Para sa iyo na sumasailalim sa isang programa sa pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga prutas para sa diyeta na maaaring ubusin. Kilala ang mga prutas na ito bilang pinagmumulan ng hibla, bitamina, at mineral, kaya mainam ang mga ito sa pagkain o meryenda habang nagdidiyeta.
Mayroong tatlong pakinabang ng prutas para sa diyeta na may mahalagang papel sa pagsuporta sa isang programa sa pagbaba ng timbang, na mataas sa fiber, mababa sa calories at taba, at naglalaman ng iba't ibang bitamina at mineral.
Ang mataas na hibla na nilalaman ay maaaring magpadama sa iyo na busog nang mas matagal upang masugpo nito ang iyong gana, habang ang bitamina at mineral na nilalaman ay maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang nasa diyeta.
Iba't ibang Pagpipilian ng Prutas para sa Diyeta
Upang suportahan ang programa sa pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga uri ng prutas para sa diyeta na maaari mong ubusin, kabilang ang:
1. Mansanas
Kilala ang mansanas bilang tamang meryenda para sa sinumang sumasailalim sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang mga mansanas ay naglalaman ng 85 porsiyentong tubig at 5 gramo ng hibla. Ang nilalamang tubig at hibla na ito ay maaaring panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at hindi ka gaanong gutom.
Ang isa pang bentahe ng mansanas bilang isang prutas para sa diyeta ay ang nilalaman ng flavonoids na tinatawag quercetin. Ang nilalamang antioxidant na ito ay naisip din na kayang labanan ang iba't ibang uri ng kanser, maiwasan ang pagkasira ng cell, at mapanatili ang paggana ng baga at puso.
2. suha
Ang prutas para sa diyeta na ito ay mas karaniwang kilala bilang suha o pomelo. Maaaring magbawas ng timbang ang prutas na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahabang epekto, lalo na sa mga nasa panganib na magkaroon ng diabetes.
Pagkonsumo ng prutas suha bago kumain ng regular sa loob ng tatlong buwan, naisip na bawasan ang timbang ng katawan hanggang 1.5 kg. Ang prutas na ito ay mainam din para sa pagpapanatili ng malusog na puso at mga daluyan ng dugo.
Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang maging maingat sa pagkonsumo ng prutas na ito habang sumasailalim sa paggamot. Pinapayuhan kang kumunsulta sa doktor upang malaman kung ang prutas na ito ay maaaring makaapekto sa epekto ng gamot na iniinom.
3. Abukado
Ang mga avocado ay naglalaman ng magagandang taba sa anyo ng oleic acid na isang monounsaturated na taba. Ang dami ng magandang nilalaman ng taba sa prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkaantala ng gutom.
Bukod sa kakayahang magbigay ng mas mahabang buong epekto, ang mga avocado ay maaari ding makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mabubuting taba sa mga avocado ay mabuti para sa kalusugan ng puso at maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at mapataas ang halaga ng magandang kolesterol (HDL).
Ang mga avocado ay mayaman sa fiber, bitamina at mineral. Sa 100 gramo ng avocado, mayroong mga 7 gramo ng hibla, 15 gramo ng magagandang taba, folate, at bitamina B6.
4. Saging
Ang mga saging ay inirerekomenda bilang isang prutas para sa diyeta, dahil maaari itong maantala ang gutom habang pinapataas ang metabolismo ng katawan. Bilang karagdagan, ang saging ay isang prutas na walang taba, kolesterol, at mababa sa sodium, ngunit mayaman sa mga bitamina at mineral.
Para sa sinumang sumasailalim sa isang programa sa pagbaba ng timbang, subukang kumain ng iba't ibang uri ng prutas para sa diyeta sa itaas.
Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng prutas para sa iyong diyeta, kailangan mo ring kumain ng mga masusustansyang pagkain at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, at paglilimita sa pagkonsumo ng mga inuming may alkohol upang suportahan ang tagumpay ng diyeta.
Upang malaman ang higit pang mga pagpipilian ng prutas para sa iyong diyeta o ang uri ng diyeta na nababagay sa iyong kalagayan sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor. Kaya, maaari kang makakuha ng perpektong timbang ng katawan at mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan.