Ang ehersisyo sa malusog na puso ay isa sa iba't ibang paraan upang mapanatili ang isang malusog na puso. Ang iba't ibang mga paggalaw sa pagsasanay na ito ay medyo madali at magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay.
Talaga, ang malusog na ehersisyo sa puso ay ehersisyo na maaaring magpabilis ng tibok ng puso at mas pawis ang katawan. Ang pangunahing tungkulin ng malusog na ehersisyo sa puso ay upang mapabuti ang paggana ng puso, palakasin ang kalamnan ng puso, at dagdagan ang daloy ng oxygen sa buong katawan.
Hindi lamang iyon, ang malusog na ehersisyo sa puso ay maaari ding gamitin upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan, maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, at mapababa ang kolesterol, asukal sa dugo, at presyon ng dugo, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
Iba't ibang Paggalaw ng Healthy Heart Gymnastics
Ang malusog na ehersisyo sa puso ay binubuo ng isang serye ng mga pangunahing aerobic o cardio exercises. Iba-iba ang paggalaw na ito, mula sa magaan, katamtaman, hanggang sa mabigat na intensidad. Ang mga sumusunod ay ilang mga pagpipilian ng malusog na paggalaw ng ehersisyo sa puso na madaling sundin:
1. jogging sa lugar
Malusog na paggalaw ng ehersisyo sa puso na may jogging Ang pananatiling tahimik ay isang madaling paraan para mapabilis ang tibok ng iyong puso. Ang paggalaw na ito ay angkop din bilang paunang pag-init para sa mas mabibigat na paggalaw.
Magagawa mo ang paggalaw na ito sa loob ng 30–60 segundo. Kung nakakapagod ang paggalaw, maaari mong pag-iba-ibahin ang paggalaw sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, pagsipa sa iyong puwitan, o pagpapahaba ng iyong mga tuhod.
2. Jumping Jacks
Ang malusog na paggalaw ng ehersisyo sa puso ay medyo madali din. Ang lansihin ay tumalon habang ibinuka nang malapad ang iyong mga binti habang tinatapik ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Maaari kang gumawa ng isang pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng pagsisimula ng paggalaw na ito mula sa isang half-squat na posisyon.
3. Squat jump
Paggalaw squat jump Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid, pagkatapos ay maglupasay sa iyong puwit pabalik na parang uupo ka at ang iyong likod ay tuwid sa isang 45-degree na anggulo. Tumalon at lumapag sa isang squat na posisyon tulad ng dati. Gawin ang paggalaw na ito nang paulit-ulit.
4. Pag-akyat ng paggalaw
Ang paggalaw ng pag-akyat o pag-akyat sa isang bundok ay kasama sa isang medyo matinding kilusang himnastiko. Kung bago ka sa paglipat na ito, magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang pataasin ang iyong bilis.
Ang paraan upang gawin ang paggalaw na ito ay iposisyon ang iyong katawan tulad ng gagawin mo mga push-up, na may dalawang siko sa tuwid na posisyon. Tiyaking tuwid din ang iyong likod. Pagkatapos nito, itaas ang iyong puwitan, pagkatapos ay iangat ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib nang salit-salit.
5. Burpees
Paggalaw mga burpee ay talagang kumbinasyon ng paggalaw squat jump at mga push-up.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos nito, maglupasay at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti pabalik at gawin ang isa mga push-up. Susunod, bumalik sa isang squat na posisyon at tumalon upang tumayo.
Paano Kumuha ng Pinakamataas na Resulta mula sa Healthy Heart Exercise
Ang mga sumusunod ay mga tip upang makuha ang mga benepisyo ng malusog na ehersisyo sa puso nang mahusay:
- Simulan ang bawat session na may 5-10 minutong warm-up upang mapataas ang daloy ng dugo, makapagpahinga ng mga kalamnan, at maiwasan ang pinsala.
- Tapusin ang sesyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglamig ng 5-10 minuto.
- Subukang regular na gumawa ng mga ehersisyong nakapagpapalusog sa puso nang hindi bababa sa 30 minuto, 5 beses sa isang linggo.
- Itakda ang musikang gusto mo at isama ang iba pang mga pamilya, para mas maging masaya ang mga ehersisyong nakapagpapalusog sa puso
Bilang karagdagan sa mga ehersisyong nakapagpapalusog sa puso na binanggit sa itaas, ang regular na paggawa ng 30 minuto ng nakakarelaks na pisikal na aktibidad sa isang araw, tulad ng SKJ gymnastics, mabilis na paglalakad, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta, o paglangoy, ay maaari ding magbigay ng mahusay na mga benepisyo para sa kalusugan ng puso.
Kung nalilito ka sa pag-eehersisyo nang mag-isa, maaari mong subukang kumuha ng aerobics class, tulad ng zumba exercise class, na maaari mong makuha sa internet nang libre. Kasama rin sa ehersisyong ito ang ehersisyo na maaaring maging malusog para sa puso.
Para sa inyo na kakasimula pa lang mag-ehersisyo o matagal nang hindi regular na nag-eehersisyo, dapat kumunsulta muna sa doktor bago simulan ang isang healthy heart exercise session, lalo na sa mga may diabetes, hypertension, sakit sa puso, baga, at arthritis.