Ang payat na mabilis na diyeta ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay. Bagama't ang pag-aangkin ng mabilis na pagbaba ng timbang ay mukhang nakatutukso, ang pagdidiyeta upang mabilis na mawalan ng timbang ay hindi madali.
Ang perpektong target na pagbaba ng timbang ay 0.5-1 kg bawat linggo. Kaya naman, kahit gusto mong mabilis na pumayat, kailangan mo pa ring maging matiyaga at masipag sa pag-diet hanggang sa maabot mo ang ninanais na ideal weight.
Maraming tao ang natutukso na sumubok ng iba't ibang diet para mabilis na pumayat. Sa katunayan, ang isang mabilis na payat na diyeta ay talagang hindi gaanong inirerekomenda. Bukod sa hindi malusog, ang diyeta na ito ay mahirap ding gawin nang tuluy-tuloy.
Sa paglipas ng panahon, maaaring mahirapan kang mapanatili ang inirerekomendang mga pagbabago sa diyeta sa panahon ng diyeta.
Gabay sa Payat na Mabilis na Diyeta
Para sa iyo na gustong sumubok ng mabilis na payat na diyeta, subukang sundin ang ilan sa mga sumusunod na tip:
1. Iwasang laktawan ang almusal
Maraming tao ang nag-iisip na ang hindi pag-aalmusal ay makakapagpapayat ng katawan nang mabilis. Gayunpaman, ang palagay na ito ay hindi totoo.
Napakahalaga ng almusal upang magbigay ng enerhiya na kailangan ng katawan upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain habang pinapahaba ang iyong pakiramdam. Kaya, ang impetus para sa meryenda at nababawasan ang sobrang pagkain.
Sa almusal, pumili ng mga pagkaing malusog at naglalaman ng protina, kumplikadong carbohydrates, at hibla, tulad ng mga itlog, skim milk, mani, prutas, at gulay.
2. Iwasan ang matamis na inumin
Ang mga matamis na inumin ay naglalaman ng maraming asukal at ang mga calorie ay sapat na mataas upang ito ay makapagpataas ng timbang.
Sa pagpapatakbo ng mabilis na payat na diyeta, pinapayuhan kang iwasan ang pag-inom ng matamis at mataas na calorie na inumin, tulad ng soda, smoothies, matamis na iced tea, matamis na yogurt, mga inuming pampalakas, at mga nakabalot na katas ng prutas.
3. Uminom ng tubig bago kumain
Para mas mabilis tumakbo ang pagbaba ng timbang, ugaliing uminom ng tubig at least 30 minutes bago kumain. Ang ugali na ito ay maaaring pigilan ka sa labis na pagkain at maging mas busog.
4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natutunaw na hibla
Ang mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla ay maaaring magpadama sa iyo ng mas matagal na pagkabusog. Makukuha mo ang natutunaw na hibla na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, avocado, kamote, broccoli, peras, karot, mansanas, dragon fruit, bayabas, sunflower seeds, igos, at mani. oats.
5. Kpagkonsumo ng kape at tsaa
Ang mga inuming may caffeine, tulad ng kape at tsaa, ay maaaring magpapataas ng antas ng hormone epinephrine sa katawan. Kapag tumaas ang antas ng hormone epinephrine, ang taba sa katawan ay madaling masira upang ikaw ay pumayat.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagganap ng hormone epinephrine sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring tumakbo nang mahusay nang walang malusog na diyeta at sapat na ehersisyo. Gayundin, siguraduhing kumonsumo ka ng kape at tsaa nang walang iba pang mga additives, tulad ng asukal o cream.
6. Hiwasan ang naprosesong pagkain
Iwasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain, tulad ng pinatuyong prutas, mga frozen na pagkain, mga cereal sa almusal, fast food, mga tinapay, cake, biskwit, de-latang gulay, at naprosesong karne.
Inirerekomenda ang pagkonsumo ng sariwang prutas, gulay, isda, at mani dahil mas masustansya ang mga ito at maaari kang mabusog nang mas matagal.
7. Pagkonsumo ng pagkain dahan-dahan
Ang mga taong madalas kumain ng mabilis ay mas madaling tumaba. Kaya naman, kumain ng dahan-dahan upang maiayos ng iyong katawan ang pakiramdam ng pagkabusog sa dami ng pagkain na natupok.
Ang mabagal na pagkain ay maaari ring magpabilis ng iyong pagkabusog, kahit na ang pagkain na natupok ay hindi masyadong marami.
8. Gawin mo regular na mag-ehersisyo
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng paggamit ng pagkain, pinapayuhan ka ring mag-ehersisyo nang regular kung nais mong magbawas ng timbang. Ang mga ehersisyo sa cardio at panlaban sa paglaban, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang, ay mahusay na mga opsyon para sa pagbaba ng timbang.
9. Tmakakuha ng sapat na tulog
Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay nag-aambag din sa pagtaas ng timbang, kaya mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na tulog araw-araw.
Bagama't may iba't ibang paraan upang mabilis na pumayat, pinapayuhan ka pa rin na sundin ang isang malusog na diyeta upang unti-unting pumayat. Ang ganitong uri ng diyeta ay mas napapanatiling sa mahabang panahon.
Ang bagay na hindi gaanong mahalaga ay ang isang mabilis na payat na diyeta ay hindi maaaring gawin nang basta-basta at dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista.
Kung mali ang ginawa o masyadong sukdulan, ang isang mabilis na payat na diyeta ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang problema sa kalusugan, tulad ng pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, dehydration, at malnutrisyon.