Ang normal na proseso ng panganganak ay maaaring maubos ang enerhiya ng ina, parehong pisikal at mental. Sa pangkalahatan ay tumatagal ng mga 6-12 na linggo para sa pagbawi. Para maging maayos ang recovery period na ito, may ilang bagay na hindi dapat gawin pagkatapos ng normal na panganganak.
Mayroong ilang mga pagbabago sa katawan na kailangang harapin pagkatapos ng isang normal na proseso ng paghahatid. Kabilang sa mga kundisyong ito ang pagkapagod, pagdurugo ng ari, pananakit ng tahi sa ari, pananakit kapag umiihi, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagbabago sa hugis ng katawan, at maging ang stress sa pag-iisip.
Mga Dapat Iwasan Pagkatapos ng Normal na Panganganak
Ang mga pagbabago sa katawan ng postpartum ay hindi lamang maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa, ngunit maglalagay din sa iyo sa mas mataas na panganib ng impeksiyon, pagdurugo, at maging ang postpartum depression. Upang maging maayos ang recovery period pagkatapos manganak, inirerekomenda na huwag gawin ang mga sumusunod:
1. Paggawa ng pisikal na aktibidad o mabigat na ehersisyo
Ang mga ina na kakapanganak pa lang ay hindi dapat agad na gumawa ng mabigat na pisikal na aktibidad. Ang paggawa nito nang masyadong mabilis ay maaaring magdulot ng pinsala dahil ang katawan ay nasa yugto pa ng pagbawi. Lalo na kung ang proseso ng panganganak ay may problema o dati ay wala kang aktibong pamumuhay.
Kung pinapayagan ng doktor, gawin ang ehersisyo nang paunti-unti. Magsimula sa magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad. Iwasan ang paglangoy sa unang linggo, dahil mabigat pa rin ang postpartum na dugo at madaling mahawa. Iwasan din ang mga sports na gumagamit ng mga kalamnan ng tiyan, tulad ng mga sit up, dahil mahina pa rin ang pelvic at abdominal muscles.
Ang iba pang mga aktibidad, tulad ng pagmamaneho, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, at pagbubuhat ng mabibigat na timbang, ay dapat ding gawin kung inaprubahan ng isang doktor. Ang aktibidad na ito sa pangkalahatan ay maaari lamang gawin mga 6 na linggo pagkatapos manganak.
2. Pagpapabaya sa pag-aalaga sa bahaging pambabae
Sa normal na panganganak, karaniwan nang mapunit ang butas ng ari, kaya kailangan itong tahiin. Pagkatapos ng panganganak, mararanasan mo rin ang postpartum period na minarkahan ng pagdurugo tulad ng regla, sa loob ng 4-6 na linggo. Kaya naman, kailangang pangalagaang mabuti ang mga matalik na bahagi ng katawan, upang hindi mapunit o mahawa ang mga tahi sa ari.
Maaari mong linisin nang regular ang iyong ari, lalo na pagkatapos ng pag-ihi at pagdumi. Panatilihing tuyo ang ari at magpalit ng pad tuwing 3-4 na oras. Bilang karagdagan, maging masigasig sa paghuhugas ng iyong mga kamay at pagligo ng maligamgam na tubig. Upang panatilihing buo ang tahi, huwag itulak nang husto. Kung ikaw ay constipated, mas mabuting humingi sa iyong doktor ng mga pampalambot ng dumi.
3. Ang pakikipagtalik
Ang pagluha ng perineal at pagdurugo ng puerperal ay hindi lamang nagpapataas ng panganib ng impeksyon, ngunit nagdudulot din ng pananakit sa bahagi ng ari. Dagdag pa rito, tutuyo din ang ari kung nagpapasuso ang ina. Samakatuwid, ang pakikipagtalik ay dapat na ipagpaliban.
Ang pakikipagtalik pagkatapos manganak ay karaniwang pinapayagan 2-6 na linggo pagkatapos manganak o ayon sa pahintulot ng doktor. Bilang alternatibo upang ang relasyon ng mag-asawa ay manatiling maayos, maaari kang gumawa ng out sa pamamagitan ng pagyakap o paghalik.
4. Huli na sa emosyon
Ang pagkalito, pagkabalisa, at kalungkutan pagkatapos manganak ay karaniwan. Gayunpaman, huwag masyadong mahuli sa mga emosyong ito, dahil maaari silang humantong sa postpartum depression. Subukang ibahagi ang iyong mga kuwento at damdamin sa iyong kapareha, pamilya, o malalapit na kaibigan. Maaari ka ring maglaan ng oras para sa iyong sarili, kahit na abala ka sa pag-aalaga ng iyong bagong panganak.
5. Magdiet kaagad
Maaaring gusto mong bumalik kaagad ang iyong katawan sa orihinal nitong hugis. Gayunpaman, ang isang mahigpit na diyeta ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong makagambala sa katuparan ng mga mahahalagang nutrients at hadlangan ang proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos manganak. Bilang karagdagan, para sa mga ina na nagbibigay ng gatas ng ina (ASI) sa kanilang mga sanggol, ang isang mahigpit na diyeta ay makakaapekto sa nutritional content sa gatas ng ina.
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga dapat at hindi dapat gawin pagkatapos ng panganganak sa vaginal, magiging maayos ang iyong proseso sa pagbawi. Maiiwasan mo rin ang impeksyon, pagdurugo, at postpartum depression. Kung nakakaranas ka ng mga reklamo pagkatapos ng normal na panganganak, huwag mag-atubiling kumunsulta agad sa doktor.