Ang carbo diet ay isang paraan para mawalan ng timbang. Gayunpaman, bago ka magdesisyong mag-diet na ito, mas mabuti kung alam mo nang maaga ang mga katotohanan tungkol sa carb diet upang ito ay ligtas at ang mga benepisyong makukuha mo ay mapakinabangan.
Ang carbo diet ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate o pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na carbohydrates upang pumayat. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing carbohydrate ay pasta, tinapay, kanin, cereal, at prutas at gulay na naglalaman ng carbohydrates.
Karaniwang binibigyang-diin ng mga carbo diet ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng protina, tulad ng mga itlog, pagkaing-dagat, tofu, tempeh, at mga mani.
Sobra Carbo Diet
Hindi lamang mawalan ng timbang, mayroong ilang mga pakinabang na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagpunta sa isang carb diet, lalo na:
1. Pagbaba ng asukal sa dugo
Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, tulad ng puting tinapay at pasta, ay may mataas na glycemic index. Ibig sabihin, ang mga pagkaing ito ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Kung hindi gagamitin, ang asukal sa dugo ay maiimbak bilang taba.
Well, sa pamamagitan ng pag-undergo ng carbohydrate diet, mababawasan ang carbohydrate food intake para mabawasan at mapanatili nito ang blood sugar stability, lalo na sa mga diabetic.
2. Pabilisin ang pagsunog ng taba
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang katawan ay gumagamit ng carbohydrates para sa gasolina o enerhiya.
Kapag ang paggamit ng carbohydrate ay lubhang nabawasan habang nasa carb diet, ang metabolismo ng katawan ay papasok sa proseso ng ketosis, na nagsusunog ng taba upang makakuha ng mapagkukunan ng enerhiya. Kapag nasunog ang taba at naging pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, mababawasan ang timbang.
3. Panatilihin ang malusog na mga daluyan ng puso at dugo
Ang mga carbo diet ay pinaniniwalaan na pumipigil o nagpapahusay sa mga seryosong kondisyon sa kalusugan, gaya ng metabolic syndrome, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa cardiovascular.
Bilang karagdagan, ang isang carb diet ay maaari ding magpataas ng good cholesterol o HDL, kaya pinaniniwalaan na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Gayunpaman, walang sapat na katibayan upang suportahan ang claim na ito, kaya kailangan ng karagdagang pananaliksik.
kulang Carbo Diet
Ito ay medyo mahirap na ganap na alisin ang carbohydrates mula sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Kung ang iyong paggamit ng carbohydrate ay lubhang nabawasan, maaari kang makaranas ng iba't ibang epekto tulad ng pagkapagod, pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, o pagtatae.
Bilang karagdagan, sa mahabang panahon, ang isang diyeta na may karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina o mineral sa katawan, maging sanhi ng pagkawala ng buto, at dagdagan ang panganib ng mga digestive disorder at iba't ibang mga malalang sakit. Ang carbo diet ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, dahil maaari itong makapinsala sa fetus.
Ang mga carbo diet ay inaakalang ligtas sa panandaliang panahon, ngunit hindi inirerekomenda para sa pangmatagalan, lalo na kung ang iyong diyeta ay nagrerekomenda na limitahan ang mga masusustansyang pagkain, tulad ng buong butil, gulay, at prutas.
Naniniwala ang ilang mga eksperto sa kalusugan na ang pagpapalit ng mga calorie mula sa carbohydrates ng mga calorie mula sa mga taba ng hayop at paggamit ng protina sa maraming dami, ay maaaring aktwal na mapataas ang panganib ng sakit sa puso o ilang mga kanser.
Ang pagkuha ng mga calorie mula sa protina sa mataas na halaga ay hindi rin inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa bato.
Paano Mag-Diet ng Carbo tama
Kung magpasya kang mag-carb diet, narito kung paano gawin ang tamang carb diet:
- Limitahan ang paggamit ng carbohydrate sa 15-30 gramo bawat araw. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng protina at magagandang taba na hindi naglalaman ng kolesterol, tulad ng langis ng oliba at avocado, bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
- Bawasan ang pagkonsumo ng matamis na pagkain, tulad ng kendi, tsokolate, biskwit, cake, at soft drink na may idinagdag na asukal. Kung masyadong madalas kainin, ang mga pagkain at inumin na mataas sa calories at asukal ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at dagdagan ang panganib ng pagkabulok ng ngipin.
- Matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pagpaparami ng pagkonsumo ng mineral na tubig, hindi bababa sa 8 baso bawat araw.
- Kumain ng mas malusog na pinagmumulan ng carbohydrates mula sa buong butil, patatas, gulay, prutas, at mani. Ang hibla sa mga pagkaing ito ay maaaring panatilihing malusog ang iyong panunaw at panatilihin kang mabusog nang mas matagal.
Kailangan mong tandaan na ang mga pangangailangan ng calorie at enerhiya ng lahat ay iba-iba, depende sa kasarian, edad, pang-araw-araw na gawain, at mga kondisyon ng kalusugan.
Kung pinag-iisipan mong mag-carb diet, kumunsulta muna sa iyong doktor para masigurado kung ligtas at naaayon sa kondisyon ng iyong kalusugan o hindi ang pagkain.