Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng folic acid para sa mga lalaki, na mabuti para sa kalusugan. Sa katunayan, sa ngayon maraming mga tao ang nag-iisip na ang paggamit ng folic acid ay kailangan lamang ng mga buntis na kababaihan at mga sanggol sa sinapupunan..
Hindi lamang para sa mga kababaihan, ang folic acid ay maaari ding magbigay ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng mga lalaki, mula sa pagpapanatili ng kalidad ng tamud, pag-iwas sa anemia, hanggang sa pagbabawas ng panganib ng iba't ibang sakit.
Iba't ibang Benepisyo ng Folic Acid para sa Mga Lalaki
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng folic acid para sa mga lalaki na kailangan mong malaman:
1. Panatilihin ang kalidad ng tamud
Ang isa sa mga mahalagang benepisyo ng folic acid para sa mga lalaki ay ang pagpapanatili ng kalidad ng tamud. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mababang antas ng folic acid sa katawan ng mga lalaki ay maaaring magpababa ng kalidad ng tamud. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalidad ng tamud, ang sapat na paggamit ng folic acid ay maaari ring tumaas ang bilang ng tamud.
2. Iwasan ang anemia
Sa sapat na paggamit ng folic acid, maiiwasan mo ang anemia, dahil ang folic acid ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang anemia ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay kulang sa mga pulang selula ng dugo. Ang mga sanhi ay maaaring iba-iba, ngunit isa sa mga ito ay ang mababang antas ng folic acid sa katawan.
3. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ang folic acid ay kilala upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ito ay dahil ang folic acid ay maaaring mabawasan ang mga antas ng homocysteine sa dugo, na nauugnay sa mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
4. Iwasan ang cancer
Ayon sa ilang pag-aaral, ang folic acid ay pinaniniwalaang nakakapigil sa paglaki ng ilang uri ng cancer, katulad ng lung cancer, breast cancer, pancreatic cancer, colon cancer, at cervical cancer. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang matukoy ang pagiging epektibo ng folic acid sa pagpigil sa kanser.
5. Pagtagumpayan ang depresyon
Ang folic acid ay kilala na nakakapagpabuti ng depresyon. Ito ay dahil ang folic acid ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng neurotransmitter sa utak, tulad ng dopamine, serotonin, at norepinephrine. Hindi nakakagulat kung ang folic acid ay madalas na idinagdag sa mga antidepressant na gamot.
Paano Matugunan ang mga Pangangailangan ng Folic Acid
Ang pangangailangan para sa folic acid para sa bawat lalaki ay iba, depende sa kanyang edad. Sa mga lalaking may edad na 13 taong gulang pataas, ang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid ay 400 micrograms/araw.
Upang matugunan ang mga pangangailangan ng folic acid, maaari kang kumain ng mga pagkaing natural na pinagmumulan ng folic acid, tulad ng:
1. Mga mani
Sa isang tasa ng beans mayroong mga 50 micrograms ng folic acid. Ang mga mani na mataas sa folic acid ay kinabibilangan ng green beans, kidney beans, at mani.
2. Mga berdeng gulay
Ang isang tasa ng madahong gulay ay naglalaman ng humigit-kumulang 58.2 micrograms ng folic acid. Ang mga uri ng berdeng gulay na mayaman sa folic acid ay kinabibilangan ng spinach, kale, broccoli, at repolyo.
3. Mga prutas
Ang isang tasa ng avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang 60 micrograms ng folic acid. Habang ang isang tasa ng mga dalandan, ay naglalaman ng humigit-kumulang 35 micrograms ng folic acid. Ang parehong uri ng mga prutas na ito ay maaaring maging isang opsyon upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa folic acid.
4. Atay ng baka
Ang nilalaman ng folic acid sa atay ng baka ay kasing dami ng 215 micrograms bawat 85 gramo ng atay ng baka.
Upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid, maaari mong regular na ubusin ang mga pagkain sa itaas. Para sa maximum na pagsipsip ng folic acid, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Kung gusto mong uminom ng folic acid supplement para sa mga lalaki, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang ang dosis ay kung kinakailangan.