganib na ma-dehydrate. Sa halip na gumamit ng mainit na tubig, ang mga buntis ay maaaring gumamit ng malamig o maligamgam na tubig para sa paliligo.
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa ilang mga aktibidad sa panahon ng huling pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng balanseng masustansyang pagkain, pagbabawas ng stress, pagkuha ng sapat na oras ng pahinga, at pag-inom ng mga pandagdag sa pagbubuntis ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.
Huwag kalimutang suriin ang iyong gynecologist nang regular, okay? Susubaybayan ng doktor ang paglaki ng fetus at magmumungkahi ng mga bagay na kailangang iwasan sa late pregnancy ayon sa kondisyon ng buntis.