Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang tiwala sa sarili. Maaari mong ilapat ang mga pamamaraang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay upang maalis ang anumang mga pagdududa, takot, o kakulangan na maaaring pumipigil sa iyo mula sa isang layunin.
Ang pakiramdam ng insecure sa ilang mga sandali ay isang natural na bagay at halos lahat ay nakaranas nito, parehong mga taong may introvert at extrovert na personalidad. Gayunpaman, pinakamainam na huwag madala sa mga damdaming ito dahil maaari silang mag-alis sa iyo ng mahahalagang karanasan sa buhay o maaaring maghatid sa iyo sa isang bagong yugto ng buhay.
Bilang karagdagan, ang kawalan ng kapanatagan ay maaari ring mawalan ng pagkakataon na maihatid ang potensyal na umiiral sa iyong sarili. Kung hahayaan itong magpatuloy, hindi imposibleng makaramdam ka ng pagkadismaya sa iyong sarili. Tiyak na hindi ito magandang bagay para sa kalusugan ng isip.
Mga Tip para Tumaas ang Kumpiyansa
Hindi pa huli ang lahat para matuto ng isang bagay, kasama na ang pag-aaral kung paano pataasin ang tiwala sa sarili. Gayunpaman, bago pag-aralan ito, magandang ideya na hanapin ang ugat ng iyong kawalan ng tiwala sa sarili.
Ang mga sanhi ng paglitaw ng kawalan ng tiwala sa sarili ay iba-iba at iba-iba para sa bawat tao. Ang ilan ay walang tiwala sa sarili dahil sila ay nagkaroon ng masamang karanasan, nakaranas ng pananakot, o na-trauma. May kakulangan din ng kumpiyansa dahil sa impluwensya ng pagiging magulang sa panahon ng pagkabata.
Hindi na mababago ang mga nakaraang karanasan. Gayunpaman, alamin na palaging may mga hakbang na maaari mong gawin upang baguhin ang iyong kasalukuyang mga iniisip at inaasahan, upang ang iyong tiwala sa sarili ay tumaas.
Ang pamamaraang ito ay hindi madali o madalian at maaaring hindi ganap na mailapat. Gayunpaman, bagama't dahan-dahan, ang mga sumusunod na paraan ay sulit na subukang pataasin ang tiwala sa sarili:
1. Bumuo ng positibong pag-iisip
Ang unang paraan upang madagdagan ang tiwala sa sarili ay mag-isip ng positibo. Kung palagi mong nararamdaman na hindi mo kayang mabuhay ang isang bagay, simula ngayon subukan mong bumuo ng positibong pag-iisip sa loob ng iyong sarili. Sa tuwing ikaw ay nag-aalinlangan, sabihin ang "Kaya kong mag-aral at gawin ito kung gusto ko".
2. Kilalanin ang mga pakinabang at disadvantages
Itanim sa iyong sarili na ang bawat isa ay may kanya-kanyang lakas at kahinaan. Kung nagkamali ka o may pagkukulang, huwag mong isiping tanga.
Tandaan, lahat ay nagkakamali at walang ganap na perpekto. Kailangan mo lang itong ayusin at matutong huwag ulitin ang mga pagkakamaling iyon.
Gayundin, tumuon sa mga lakas na mayroon ka at paunlarin ang mga kakayahan na iyon, para pakiramdam mo ay mayroon kang puwang upang lumago. Kapag nagtagumpay ka sa pagkuha ng isang bagay, pahalagahan at purihin ang iyong sarili para sa mga pagsisikap at tagumpay na nakamit. Ang pasasalamat ay maaaring makatulong sa pagtaas ng tiwala sa sarili.
3. Tumutok sa maliliit na hakbang o pagbabago
Tulad ng naunang sinabi, ang pagbuo ng tiwala sa sarili ay hindi maaaring gawin nang magdamag. Samakatuwid, unawain na kailangan mong pahalagahan ang bawat maliit na proseso o pagbabago na natamo at nagawa.
