Ang mga pagkain para sa mga buntis sa unang trimester na mainam para sa pagkonsumo ay ang lahat ng uri ng mga pagkain na naglalaman ng mahahalagang sustansya, yan ay carbohydrates, protina, malusog na taba, hibla, bitamina at mineral. TidHindi lamang para sa kalusugan ng mga buntis, ang mga sustansya sa mga pagkaing ito ay may mahalagang papel din sa paglaki ng fetus.
Ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay ang pinakamahalagang yugto para sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan. Sa panahong ito, ang mga organo ng pangsanggol ay nabuo.
Kung ang mga buntis na kababaihan ay hindi nagpatibay ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang pagkain ng isang balanseng masustansyang diyeta, kung gayon ang mga selulang pangsanggol na bubuo sa mga organo ng katawan ay maaaring masira o hindi mabuo nang maayos. Bilang resulta, maaaring mangyari ang mga depekto sa kapanganakan, maging ang pagkakuha.
Kaya naman, mahalagang malaman ng mga buntis ang mga uri ng pagkain na mainam na kainin ng mga buntis sa unang trimester.
Ito ang pagkain para sa mga buntis sa unang trimester
Ang mga carbohydrate, protina, malusog na taba, hibla, bitamina, at mineral ay mga sustansya na kailangan sa unang trimester at sa buong pagbubuntis. Marami sa mga nutritional elementong ito ay nakapaloob sa mga sumusunod na uri ng pagkain:
1. Mga berdeng gulay
Ang ilang halimbawa ng berdeng gulay na mainam na kainin ng mga buntis sa unang tatlong buwan ay ang broccoli, spinach, mustard greens, kale, at repolyo. Ang ganitong uri ng gulay ay naglalaman ng iba't ibang nutrients na kailangan ng mga buntis, tulad ng bitamina C, bitamina K, calcium, iron, fiber, folate, potassium, at antioxidants.
Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng hibla na nakapaloob dito ay maaaring maiwasan ang paninigas ng dumi sa mga buntis na kababaihan. Ang pagkain ng berdeng gulay ay pinaniniwalaan ding nakakabawas sa panganib ng mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang.
2. Mga mani
Ang mga halimbawa ay soybeans, string beans, peas, peanuts, at lentils. Ang mataas na nilalaman ng folate sa mga mani ay napakahusay na ubusin ng mga buntis, lalo na sa unang trimester ng pagbubuntis. Ang folate ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang mga sanggol na magkaroon ng mga depekto sa neural tube at ipanganak na may mababang timbang ng kapanganakan.
3. Mga prutas
Tulad ng mga berdeng gulay, ang mga prutas ay naglalaman din ng maraming bitamina, mineral, at hibla na maaaring mapanatili ang kalusugan ng digestive at maiwasan ang tibi. Ang mga uri ng prutas na mainam na kainin ng mga buntis sa unang tatlong buwan ay ang mga dalandan, papaya, mangga, melon, avocado, strawberry, saging, at kiwi.
Inirerekomenda na kumain ng 5 servings ng prutas na may iba't ibang kulay araw-araw. Hindi lamang sariwang prutas, ang mga buntis ay maaari ring kumonsumo ng katas ng prutas. Ngunit tandaan, mga buntis, hugasan muna ang mga prutas hanggang sa ganap itong malinis bago kainin o iproseso.
Iwasan ang pagdaragdag ng asukal o mga pampatamis sa prutas na kakainin dahil maaari itong tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo at makapinsala sa mga ngipin.
4. Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso, ay mabuti para sa pagkonsumo ng mga buntis na kababaihan sa unang trimester. Ito ay dahil ang gatas ay mayaman sa calcium at protina na kailangan para sa paglaki ng fetus at kalusugan ng buto ng mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan, ang gatas ay naglalaman din ng posporus, B bitamina, magnesiyo, at kaltsyum sink, pati na rin ang mga probiotic upang suportahan ang kalusugan ng pagtunaw.
Dapat kang pumili ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa sa taba at asukal, at iwasan ang pagkonsumo ng hindi pasteurized na gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil may panganib na maglaman ng bakterya na nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan at mga fetus.
5. Isda, itlog at karne
Ang mga isda, itlog, at karne ay mga pagkaing mainam ding kainin ng mga buntis sa unang trimester. Ang isda ay isang magandang source ng protina at omega-3 fatty acids para sa pagpapaunlad ng pangsanggol na utak at nervous system.
Ang mga uri ng isda na dapat kainin ng mga buntis ay ang mga isda na walang gaanong mercury, tulad ng hito, alumahan, tilapia, tilapia, goldpis, salmon, at tuna.
Ang mga itlog, manok, at karne ng baka ay pinagmumulan din ng mataas na kalidad na protina. Bilang karagdagan, ang iron at B bitamina dito ay kailangan ng mga buntis na kababaihan upang maiwasan ang anemia, at mabawasan ang panganib ng mga sanggol na ipinanganak nang maaga o ipinanganak na may mababang timbang.
Ngunit kapag gusto mo itong kainin, siguraduhin na ang karne at itlog na natupok ay maayos na naproseso at naluto hanggang sa ito ay ganap na maluto.
6. Pagkaing pinagmumulan ng carbohydrates
Ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay kinabibilangan ng kanin, patatas, tinapay, biskwit, at cereal. Ang carbohydrates ay kailangan ng mga buntis bilang pinagkukunan ng enerhiya para sa mga aktibidad. Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat ay kinakailangan din sa proseso ng pagbuo ng mga organo ng pangsanggol sa unang trimester ng pagbubuntis.
Hindi gaanong mahalaga na tandaan sa unang trimester ng pagbubuntis ay sapat na paggamit ng likido araw-araw. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang dehydration.
Upang maging malusog ang mga buntis na kababaihan at ang kanilang mga fetus, tiyaking naglalaman ang mga plato ng hapunan ng mga buntis na babae ng isa sa bawat grupo ng pagkain para sa unang trimester na mga buntis na nabanggit sa itaas. Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis ay maaari ding uminom ng mga pandagdag sa pagbubuntis. Ang supplement na ito ay maaaring ireseta ng isang obstetrician kapag ang mga buntis ay sumasailalim sa pregnancy test.
Huwag kalimutan, kailangan ding dagdagan ng mga buntis ang kanilang mga bahagi ng pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan ng fetus, ngunit hindi ibig sabihin na ang mga buntis ay kailangang kumain ng dalawang beses nang mas marami. Upang hindi maduduwal, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ayusin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi ngunit mas madalas.