Ang Men's Kegel exercises ay mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mas mababang pelvic muscles o pubococcygeus (PC). Mayroong iba't-ibang benepisyoKegel exercises para sa mga lalaki. Ang isa sa mga ito ay ang pagtaas ng resistensya sa pagtayo.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay magpapalakas ng mga kalamnan bulbocavernosus na nagpapanatili ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki sa panahon ng pagtayo, pump sa panahon ng bulalas, at tumutulong sa pag-alis ng urethra pagkatapos ng pag-ihi.
Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan na ito sa mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng problema ng erectile dysfunction at napaaga na bulalas. Ganun din sa mga problema sa pag-ihi na madalas nararanasan ng matatandang lalaki. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ring magpatagal ng pakikipagtalik.
Paano Gumawa ng Mga Ehersisyo ng Kegel para sa Mga Lalaki
Maaari mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel sa iyong sarili sa bahay o sa pagitan ng mga aktibidad. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:
1. Hanapin ang pelvic muscles mas mababa
Bago simulan ang ehersisyo na ito, dapat mong maramdaman ang mas mababang pelvic muscles na sasanayin sa mga male Kegel exercises. Ang daya, habang umiihi, subukang pigilan o pabagalin ang daloy ng ihi. Ang mga kalamnan na ginagamit upang ihinto ang daloy ng ihi ay ang iyong mas mababang pelvic na kalamnan.
ngayonKung alam mo kung aling mga kalamnan ang sanayin at madarama ang kanilang mga contraction, mas madali mong magagawa ang ehersisyong ito sa anumang posisyon. Gayunpaman, para sa simula, gawin ang male Kegel exercises sa isang nakahiga na posisyon.
2. Alamin ang pamamaraan
Sa isang nakahiga na posisyon, higpitan ang pelvic muscles, pagkatapos ay hawakan ang contraction sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos nito, relaks ang kalamnan sa loob ng 3 segundo, at pagkatapos ay higpitan muli. Ulitin ang paggalaw na ito nang maraming beses.
Kapag nasanay ka na at nagsimulang lumakas ang mga kalamnan, subukang gawin ang mga male Kegel exercises sa isang nakaupo, nakatayo, o kahit na posisyon sa paglalakad.
3. Tumutok habang nagsasanay
Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, tumuon sa pagpapalakas ng mas mababang pelvic muscles. Habang hinihigpitan ang iyong mas mababang pelvic muscles, huminga nang normal at iwasang hawakan ang iyong tiyan, hita, o puwit.
4. Gawin ito nang regular
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki nang regular, na 2 beses sa isang araw. Maaari mong gawin ang isang session sa umaga at isang session sa gabi. Ang isang session ay binubuo ng 10-30 contraction, na sinamahan ng relaxation session. Ang bawat session ay tumatagal ng 10 segundo, nahahati sa 5 segundo ng contraction at 5 segundo ng relaxation.
Upang makuha ang mga benepisyo ng male Kegel exercises, kailangan mong maging matiyaga. Sa pangkalahatan, tumatagal ng 3-4 na buwan upang maramdaman ang epekto sa pagtaas ng resistensya sa paninigas. Samantala, para ma-overcome ang urinary incontinence, aabutin ng 3-6 weeks, kung regular mong gagawin.
Kung nagkakaroon ka pa rin ng mga problema sa pagpapanatili ng isang paninigas kahit na regular kang gumagawa ng male Kegel exercises, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa karagdagang paggamot.