Huwag mawalan ng pag-asa kung ang mga bagay ay hindi bumuti nang mabilis gaya ng iniisip mo. Marahil sa ngayon ay hindi ka pa rin gaanong kumpiyansa, ngunit ang maliliit na hakbang o pagbabagong ginawa ngayon ay magiging malalaking pagbabago at patuloy kang sumulong at lumalago.
4. Gawin ang gusto mo
Ang susunod na paraan upang madagdagan ang tiwala sa sarili ay ang paggugol ng libreng oras sa mga aktibidad na gusto mo. Kung maaari, subukang matuto ng bagong kasanayan o pumasok sa isang bagong libangan na dati mong gustong subukan.
Bilang karagdagan sa paglikha ng isang pakiramdam ng kaligayahan, ang mga bagong aktibidad ay maaari ring magpakadalubhasa sa iyo ng mga bagong kasanayan. Sa ganoong paraan, maaari kang tumuon sa mas positibong mga bagay kaysa sa iyong mga kapintasan. Awtomatiko kang magiging mas kumpiyansa, lalo na kapag nakita ng ibang tao kung gaano ka nasisiyahan sa iyong ginagawa.
5. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao, ito man ay tungkol sa hitsura, mga nagawa, o mga tagumpay na nakamit. Tandaan na ang bawat isa ay may kanya-kanyang landas at ang buhay ay hindi isang lahi.
Kung naiinggit ka sa buhay ng ibang tao, isipin kung ano ang mayroon ka na at makamit sa iyong mga pagsisikap at kalagayan. Para tumulong, subukan ang social media.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung ano ang ipinakita sa social media ay madalas na nag-uudyok sa mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba na mukhang perpekto. Ito ay tiyak na hindi mabuti para sa iyong kumpiyansa.
6. Sumama sa mga positibong tao
Kung mayroon kang isang kaibigan na gustong i-down ka, nagsasalita ng negatibo tungkol sa iyo, o nagpapakita lang ng kabaitan at nagpaparamdam sa iyo na maliit ka, simulang limitahan ang iyong relasyon sa kanila mula ngayon.
Mas mahusay na bumuo ng mga relasyon sa mga taong makakapagpahalaga sa iyo. Ang pakikisalamuha sa mga positibo at sumusuporta sa mga tao ay maaaring mag-udyok sa iyo na maging isang mas mabuting tao, upang maaari kang maging isang taong may kumpiyansa. Maaari mo ring simulan ang pagbabagong ito sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay.
7. Magpatupad ng malusog na pamumuhay
Sa hindi direktang paraan, ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring bumuo ng isang malusog na pag-iisip. Ang tiwala sa sarili ay isang anyo ng isang malusog na pag-iisip. Samakatuwid, panatilihing malusog ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
8. Sumali sa mga gawaing panlipunan
Ang pakikibahagi sa mga aktibidad sa lipunan bilang isang boluntaryo ay maaaring makatulong na mapabuti ang tiwala sa sarili at pangkalahatang kalusugan ng isip. Ang dahilan ay, ang tulong na ibinibigay mo habang ikaw ay isang boluntaryo ay maaaring magsulong ng isang pakiramdam ng pagmamalaki sa iyong sarili.
Sa ganitong pakiramdam, maaari kang bumuo ng isang positibong pananaw sa iyong sarili. Maaari mo ring makita ang iyong sarili bilang isang mabuting tao at may kakayahang gumawa din ng mabubuting bagay.
Ang kawalan ng kumpiyansa ay maaaring maging sanhi ng hindi ka komportable sa iyong sarili at magkakaroon ng malaking epekto sa iyong pagganap at pagiging produktibo. Kaya, subukang pataasin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas.
Gayunpaman, tandaan na ang pagtaas ng tiwala sa sarili ay nangangailangan ng mahabang proseso at oras. Kung maaari kang makaramdam ng pagkabigo sa prosesong hindi gumagana, manatiling kalmado at huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor o psychologist.