Mayroong iba't ibang mga pakinabang at benepisyo ng green beans, mula sa mababang presyo hanggang sa maproseso sa iba't ibang masasarap na pagkain at inumin. Bukod dito, ang green beans ay mainam din para sa pagpapanatili ng malusog na katawan at pag-iwas sa iba't ibang sakit.
Tulad ng ibang uri ng beans, ang green beans ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, mababa sa taba, at naglalaman ng maraming fiber at antioxidants.
Bilang karagdagan, ang green beans ay naglalaman din ng iba't ibang nutrients, tulad ng:
- Kaltsyum
- bakal
- Potassium
- Phosphor
- Magnesium
- Iba't ibang bitamina, tulad ng bitamina A, bitamina B, folate, bitamina C, bitamina E, at bitamina K
Ang iba pang nutrients sa green beans ay ang manganese at selenium, na siyempre ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo para sa katawan.
Mga Benepisyo ng Green Beans para sa Kalusugan ng Katawan
Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng green beans para sa kalusugan na maaaring makuha at nakakalungkot na makaligtaan, ito ay:
1. Pagbabawas ng panganib ng may problemang pagbubuntis
Ang nilalaman ng folate sa green beans ay medyo mataas. Samakatuwid, ang green beans ay itinuturing na mabuti para sa mga kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis o nasa panahon ng pagbubuntis.
Ang sapat na pangangailangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magbigay ng proteksyon para sa mga sanggol upang maiwasan ang napaaga na kapanganakan, pagkakuha, mababang timbang ng kapanganakan, o ipinanganak na may mga sakit sa neurological at utak.mga depekto sa neural tube).
2. Makinis na panunaw
Ang green beans ay kilala na mayaman sa fiber at starch. Ang parehong mga sangkap na ito ay kilala na nakakatulong sa paglaki ng good bacteria sa bituka at pakinisin ang digestive tract.
3. Pagbaba ng panganib ng sakit sa puso
Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang green beans ay kapaki-pakinabang din sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at diabetes. Ito ay pinaniniwalaang nauugnay sa nilalaman ng antioxidant at mahahalagang sustansya dito na anti-namumula.
4. Panatilihin ang timbang
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng panunaw, ang nilalaman ng hibla sa green beans ay maaari ding magbigay ng mas mahabang epekto upang makontrol nito ang iyong gana at maiwasan ang labis na pagkain. Ito ay kung bakit ang green beans ay mabuti para sa pagkonsumo upang mapanatili ang timbang.
5. Pinapababa ang antas ng kolesterol
Ang green beans ay mababa sa taba. Sa 100 gramo ng green beans, mayroon lamang mga 0.1 gramo ng taba.
Sa mababang nilalaman ng taba at mataas na hibla at antioxidant phytosterols, ang regular na pagkonsumo ng green beans ay makakatulong sa mga taong may mataas na kolesterol na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa katawan nang natural.
6. Dagdagan ang tibay ng katawan
Ang green beans ay kilala rin bilang pinagmumulan ng enerhiya. Ito ay salamat sa kumplikadong nilalaman ng karbohidrat sa loob nito. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng carbohydrate ay maaari ring pagtagumpayan ang pagkapagod at maaari kang maging mas masigasig sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
7. Bawasan ang panganib ng osteoporosis
Ang green beans ay naglalaman din ng malaking halaga ng magnesium.
Sa 100 gramo ng green beans, mayroong hindi bababa sa 97 milligrams ng magnesium na kailangan ng katawan upang maiwasan ang mga kondisyon ng kakulangan sa magnesium o hypomagnesemia.
Ayon sa pananaliksik, ang pagtaas ng paggamit ng magnesiyo mula sa pagkain o mga suplemento ay maaaring magpataas ng postmenopausal bone mineral density sa mga kababaihan at matatanda.
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sapat na magnesiyo, ang panganib ng osteoporosis ay bumababa. Bilang karagdagan, ang magnesium ay naisip din na bawasan ang panganib ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, hypertension, at migraines.
Ang mga benepisyo ng green beans para sa kalusugan ay hindi kailangang pagdudahan. Samakatuwid, maaari mong simulan na isama ang green beans sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, limitahan ang pagdaragdag ng asukal dito.
Kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng green beans ngunit hindi pa rin sigurado dahil mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor bago ubusin ang mga ito.