Sino ang nagsabi na ang mga buto ay nangangailangan lamang ng bitamina D upang mapanatili ang kanilang kalusugan at lakas? Sa katunayan, may ilang iba pang mga bitamina na gumaganap ng isang papel sa pagpapalakas ng mga buto. Ano ang mga bitamina na ito? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Habang tayo ay tumatanda, ang mga buto ay nawawalan ng maraming tissue na nagiging dahilan upang sila ay malutong at malutong. Sa medikal na mundo, ang kondisyong ito ay kilala bilang osteoporosis.
Bagama't mas madalas na nararanasan ng mga taong may edad na, ang osteoporosis ay maaari ding maranasan ng mga taong bata pa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang mapanatili ang kalusugan ng buto sa lalong madaling panahon. Ang isang paraan ay upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina para sa mga buto.
Iba't ibang Bitamina para sa Buto
Narito ang iba't ibang bitamina na kailangan upang suportahan ang kalusugan ng buto:
1. Bitamina D
Tinutulungan ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium sa katawan. Kung wala ang bitamina na ito, ang proseso ng pagsipsip ng calcium ay hindi tatakbo nang mahusay. Bilang resulta, ang katawan ay kulang sa calcium na kailangan para mapanatili ang lakas ng buto.
Sa isip, ang katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 400-800 IU ng bitamina D sa isang araw. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina na ito, pinapayuhan kang kumain ng mga pagkain, tulad ng mga pula ng itlog, atay ng baka, gatas at mga naprosesong produkto nito, sardinas, at tuna.
Maaari ka ring magpainit sa araw, upang matulungan ang katawan na bumuo ng bitamina D, ngunit hindi masyadong mahaba para hindi masunog ang balat.
2. Bitamina C
Hindi lamang nagsisilbing palakasin ang immune system, ang bitamina C ay mabuti din para sa mga buto. Ang bitamina na ito ay makakatulong sa katawan na bumuo ng collagen na kapaki-pakinabang para sa mga buto at ngipin.
Hindi bababa sa, ang katawan ay nangangailangan ng 500 milligrams ng bitamina C araw-araw. Matutugunan mo ang mga pangangailangan ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, tulad ng mga dalandan, kiwi, strawberry, mangga, papaya, at cantaloupe.
3. Bitamina K
Makakatulong din ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina K sa proseso ng pagbuo ng buto at pag-optimize ng pagsipsip ng calcium.
Ang pangangailangan para sa bitamina K ay nag-iiba sa bawat tao. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 120 micrograms ng bitamina K bawat araw, habang ang mga babae ay nangangailangan ng mga 90 micrograms. Matutugunan mo ang mga pangangailangan ng bitamina K sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay, tulad ng spinach, kale, at broccoli.
4. Bitamina B12
Ang uri ng bitamina na makakatulong din sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto ay bitamina B12. Kung ang katawan ay kulang sa bitamina na ito, maaari itong mag-trigger ng pagkawala ng buto at gawing malutong ang mga buto.
Ang pangangailangan para sa bitamina B12 para sa mga matatanda ay humigit-kumulang 2.5 micrograms bawat araw. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina na ito, maaari mong ubusin ang gatas at ang mga naprosesong produkto nito, manok, itlog, isda, at talaba.
Hindi lamang ang apat na bitamina sa itaas, upang mapanatili ang kalusugan ng buto kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng calcium, phosphate, potassium, magnesium, boron, at iron. sink. Ang mga mineral na ito ay hindi mahirap hanapin sa iba't ibang pagkain. Gayunpaman, kung nais mong uminom ng mga suplemento, inirerekomenda na kumunsulta muna sa iyong doktor.