Para sa mga nahihirapang makatulog o insomnia, mayroong iba't ibang paraan ng mabilis na pagtulog na maaaring subukan. Bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot mula sa isang doktor, ang mga natural na paraan ay maaari ding gamitin upang mapagtagumpayan ang kahirapan sa pagtulog.
Ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng problema sa pagtulog, madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi, o paggising ng masyadong maaga at hindi na makabalik sa pagtulog. Ang kahirapan sa pagtulog ay magpapagaan sa iyo ng lakas at hindi gaanong sabik na magsagawa ng mga aktibidad. Bilang karagdagan, ang sapat at de-kalidad na pagtulog ay may mahalagang papel din sa pagpapanatili ng kalusugan.
Kilalanin ang iba't ibang madali at praktikal na paraan para matulog ng mabilis
Ang kahirapan sa pagtulog o insomnia ay isang sakit sa kalusugan na dapat makakuha ng tamang paggamot, dahil kung ito ay hahayaan na magtagal, ang perpektong oras ng pagtulog ay hindi matutupad sa mahabang panahon at makakaapekto sa kalusugan. ngayon, isang paraan na maaari mong gawin ay gawin ang mga sumusunod na gawi:
1. Matulog sa parehong oras tuwing gabi
Subukang ilapat ang disiplina sa oras ng pagtulog. Ang trick ay ang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyong katawan na masanay sa pagtulog at paggising sa parehong oras.
2. I-off ang mga elektronikong kagamitan
Ang susunod na mabilis na paraan ng pagtulog ay ang patayin ang lahat ng mga electronic device, gaya ng mga cell phone at tablet, mga 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung magigising ka sa hatinggabi, ipinapayo din na huwag i-on ang iyong cellphone, dahil ang ilaw na ibinubuga ay maaaring makabawas sa produksyon ng hormone melatonin, kaya nakakaabala sa iyong pagtulog.
3. Iwasang ubusin ang mga pagkain o inuming ito bago matulog
Subukang huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na taba na masyadong malapit sa oras ng pagtulog, dahil ito ay magpapahirap sa iyong katawan upang masira ang taba, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na makatulog.
4. Maligo bago matulog
Ang pagligo ng maligamgam bago matulog sa gabi ay pinaniniwalaan din na mas nakakarelaks ang katawan, na makakatulong naman sa iyong pagtulog ng mas mabilis at mahimbing.
5. Pagkonsumo ng carbohydrates
Ang pagkain ng mga pagkaing may karbohidrat sa sapat na dami ng ilang oras bago matulog ay naisip na mas mabilis tayong makatulog. Ito ay pinaniniwalaan na dahil ang carbohydrates ay maaaring magpapataas ng mga antas ng hormone tryptophan na ginagawang mas madali para sa iyo na makatulog. Gayunpaman, kailangan pa rin itong imbestigahan.
6. Paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga
Ang mabilis na paraan ng pagtulog na susunod mong magagawa ay ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Upang gawin ito, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng apat, hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng pitong, at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng walo. Ulitin ang pattern na ito ng apat na beses.
Kung gagawin nang regular, pinaniniwalaang ang ehersisyong ito sa paghinga ay magpapakalma sa iyo at mas madaling makatulog.
Bilang karagdagan sa ilang mga pamamaraan sa itaas, ilang mga medikal na therapy gaya ng brain wave therapy o mga herbal na remedyo, halimbawa sa mga dahon ng kratom Naisip din na nakakatulong ito sa mga karamdaman sa pagtulog. Maaari ka ring uminom ng isang basong gatas bago matulog para mas madaling makatulog.
Maaari mong subukan ang iba't ibang mabilis na paraan ng pagtulog sa itaas kapag nahihirapan kang matulog. Gayunpaman, kung nahihirapan ka pa rin sa pagtulog, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor para sa karagdagang paggamot.