Ang pagkonsumo ng lemon para sa diyeta ay isang simpleng paraan na pinaniniwalaang makakapagpapayat at makapagpapaganda ng katawan. Gayunpaman, napatunayang epektibo ba ang paraan ng diyeta na ito gamit ang lemon?
Sino ang hindi nakakaalam ng mga limon? Ang prutas na ito ay naglalaman ng iba't ibang sustansya na mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ang mababang-calorie na prutas na ito ay naglalaman ng iba't ibang nutrients, tulad ng bitamina C, B bitamina, hibla, tubig, kumplikadong carbohydrates, at calcium.
Ang prutas na ito, na kadalasang ginagawang malamig na inumin, ay hindi lamang nakakapreskong lasa, ngunit mayroon ding napakaraming benepisyo sa kalusugan. Kasama sa mga benepisyo ng lemon ang pagpigil sa sakit sa puso, pagpapababa ng panganib ng mga bato sa bato, pagpapanatili ng paggana ng digestive tract, at pagbabawas ng kolesterol.
Bilang karagdagan sa iba't ibang benepisyo sa itaas, ang regular na pagkonsumo ng prutas o lemon juice ay pinaniniwalaan din na nakakapagpapayat. Samakatuwid, maraming tao ang kumonsumo ng lemon para sa diyeta.
Paano Gamitin ang Lemon para sa Diet
Ang diyeta na may lemon na tubig ay medyo simple upang mabuhay. Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay upang mabawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkain na natupok, at dagdagan ang pagkonsumo ng lemon na tubig at tubig.
Pinapayuhan kang bawasan ang iyong paggamit ng pagkain at inumin nang paunti-unti, bago aktwal na ipatupad ang lemon diet at hindi ubusin ang iba pang mga pagkain o inumin. Ito ay para makapag-adjust ang katawan sa lemon diet pattern.
Ang mga sumusunod ay ang mga yugto ng lemon diet:
Una at ikalawang araw
Iwasan ang mga naprosesong pagkain, karne, pagawaan ng gatas, asukal, matatabang pagkain, inuming may alkohol, soda, at caffeine. Sa unang dalawang araw, tumuon sa pagkain lamang ng mga sariwang gulay o prutas.
Ang ikatlong araw
Magsimulang masanay sa pagda-diet sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng inumin smoothies, mga sopas, at mga katas ng prutas o gulay sa buong araw.
Ang ikaapat na araw
Maaari ka lamang uminom ng tubig o pinisil na orange juice kasama ang isang kutsarita o dalawang asukal sa panlasa. Ang pag-inom ng asukal ay maaaring magbigay ng enerhiya para sa katawan upang hindi ka mapagod habang nagda-diet.
Ikalimang araw
Maaari ka nang magsimula sa lemon diet. Una sa lahat, ihanda ang mga sangkap para sa paggawa ng lemon water, katulad ng 2 kutsarang lemon juice, isang basong tubig, at 2 kutsarang asukal. Paghaluin ang mga sangkap na ito at inumin ito tuwing nakakaramdam ka ng gutom.
Limitahan ang pagkonsumo ng lemon water ay 6-12 beses sa isang araw. Ang diyeta na ito ay dapat na sinamahan ng pag-inom ng 1 litro ng maligamgam na tubig na may halong 1 o 2 kutsarang asin tuwing umaga at isang baso ng tubig o mainit na tsaa sa gabi bago matulog. Ang lemon diet ay isinasagawa sa loob ng 10-30 araw, simula pagkatapos ng unang panahon ng pagsasaayos.
Kapag ang timbang ay umabot na sa inaasahang target at gusto mong ihinto ang pagkain, huwag gawin ito nang biglaan. Tulad ng pagsisimula, ang pagtigil sa lemon diet ay dapat ding unti-unti.
Sa yugtong ito, maaari kang magsimulang kumain gaya ng dati, ngunit limitahan ang mga bahagi at ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain upang hindi ka tumaba nang labis. Pinagsama-sama ang pag-inom ng lemon water kapag gutom.
Epektibo ba ang Lemon Diet para sa Pagbaba ng Timbang?
Hinihikayat ka ng lemon diet na bawasan ang iyong calorie intake, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa totoo lang, hindi ang lemon diet ang pangunahing paraan na inirerekomenda ng mga doktor para mawalan ng timbang, dahil ang kaligtasan at pagiging epektibo ng paraan ng diyeta na ito ay kaduda-dudang pa rin at nangangailangan ng karagdagang pananaliksik.
Ang ilang mga tao na pumunta sa diyeta na ito ay maaaring tumaba muli kung ang kanilang diyeta ay hindi pinananatili. Hindi lamang iyon, ang lemon diet ay nasa panganib din na maging sanhi ng kakulangan ng sustansya ng iyong katawan at dagdagan ang iyong panganib na makaranas ng ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng malnutrisyon o pagkahilo at panghihina.
Ang ligtas at tamang paraan ng pagbabawas ng timbang ay ang pagsasaayos ng iyong diyeta, pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay, at regular na ehersisyo. Ang proseso ay dapat gawin sa mga yugto.
Paano Magkaroon ng Magandang Diet
Bago mag-diet, kailangan mo munang kalkulahin ang body mass index. Ito ay naglalayong malaman kung gaano karaming timbang sa katawan ang dapat mawala.
Pagkatapos nito, kailangan mo ring malaman kung bakit ka sobra sa timbang. Ang dahilan, ang pagkakaroon ng sobrang taba ng katawan ay hindi lamang sanhi ng hindi magandang pamumuhay, tulad ng madalas na pagkain ng mga pagkaing mataas ang calorie o bihirang mag-ehersisyo, ngunit maaari rin itong sanhi ng mga kondisyong medikal o epekto ng ilang mga gamot.
Kapag nasa isang diyeta, inirerekomenda lamang na mawalan ng timbang ng 0.5-1 kg bawat linggo. Higit pa riyan, maaari kang makaranas ng dehydration, electrolyte disturbances, pananakit ng kalamnan, metabolic disorder, at gallstones.
Maaari mong gamitin ang lemon water bilang isang paraan ng pagsuporta sa iyong diet program. Halimbawa, kung gusto mong kumonsumo ng mga high-calorie na inumin, tulad ng soda o matamis na inumin sa packaging, maaari mo itong palitan ng lemon water.
Ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan, ang lemon ay hindi naglalaman ng maraming calories. Mayroon lamang mga 20-25 calories sa isang lemon.
Kung ikaw ay may labis na timbang sa katawan at nagbabalak na mawala ito, subukang kumonsulta muna sa isang nutrisyunista bago mo subukan ang anumang uri ng diyeta, lalo na ang mga extreme diet na hindi pa napatunayang ligtas at epektibo.