Mayroong iba't ibang mga benepisyo mga pull up na makukuha mo para sa fitness at kalusugan ng katawan. mga pull up ay isang isport na naglalayong sanayin ang lakas ng mga kalamnan ng itaas na katawan, lalo na ang mga kalamnan ng mga kamay at likod.
Upang makakuha ng mga benepisyo mga pull up pinakamalaki, Kailangan mo ng matibay na pedestal, gaya ng pull up bar na makikita mo sa gym, mataas na mga bar, o maaaring ito ay bentilasyon ng pinto ng bahay. mga pull up Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-angat at pagsasabit ng katawan sa pedestal.
Iba't ibang Benepisyo Hilahin mo
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo mga pull up kung ano ang maaari mong makuha:
1. Nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, braso at balikat
Tulad ng sinabi dati, isa sa mga benepisyo mga pull up ay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, braso, at balikat. mga pull up dapat gawin nang regular kung gusto mong dagdagan ang lakas sa mga lugar na ito.
Mga kalamnan na sinanay sa mga pull up, Bukod sa iba pa:
- Ang latissimus dorsi na kalamnan, ang itaas na kalamnan sa likod na umaabot mula sa gitna pabalik hanggang sa ibaba ng mga talim ng balikat at sa ilalim ng mga kilikili
- Ang trapezius na kalamnan, na kung saan ay ang kalamnan na tumatakbo mula sa leeg hanggang sa mga balikat
- Ang erector spinae na mga kalamnan sa itaas, na mga kalamnan na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod ng itaas na likod
- Ang infraspinatus na kalamnan, na kung saan ay ang likod na kalamnan na matatagpuan sa talim ng balikat
2. Sanayin ang lakas ng pagkakahawak ng kamay
mga pull up maaari ring mapabuti ang iyong lakas ng pagkakahawak. Kung gusto mong gumawa ng weightlifting, rock climbing, golf, o tennis, ang mga pagsasanay na ito ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang.
Gayundin sa pang-araw-araw na gawain. Magiging mas madali ang pagbubukas ng garapon, pamimitas ng mga pamilihan, o pagtugtog ng gitara kung mahigpit ang pagkakahawak mo sa iyong mga kamay.
3. Pagbutihin ang pisikal na kalusugan
mga pull up Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na kalusugan. Sinasabi ng pananaliksik na ang paggawa ng pagsasanay sa lakas, tulad ng pull up, ang regular ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan na dumidikit sa mga panloob na organo, sumusuporta sa kalusugan ng buto, at mapabuti ang kalusugan ng puso.
4. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang paggawa ng pagsasanay sa lakas, tulad ng pull up, maaari ring mawalan ng labis na timbang. Ang ehersisyo na ito ay hindi sumusunog ng maraming calories, ngunit ito ay magpapataas ng iyong metabolismo at pahabain ang proseso ng pagsunog ng calorie kahit na matapos ang pag-eehersisyo. Sa ganoong paraan, mapapanatili ang iyong ideal na timbang at maiiwasan mo ang panganib ng labis na katabaan.
5. Panatilihin ang kalusugan ng isip
Hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan, mga pull up Ito ay kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng isip. Ang pagsasanay na ito ay pinaniniwalaan na:
- Pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa
- Pagbutihin ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay, tulad ng pag-iisip, memorya, at talas ng atensyon
- Bawasan ang panganib ng depresyon
- Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
Paraang gawin Hilahin mo tama
Bago gawin mga pull up, siguraduhin na ang pedestal na iyong ginagamit ay talagang malakas upang maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog. Ang pedestal ay dapat na mas mataas din kaysa sa iyo, dahil kapag ginagawa pull up, dapat nakabitin ang iyong mga paa. Pagkatapos nito, gawin ang mga hakbang sa ibaba:
- Tumayo sa ilalim lamang ng pedestal.
- Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat.
- Tumalon, pagkatapos ay mahigpit na hawakan ang pedestal gamit ang mga palad na nakaharap pasulong.
- Dahan-dahang hilahin ang iyong katawan pataas hanggang ang iyong dibdib ay malapit sa suportang iyong hawak. Gawin ito habang humihinga.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga bukung-bukong upang manatiling balanse.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan hanggang sa muling tuwid ang iyong mga siko, huminga. Sa iyong pagbaba, panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan sa kamay, upang maaari kang bumaba sa isang kontroladong paraan.
- Dahan-dahang hilahin ang iyong katawan pabalik.
- Ulitin ang paggalaw nang maraming beses hangga't maaari.
Upang makuha ang mga resulta at benepisyo mga pull up Para sa maximum, kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito sa tamang paggalaw at regular, ie 2-3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, balansehin ito sa pagkonsumo ng balanseng masustansyang pagkain at sapat na pahinga.
Kung nagkaroon ka na ng pinsala sa likod, leeg, balikat, siko, o pulso, iwasang gawin ang ehersisyong ito. Sa halip na makinabang mga pull up, maaari pang lumala ang iyong pinsala. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor o therapist tungkol sa kung anong pagsasanay sa lakas ang tama para sa iyong kondisyon