Isa sa mga mahihirap na hamon na kinakaharap ng maraming tao kapag nagdidiyeta ay ang pagtukoy kung paano epektibong makokontrol ang kanilang gana. Kung isa ka sa kanila, subukang sundin ang ilang simple at madaling paraan upang makontrol ang iyong gana sa susunod na artikulo.
Talaga, ang bawat isa ay may iba't ibang gana. May mga taong madaling makontrol ang kanilang gana, ngunit hindi kakaunti ang nahihirapang hawakan ito. Maaaring maapektuhan ito ng metabolismo at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
Ang gana sa pagkain na mahirap kontrolin ay maaaring magparami ng meryenda o kumain nang labis ang isang tao. Kung hindi mapipigilan, maaari itong magresulta sa pagtaas ng timbang, kahit na labis na katabaan. Ito ay tiyak na hindi mabuti para sa kalusugan. Ang kahirapan sa pagkontrol sa iyong gana sa pagkain ay maaari ding maging mahirap na makamit ang isang matagumpay na diyeta.
Ang kahirapan sa pagkontrol sa iyong gana ay maaaring sanhi ng iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain, tulad ng pagkain ng masyadong mabilis o pagkain habang gumagawa ng iba pang mga aktibidad. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga kadahilanan ng ugali, ang isang gana na mahirap hawakan ay maaari ding sanhi ng iba't ibang mga bagay, katulad:
- Hindi magandang diyeta, tulad ng diyeta na mataas sa asukal at carbohydrates ngunit mababa sa fiber, protina, at malusog na taba.
- Mga salik ng genetiko.
- Mga problemang sikolohikal, stress, at mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Mga karamdaman sa pagkain, halimbawa binge eating disorder.
- Kakulangan ng pagtulog.
- Ilang sakit o kondisyong medikal, gaya ng diabetes, hypoglycemia, at thyroid disorder.
- Mga side effect ng mga gamot, tulad ng corticosteroids, cyproheptadine, at mga antidepressant.
Iba't ibang Paraan para Mapigilan ang Iyong Gana
Kung patuloy kang nakakaramdam ng gutom at nahihirapan kang pigilin ang iyong gana, subukan ang ilan sa mga sumusunod na paraan upang makontrol ang iyong gana:
1. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla
Hindi lamang mabuti para sa panunaw, ang nilalaman ng hibla sa pagkain ay nagpapanatili din sa tiyan ng mas matagal. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng isang hibla na ito ay mabuti para sa pagsugpo sa iyong gana.
Ilang uri ng pagkaing may mataas na hibla, kabilang ang mga mani, trigo, gelatin, at mga prutas at gulay. Bukod sa maraming fiber, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng maraming iba pang nutrients na mabuti para sa kalusugan ng katawan.
2. Dahan-dahang kumain ng pagkain
Habang kumakain, tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto para makagawa ang katawan ng pakiramdam ng pagkabusog. Kung dahan-dahan kang kumain, ito ay magbibigay sa utak ng oras upang kunin ang mga senyales na ikaw ay busog habang nililimitahan ang bilang ng mga calorie na natupok.
Kaya, maaari mong bawasan ang iyong calorie intake habang kinokontrol ang iyong gana.
3. Paramihin uminom ng tubig
Sinasabi ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pagiging masanay sa pag-inom ng maraming tubig ay maaaring sugpuin ang gutom, sa gayon ay binabawasan ang pagnanasang magmeryenda o kumain nang labis.
Hindi lamang pagbabawas ng gana, ang pag-inom ng tubig ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang dehydration. Para diyan, siguraduhing matugunan mo ang likidong pangangailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig (mga 8 basong tubig) bawat araw.
4. Huwag palampasin ang almusal
Iwasang laktawan ang almusal sa umaga. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling busog sa iyo sa buong umaga, pinipigilan ka rin ng almusal na kumain nang labis sa araw. Siguraduhing kumain ka ng malusog na menu ng almusal na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, fiber, protina, at kaunting taba.
5. Mag-ehersisyo nang regular
Kapag ang katawan ay sumasailalim lamang sa pisikal na aktibidad o sports, normal na bahagyang tumaas ang gana. Gayunpaman, kung gagawin nang regular, ang ehersisyo ay talagang makakatulong sa katawan na mapanatili ang gana nito.
Ang regular na ehersisyo ay pinaniniwalaan na nakakabawas sa aktibidad ng bahagi ng utak na kumokontrol sa gana sa pagkain at nagpapababa ng mga antas ng mga hormone na nagpapalitaw ng gutom.
6. Kumuha ng sapat na oras ng pahinga
Ang pagtulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi ay maaaring makaapekto sa produksyon ng mga hormone na leptin at ghrelin, na kumokontrol sa gana. Kung nakakakuha ka ng sapat na tulog, gagana nang maayos ang mga hormone ng iyong katawan at mas makokontrol ng iyong katawan ang iyong gana.
7. Iwasan ang pagkain ng meryenda
Kapag nagsimula kang makaramdam ng gutom, iwasan ang pagkain ng meryenda upang maibsan ang iyong gutom. Lalo na kung ang uri ng meryenda na kinakain mo ay hindi malusog, tulad ng pritong pagkain, ice cream, kendi, o tsokolate.
Bagama't masarap ang lasa, ang ganitong uri ng meryenda ay naglalaman ng maraming asukal, taba, at mga calorie na hindi mabuti para sa kalusugan kung ubusin nang labis.
Kung nakaramdam ka ng gutom at gustong magmeryenda, subukang pumili ng masustansyang meryenda, tulad ng prutas, cereal, granola, pinakuluang itlog, at low-fat yogurt. Maaari ka ring maghalo ng pulot sa masustansyang meryenda na ito.
Mayroong maraming mga paraan upang makontrol ang iyong gana sa pagkain na maaari mong sanayin mula ngayon. Kung gagawin nang regular, magiging mas malusog ang iyong pattern sa pagkain at mas madaling makontrol ang iyong gana. Kung ang iyong gana ay nasa ilalim ng kontrol, ito ay magiging mas madali para sa iyo upang makontrol ang iyong timbang.
Gayunpaman, kung ang iyong gana sa pagkain ay mahirap pa ring kontrolin sa kabila ng pagsunod sa mga tip sa itaas o kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang malaman ang higit pa tungkol sa malusog at naaangkop na mga paraan upang makontrol ang iyong gana at makontrol ang iyong timbang.