Sa kabila ng pagkakaroon masarap ang lasa at nakakabawas ng antok, kailangan mo pang limitahan ang pag-inom ng kape. Ito ay dahil mayroong isang bilang ng mga panganib ng kape na nakatago kung ubusin mo ito nang labis o masyadong madalas.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang kape ay may mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang upang matulungan kang mawalan ng timbang o isang diyeta sa kape. Gayunpaman, ang inirerekomendang pagkonsumo ng kape ay hindi hihigit sa 400 mg ng caffeine o katumbas ng 2 tasa ng kape sa isang araw.
Kung umiinom ka ng kape sa mga halagang lalampas sa limitasyong ito, maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong kalusugan, lalo na kung naging nakagawian na ito.
Ang Mga Panganib ng Kape para sa Kalusugan
Tulad ng naunang ipinaliwanag, may panganib ng kape na nagkukubli, kung ang inumin na ito ay natupok nang labis o madalas. Narito ang ilan sa mga panganib ng kape na mahalagang malaman mo:
1. Taasan ang panganib ng sakit sa puso
Ang caffeine sa kape ay maaaring magdulot ng mga side effect sa anyo ng pagtaas ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Kapag labis ang pagkonsumo ng kape, maaari nitong mapabilis at hindi regular ang tibok ng puso o maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo (hypertension).
Lalo na ang hindi na-filter na kape, ang pagkonsumo ng inumin na ito ay maaaring mag-trigger ng sakit sa puso dahil pinapataas nito ang mga antas ng asukal sa dugo homocysteine (isang uri ng amino acid na bumubuo ng protina) na inaakalang malapit na nauugnay sa paglitaw ng mga atake sa puso, pagtaas ng taba sa dugo, at mataas na kolesterol.
2. Mag-trigger ng hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang isa sa mga panganib ng kape na karaniwan ay ang mga digestive disorder. Kapag umiinom ka ng sobrang kape, maaaring mairita ang iyong digestive tract at tiyan. Ito ay maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng iba't ibang digestive disorder, tulad ng pagtatae, heartburn, pananakit ng tiyan, at irritable bowel syndrome.
Bilang karagdagan, ang kape ay maaari ring tumaas ang produksyon ng acid sa tiyan. Kung umiinom ka ng sobra, ang kape ay maaaring magdulot ng heartburn at acid reflux disease (GERD) sa isang tao.
3. Taasan ang panganib ng osteoporosis
Kung iniinom sa tamang dami, makakatulong ang kape na mapanatili ang kalusugan at lakas ng buto. Gayunpaman, sa kabaligtaran, kung labis ang pagkonsumo, ang kape ay maaaring tumaas ang panganib ng pagkawala ng buto dahil sa osteoporosis.
Ang dahilan ay, ang nilalaman ng caffeine sa kape ay maaaring masira ang calcium sa katawan, na siyang pangunahing bahagi ng pagbuo ng buto.
4. Nag-trigger ng pagkabalisa
Ang caffeine sa kape ay isang substance na maaaring mag-trigger ng nerve at brain activity. Ito ang dahilan kung bakit nakakapagtanggal ng antok ang kape.
Gayunpaman, ang kape ay maaari ding maging sanhi ng mga damdamin ng pagkabalisa, nerbiyos, at pagkabalisa. Ang mga panganib ng kape na ito ay maaaring maglagay sa isang tao sa panganib para sa mga karamdaman sa pagkabalisa o lumala ang kondisyon.
5. Makagambala sa paglaki at pag-unlad ng fetus
Ang pag-inom ng kape sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang ligtas, kung nililimitahan ito ng mga buntis na kababaihan sa mas mababa sa 200 mg ng caffeine o 1 tasa lamang ng kape sa isang araw. Kung natupok nang higit pa riyan, ang kape ay maaaring makagambala sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol. Ang labis na pag-inom ng caffeine ay maaari ring mapataas ang panganib ng mga buntis na kababaihan na magkaroon ng pagkakuha.
Ito ay dahil ang mataas na pag-inom ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkipot ng mga daluyan ng dugo mula sa inunan hanggang sa fetus. Kung ang suplay ng dugo sa fetus ay naharang, ang fetus ay nasa panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa paglaki.
Ang mga sumasailalim sa isang programa sa pagbubuntis ay pinapayuhan din na iwasan o limitahan ang pag-inom ng kape. Ang dahilan ay dahil ang caffeine ay maaaring makagambala sa produksyon ng estrogen na maaaring maging mahirap para sa iyo na mabuntis.
Bilang karagdagan sa ilan sa mga panganib ng kape sa itaas, ang ugali ng pag-inom ng kape nang higit sa 2 tasa sa isang araw ay maaari ding mag-trigger ng iba't ibang epekto, tulad ng:
- Hindi pagkakatulog
- Migraine o sakit ng ulo
- Dehydration
- Panginginig ng katawan o panginginig
- Mas madalas ang pag-ihi
Gayunpaman, ang mga side effect na ito ay maaaring magkakaiba, dahil ang metabolismo ng caffeine ng lahat ay iba. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang mga side effect na ito ay maaaring lumitaw kapag ang isang tao ay kumakain ng kape sa maliit na dami. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pagiging sensitibo sa caffeine.
Masarap inumin ang kape lalo na kapag malamig ang hangin o inaantok. Gayunpaman, tandaan na huwag ubusin ito nang labis. Sapat na 2 tasa sa isang araw upang mabawasan ang mga panganib ng kape para sa kalusugan.
Kung nakakaranas ka ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa mga panganib ng kape o nahihirapan kang huminto sa pag-inom ng kape, maaari kang kumunsulta sa doktor para sa paggamot.