Ang mga benepisyo ng langis ng isda para sa kalusugan ay medyo magkakaibang, lalo na para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ang mga benepisyo ng langis ng isda ay maaaring makuha sa pamamagitan ng direktang pagkonsumo ng isda o pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda sa anyo ng mga kapsula o syrup.
Ang langis ng isda ay naglalaman ng omega-3, na mga mahahalagang fatty acid na kailangan upang suportahan ang isang malusog na katawan. Ang tuna, salmon, sardinas, at mackerel ay mga halimbawa ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang bawat 100 gramo ng mga isdang ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 1 gramo ng omega-3 fatty acids.
Iba't ibang Benepisyo ng Fish Oil para sa Kalusugan
Salamat sa nilalaman ng omega-3 acid dito, narito ang isang bilang ng mga benepisyo na maaaring makuha mula sa pagkonsumo ng langis ng isda:
1. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng langis ng isda dalawang beses sa isang linggo ay may mas mababang panganib ng atake sa puso, at may mas kontroladong presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, ang mga omega-3 na compound na nilalaman sa langis ng isda ay ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride sa dugo.
Kailangan mong malaman na ang panganib ng sakit sa puso ay tataas kasama ng mataas na antas ng triglyceride sa katawan. Samakatuwid, ang pag-inom ng langis ng isda ay maaaring maging isang solusyon upang mapanatili ang kalusugan ng iyong puso.
2. Pigilan ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo
Maaaring maiwasan ng langis ng isda ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo (atherosclerosis). Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) at maiwasan ang pamamaga, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng mga baradong arterya.
3. Pag-optimize ng kalusugan buntis na ina
Ang langis ng isda ay mainam din para sa regular na pagkonsumo ng mga buntis. Nilalaman docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA) sa langis ng isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng preeclampsia, maagang panganganak, at tumaas ang timbang ng kapanganakan ng sanggol.
Gayunpaman, pinapayuhan ang mga buntis na huwag uminom ng mga suplemento ng langis ng isda na gawa sa atay ng isda, tulad ng bakalaw. Ito ay dahil ang cod liver oil ay naglalaman ng mataas na antas ng retinol na maaaring makapinsala sa fetus.
4. Mbawasan ang mga sintomas ng depresyon
Ang mga taong may malaking depresyon ay karaniwang may mababang antas ng dugo ng mga omega-3. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng langis ng isda ay itinuturing na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon, lalo na ang langis ng isda na mayaman sa EPA dito.
5. Panatilihin ang malusog na balat upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng allergy
Bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas, mayroon ding iba't ibang mga benepisyo ng langis ng isda na maaari mong makuha, kabilang ang pagpapanatili ng malusog na balat, mata, at buto, pati na rin ang pagpapabuti ng mga sintomas ng hika at pagbabawas ng panganib na magkaroon ng allergy sa mga bata.
Bigyang-pansin ito bago ubusin ang langis ng isda
Bagama't mayaman sa sustansya at may iba't ibang benepisyo, ang langis ng isda ay hindi dapat ubusin nang labis. Ang dahilan ay, ang langis ng isda sa mataas na dosis ay maaaring makapinsala sa kalusugan, kabilang ang:
- Dagdagan ang panganib ng pagdurugo, kapag kumonsumo ng higit sa 3 gramo ng langis ng isda bawat araw
- Mag-trigger ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo
- Nakakaapekto sa pagkilos ng ilang partikular na gamot, tulad ng mga blood thinner
- Dagdagan ang panganib ng stroke
- Nagdudulot ng pagtatae, pagduduwal, pantal, pagdurugo ng ilong, at maluwag na dumi
Iyan ay isang paliwanag sa iba't ibang benepisyo ng langis ng isda pati na rin ang mga bagay na kailangang isaalang-alang sa pagkonsumo nito.
Ang langis ng isda sa mababang dosis ay medyo ligtas para sa karamihan ng mga tao, tulad ng mga buntis at nagpapasuso. Gayunpaman, kung isasaalang-alang na ang kondisyon at kasaysayan ng medikal ng bawat tao ay iba, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista bago ubusin ang langis ng isda, upang maiwasan ang mga side effect na maaaring mapanganib.
Bilang karagdagan, upang i-maximize ang iyong nutritional intake, regular na ubusin ang isda. Huwag lang umasa sa fish oil supplements. Sa ganoong paraan, matutupad din ang pag-inom ng iba pang nutrients na kailangan ng iyong katawan.