Hindi kailangang mag-alala ni Busui kung kaunti lang ang gatas na lumalabas. Mayroong iba't ibang uri ng mga pagkain upang madagdagan ang produksyon ng gatas na madaling matagpuan sa ating paligid.
Ang mga pagkaing nagpaparami ng gatas ng ina (ASI) ay tinatawag ding mga lactogenic na pagkain o gatas ng ina pampalakas. Ang lactogenic na pagkain ay isang uri ng pagkain na naglalaman ng galactagogues, na mga compound sa mga halaman na maaaring pasiglahin at palakihin ang produksyon ng gatas sa mga nanay na nagpapasuso.
Ang tambalang ito ay pinaniniwalaang makakapagpataas ng antas ng hormone na prolactatin, isang hormone na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa mga kababaihan na makagawa ng gatas ng ina pagkatapos manganak.
5 Uri ng Pagkain upang Madagdagan ang Gatas ng Ina
Ang sumusunod ay limang uri ng pagkain na maaaring kainin ni Busui upang madagdagan ang produksyon ng gatas:
1. Mga berdeng gulay
Ang isang uri ng pinagmumulan ng pagkain ng galactagogues ay mga berdeng gulay, tulad ng spinach, broccoli, kale, dahon ng katuk, at dahon ng kumin o dahon ay gumising. Inirerekomenda ang Busui na kumain ng 1-2 servings ng berdeng madahong gulay araw-araw.
Bilang karagdagan sa mga galactagogue, ang mga berdeng gulay ay naglalaman din ng mga phytoestrogen compound na katulad ng hormone estrogen. Ang tambalang ito ay mabuti para sa pagsuporta sa paggawa ng gatas ng ina.
2. Gbuong andum dan oats
Buong trigo at oats may mataas na fiber content. Bukod sa mapapahaba ang pakiramdam ni Busui, kumain ng sinigang na trigo o sinigang oats Ito rin ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng produksyon ng gatas.
Oats Mayaman din ito sa iron na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa anemia, isang karaniwang sanhi ng pagbaba ng suplay ng gatas ng ina sa mga bagong ina. Bukod sa sinigang oats, maaari ding subukan ni Busui ang iba pang mga pagkaing nakabatay sa trigo, tulad ng mga pastry at wheat bread.
3. Bawang
Ang bawang ay pinaniniwalaan na nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng gatas sa mga nagpapasusong ina. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga sanggol ay mas masususo kung ang kanilang mga ina ay kumakain ng bawang.
Ayon sa pag-aaral, ang bawang, sibuyas, at sibuyas ay nakakapagpasarap ng gatas ng ina, kaya mas sususo ang sanggol. Kung mas madalas at mas matagal ang pagsususo ng sanggol, tataas din ang produksyon ng gatas.
Ganun pa man, may mga nagsasabi rin na ang pagkonsumo ng bawang sa mga nagpapasusong ina ay maaaring tumaas ang panganib ng kanilang mga sanggol na makaranas ng colic. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay hindi suportado ng matibay na ebidensya at kailangan pa ring imbestigahan pa.
4. Mga mani
Ang mga mani, tulad ng kidney beans, almond, at walnut, ay mainam din para sa pagpapasuso. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng fiber na mabuti para sa digestive health, ang beans ay naglalaman din ng protina, calcium, at iron na maaaring magpapataas ng produksyon ng gatas ng ina.
5. Mga butil
Ang mga buto na masustansya upang madagdagan ang gatas ng ina ay kinabibilangan ng linga, chia seeds, at flax seeds o flaxseed. Ang mga butil na ito ay naglalaman ng mga phytoestrogen compound na mabuti para sa pagtaas ng produksyon ng gatas ng ina.
Paano dagdagan ang gatas ng ina bilang karagdagan sa pagkain
Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng pagkain upang madagdagan ang gatas ng ina, kailangan din ni Busui na gumawa ng ilang mga pagsisikap upang suportahan ang produksyon ng gatas, katulad:
1. Magpapasuso nang mas madalas at mas matagal
Kung si Busui ay madalang na nagpapasuso o nagpapasuso nang paulit-ulit, ang produksyon ng gatas ni Busui ay maaaring mas mababa. Samakatuwid, pasusuhin ang iyong anak ng hindi bababa sa 8-12 beses sa isang araw. Sa pagitan ng mga iskedyul ng pagpapasuso, maaaring mag-pump o magpalabas ng gatas ng ina si Busui upang pasiglahin ang produksyon nito.
2. Pagpapasuso gamit ang magkabilang suso
Para matiyak ang maayos na paggawa ng gatas, dapat na pasusuhin ni Busui ang iyong anak gamit ang magkabilang suso nang salit-salit. Siguraduhin na ang gatas sa isang suso ay ganap na walang laman, bago palitan sa kabilang suso.
Kapag nagpapasuso, siguraduhing komportable ang posisyon ni Busui at ng iyong anak. Matutulungan ni Busui ang iyong maliit na bata na idikit nang maayos ang kanyang mga labi sa utong upang siya ay masusing mabuti.
3. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring gumawa ng mas kaunting gatas ng Busui. Samakatuwid, subukang lumikha ng kalmado at komportableng kapaligiran sa tuwing magpapasuso ka. Magagawa ito ng mga buntis habang nakikinig ng kanta na gusto ni Busui.
4. Gumawa ng breast massage
Ang pagbaba ng gatas ng ina ay hindi nangangahulugang dahil sa kaunting produksyon. Maaaring ito ay dahil may bahagyang pagbara sa mga duct ng gatas. Upang madagdagan ang daloy ng gatas, subukang imasahe ng marahan ang iyong mga suso sa loob ng ilang minuto. Ang pamamaraang ito ay sapat na makapangyarihan upang matulungan ang gatas ng ina na lumabas nang mas maayos.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, maaari ding gamitin ni Busui ang paraan ng kangaroo upang madagdagan ang produksyon ng gatas. Sa panahon ng pagpapasuso, limitahan ang paggamit ng mga pacifier o bote ng gatas hangga't maaari dahil maaari itong makaranas ng pagkalito sa utong ng iyong anak.
Iwasan din ang mga hindi malusog na gawi, tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, pag-inom ng labis na mga inuming may caffeine, at paggamit ng mga droga, halamang gamot, o suplemento nang walang payo ng doktor.
Kailangan ding maunawaan ni Busui na ang produksyon ng gatas ng ina ay hindi lamang naiimpluwensyahan ng pisikal na kondisyon, kundi pati na rin ang sikolohikal na kalagayan ng nagpapasusong ina. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga lactogenic na pagkain lamang ay maaaring hindi nangangahulugang magpapataas ng gatas ng ina gaya ng inaasahan ni Busui.
Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang produksyon ng gatas ay upang pagsamahin ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Kung hindi gumana ang mga pamamaraang ito at mababa pa rin ang produksyon ng gatas, subukang magpakonsulta sa lactation sa doktor o midwife sa ospital.