Ang prutas ay pinagmumulan ng malusog na nutrisyon para sa mga buntis. Ngunit maaaring malito ang mga buntis, aling prutas ang mainam na kainin? ngayon, para hindi na malito, halika naTingnan ang sumusunod na paliwanag tungkol sa mga uri ng prutas na mainam para sa mga buntis.
Ang mga sustansya sa prutas ay talagang napaka-magkakaibang, tulad ng bitamina C, beta-carotene, folic acid, potassium, at fiber. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan at pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng humigit-kumulang 2-4 na servings ng prutas bawat araw.
Iba't ibang Prutas na Inirerekomenda para sa mga Buntis na Babae
Ang mga sumusunod ay ilang uri ng prutas na mainam na kainin ng mga buntis:
1. Mangga
Ang mangga ay isang prutas na mayaman sa bitamina A at C. Ang nilalaman ng bitamina A sa mangga ay maaaring mapalakas ang immune system at maiwasan ang mga komplikasyon sa fetus. Bilang karagdagan, sa pamamagitan lamang ng pagkonsumo ng isang mangkok ng mangga, ang mga buntis ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C sa isang araw.
2. Mansanas
Ang hibla, bitamina A, bitamina C, at potasa ay ang pangunahing sustansya sa mga mansanas, na napakahusay para sa mga buntis na kababaihan. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang panganib ng pagkakaroon ng hika at allergy ay mas mababa sa mga sanggol ng mga ina na regular na kumakain ng mansanas sa panahon ng pagbubuntis.
3. Saging
Ang saging ay mainam para sa pagkonsumo ng mga buntis dahil naglalaman ito ng maraming potassium at calories. Ang potasa sa saging ay maaaring makatulong na mapanatili ang balanse ng electrolyte sa katawan, pati na rin makatulong sa paggana ng kalamnan at paghahatid ng mga signal ng nerve. Bukod dito, ang saging ay napakahusay din para sa pagkonsumo ng mga buntis na madalas na nakakaranas ng tibi sakit sa umaga at paninigas ng dumi.
4. Abukado
Kung ikukumpara sa iba pang prutas, ang mga avocado ay naglalaman ng mas maraming folic acid. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay pinagmumulan din ng bitamina C, B bitamina, bitamina K, fiber, choline, at magnesium. Ang pagkonsumo ng mga avocado sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng mga reklamo ng leg cramps at sakit sa umaga, at sumusuporta sa pagbuo ng utak ng pangsanggol.
5. Kahel
Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina C, folic acid at fiber. Ang nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan ay kapaki-pakinabang bilang isang antioxidant na maaaring maiwasan ang pinsala sa cell at makatulong na sumipsip ng bakal.
Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng tubig sa mga bunga ng sitrus ay maaaring maiwasan ang mga buntis na ma-dehydrate sa panahon ng pagbubuntis.
6. Pinya
Ang pinya ay labis na iniiwasan ng mga buntis dahil ito ay itinuturing na sanhi ng pagdurugo at pagkalaglag. Gayunpaman, walang siyentipikong katibayan na ang pinya ay nakakapinsala sa pagbubuntis.
Ang nilalaman ng enzyme bromelain sa pinya ay maaari talagang mag-trigger ng mga contraction kung labis na natupok, ngunit hindi upang mag-trigger ng paggawa.
Ang pinya ay talagang mayaman sa bitamina C, bitamina B6, folic acid, iron, at magnesium na mabuti para sa pagbubuntis at sa fetus. Gayunpaman, iwasan ang pagkonsumo ng pinya nang labis.
7. Pinatuyong prutas
Ang pinatuyong prutas sa pangkalahatan ay may matamis na lasa, at napakapraktikal upang magsilbi bilang meryenda para sa mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng pinatuyong prutas sa panahon ng pagbubuntis ay pinaniniwalaan na maiwasan ang mga impeksyon sa ihi. Ang mga uri ng pinatuyong prutas na maaaring piliin ng mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng mga cherry, jujubes, mga petsa, at iba't ibang uri ng mga berry.
Bilang karagdagan sa ilang mga pagpipilian ng prutas sa itaas, mayroong ilang iba pang mga uri ng prutas na mainam din para sa mga buntis, tulad ng peras, mangosteen, at melon.
Bago ubusin ang mga prutas sa itaas, siguraduhing hinugasan ng mabuti ng mga buntis ang mga ito. Kuskusin ang ibabaw ng prutas gamit ang isang brush at umaagos na tubig sa loob ng ilang sandali.
Kung ang mga prutas ay itinuturing na hindi sapat upang matugunan ang mga sustansya sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumunsulta sa isang gynecologist para sa payo sa iba pang mga uri ng nutritional intake na kailangan.