Ang normal na presyon ng dugo ng bawat isa ay maaaring magkakaiba. Ito ay maaaring maimpluwensyahan ng edad hanggang kasarian. Buweno, mahalagang masubaybayan at mapanatili ang normal na presyon ng dugo upang maiwasan ang iba't ibang problema sa kalusugan na maaaring idulot.
Ang mga nasa hustong gulang na may malusog na kondisyon ng katawan ay karaniwang may normal na presyon ng dugo na humigit-kumulang 90/60 mmHg hanggang 120/80 mmHg. Ang mga numerong 90 at 120 ay nagpapahiwatig ng presyon kapag ang puso ay nagbomba ng dugo sa buong katawan o karaniwang tinatawag na systolic pressure.
Samantala, ang mga numerong 80 at 60 ay nagpapahiwatig ng antas ng presyon kapag ang puso ay nagpapahinga ng ilang sandali bago muling magbomba ng dugo, na kilala rin bilang diastolic pressure.
Ang normal na presyon ng dugo ng isang tao ay maaaring tumaas o bumaba, depende sa pisikal na aktibidad na ginawa, ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo, at ang emosyonal na estado na naranasan. Kaya, hindi mo kailangang mag-alala kung ang iyong presyon ng dugo ay iba sa ibang tao, hangga't ang bilang ay hindi pare-parehong mataas o mababa sa mahabang panahon.
Mga Problema sa Kalusugan na Kaugnay ng Presyon ng Dugo
Kung ang iyong presyon ng dugo ay palaging mataas o mababa sa mahabang panahon, ito ay kailangang bantayan dahil maaari itong maging sintomas ng isang sakit sa presyon ng dugo. Ang mga sumusunod ay ang mga uri ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa presyon ng dugo:
Alta-presyon
Ang hypertension ay isang kondisyon kapag ang presyon ng dugo ay nasa 130/80 mmHg o higit pa. Kung minsan ang kundisyong ito ay hindi nagpapakita ng mga sintomas, kaya ang mga taong may hypertension ay hindi alam na ang kanilang presyon ng dugo ay higit sa normal.
Kung hindi agad magamot, ang hypertension ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon, tulad ng sakit sa puso, atake sa puso, hanggang sa stroke. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay maaari ding magdulot ng mga problema sa paningin at maging sa kidney failure.
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magpataas ng panganib ng hypertension, kabilang ang:
- Edad higit 55 taong gulang
- Obesity
- Naninigarilyo
- Labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol o caffeinated
- Bihirang mag-ehersisyo
- Labis na pagkonsumo ng asin
- Family history ng hypertension, diabetes, o sakit sa puso
Hypotension
Ang hypotension ay isang kondisyon kapag ang presyon ng dugo ay mas mababa sa 90/60 mmHg. Ang mababang presyon ng dugo sa pangkalahatan ay medyo banayad at hindi nakakapinsala sa nagdurusa.
Gayunpaman, ang hypotension na nangyayari sa mahabang panahon ay maaaring magpataas ng panganib ng mga komplikasyon, tulad ng mga problema sa puso o utak.
Bilang karagdagan, ang mababang presyon ng dugo ay kailangan ding bantayan kung ang nagdurusa ay nagpapakita ng mga sintomas, tulad ng pagduduwal, pagkahilo, pagkapagod, pag-aalis ng tubig, mabilis o mababaw na paghinga, at kahit na nahimatay.
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magpataas ng panganib ng isang tao na makaranas ng hypotension, kabilang ang:
- Pagbubuntis
- Anemia
- sakit ni Addison
- Labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol
- Mga epekto ng mga gamot, tulad ng mga antidepressant, alpha o beta blocker, levodopa (isang gamot para sa Parkinson's), at sildenafil
- Mga problema sa puso
Paano Sukatin ang Presyon ng Dugo
Ang pagsukat ng presyon ng dugo ay ang tanging paraan upang malaman kung normal ang presyon ng dugo o hindi. Maaari mong sukatin ang iyong presyon ng dugo nang nakapag-iisa sa bahay gamit ang sphygmomanometer o humingi ng tulong sa isang nars o doktor sa isang klinika o ospital.
Inirerekomenda na huwag kang manigarilyo, iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine, at huwag gumawa ng mabigat na aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto bago kunin ang iyong pagsukat ng presyon ng dugo, upang ang mga resulta ay tumpak.
Kung ang iyong presyon ng dugo ay nasa pagitan ng 120/80 mmHg at 139/89 mmHg, panatilihin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng masustansyang diyeta at regular na pag-eehersisyo. Kailangan mong maging alerto kung ang iyong presyon ng dugo ay umabot sa 140/90 mmHg o higit pa.
Kung mangyari ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kukumpirmahin muli ng doktor ang iyong presyon ng dugo, tuklasin ang sanhi, at gagawa ng naaangkop na paggamot ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan.
Bilang karagdagan, dapat ka ring manatiling mapagbantay sa hypotension. Bagama't medyo banayad, pinapayuhan ka pa ring regular na suriin ang presyon ng dugo. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Mga Tip para sa Pagpapanatili ng Normal na Presyon ng Dugo
Maaari mong mapanatili ang normal na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pamumuhay ng sumusunod na malusog na pamumuhay:
1. Kumain ng masusustansyang pagkain
Ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain ay isang paraan upang mapanatiling normal ang presyon ng dugo. Hinihikayat kang kumain ng mga gulay, mga pagkaing mababa ang taba, buong butil, at mga pagkain at inuming mababa ang taba.
Para sa iyo na may kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng saturated fat, tulad ng pulang karne, mantikilya, offal, at pritong pagkain. Limitahan din ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng maraming asin, tulad ng fast food at nakabalot na potato chips.
Samantala, para sa iyo na madalas na nakakaranas ng mababang presyon ng dugo, mayroong ilang uri ng mga pagkain na maaaring ubusin, tulad ng berdeng gulay, karne ng manok, itlog, inasnan na isda, at mga prutas na naglalaman ng maraming tubig, tulad ng pakwan.
2. Paglilimita sa paggamit ng caffeine
Ang labis o pangmatagalang pagkonsumo ng caffeine ay pinaniniwalaang nagpapataas ng presyon ng dugo. Upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo, pinapayuhan kang bawasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine, tulad ng kape, tsaa, at malambot na inumin, at uminom ng mas maraming mineral na tubig.
Sa kabilang banda, ang isang taong may kasaysayan ng mababang presyon ng dugo ay hinihikayat na uminom ng mga inuming may caffeine. Gayunpaman, kailangan ding limitahan ang halaga at iwasang uminom ng mga ganitong uri ng inumin sa gabi.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na pisikal na aktibidad o ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay maaaring mapanatili ang normal na presyon ng dugo.
Para sa iyo na dumaranas ng hypertension, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa isang mas ligtas na numero. Ilang halimbawa ng mga pisikal na aktibidad na maaaring gawin, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy.
4. Pamahalaan ang stress
Ang mga abalang pang-araw-araw na gawain ay maaaring magdulot sa iyo ng stress. Gayunpaman, ang stress na hindi napapamahalaan ng maayos ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
Upang mapawi ang stress, maaari kang gumawa ng ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni, at mga ehersisyo sa pilates.
Ang pagsubaybay at pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng hypertension o hypotension, dapat kang kumunsulta agad sa doktor upang mabigyan ng karagdagang pagsusuri at nararapat na paggamot.