Halos lahat ay nakaranas ng stress. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay hindi dapat pahintulutang magpatuloy. Upang ang stress ay hindi patuloy na magdulot ng mga problema sa kalusugan, mayroong iba't ibang madaling paraan upang harapin ang stress na maaari mong gawin.
Ang stress ay isang pangkaraniwang kondisyon. Sa normal na mga pangyayari, ang stress ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, halimbawa, pagtulong sa iyong magtrabaho nang mas mabilis kapag kailangan mong tapusin ang isang gawain bago ang isang deadline.
Gayunpaman, ang stress ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto kung ito ay nangyayari nang madalas, ay matagal, o hindi ginagamot.
Epekto ng Stress sa Kalusugan
Ang matagal na stress ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang sakit. Kapag na-stress, ang katawan ay naglalabas ng mga hormone na cortisol at adrenaline, na nagpapabilis sa paggana ng puso. Ang mga hormone na ito ay maaari ring magparamdam sa iyo na madaling mapagod.
Bilang karagdagan, ang immune system ng isang taong nasa ilalim ng stress ay bababa din. Nagiging mahirap para sa katawan na labanan ang mga virus o bacteria at mas madaling kapitan ng sakit. Mayroong ilang mga sakit na maaari mong maranasan kapag na-stress, kabilang ang:
- Mga digestive disorder, tulad ng irritable bowel, ulcerative colitis, gastritis, at GERD
- Mga problema sa balat at buhok, tulad ng permanenteng pagkawala ng buhok, eksema, psoriasis, at acne
- Sekswal na dysfunction, tulad ng napaaga na bulalas, kawalan ng lakas, at pagkawala ng pagnanais na makipagtalik
- Ang mga karamdaman sa pagregla, ay nagpapalala din ng mga sintomas ng PMS
- Obesity at iba pang mga karamdaman sa pagkain
- Mga sakit sa cardiovascular, tulad ng stroke, atake sa puso, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso
- Mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng pagkabalisa, depresyon, at mga karamdaman sa personalidad
- Sakit ng ulo
- Hindi nakatulog ng maayos
Upang hindi lumala ang stress o magdulot ng problema sa kalusugan, mahalaga na lahat ay maaaring mabawasan at makontrol ng maayos ang stress.
Iba't ibang Madaling Paraan para Mapaglabanan ang Stress
Ang pangunahing hakbang sa pagharap sa stress ay upang malaman ang sanhi ng stress na nanggagaling. Sa ganoong paraan, makakaisip ka ng paraan. Kung ang sanhi ng problema ay malulutas, ang stress ay maaari ring lutasin nang mag-isa.
Habang ang sanhi ng stress ay hindi pa nalulutas, gawin ang mga sumusunod na bagay upang harapin ang stress at gawing mas nakakarelaks ang isip:
1. Ipahayag ang iyong mga reklamo
Ang paghawak sa mga damdamin ay maaaring maging stress. Mas mainam na pakawalan ang pasanin sa pamamagitan ng paglalahad ng lahat ng bagay na nasa isip mo sa pinakamalapit na tao o isang psychologist. Maniwala ka sa akin, pagkatapos maalis ang lahat ng mga reklamo, mas gaganda ang iyong pakiramdam.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Bukod sa pagpapalusog ng katawan, ang pag-eehersisyo ay nakakapagtanggal din ng stress. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mas magiging maluwag ang mga kalamnan ng katawan at madidistract ang iyong isip upang ito ay mapabuti ang iyong kalooban.
Hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng mabigat para mawala ang stress. Gumawa lamang ng simpleng ehersisyo, tulad ng masayang paglalakad o pagbibisikleta.
3. Gumawa ng meditasyon
Ang pagmumuni-muni o yoga sa loob ng 10-15 minuto at gawin 4-5 beses sa isang linggo ay makakapagpatahimik sa iyong isip. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magpababa ng mga antas ng stress hormone, cortisol, upang maging mas kalmado ang iyong pakiramdam.
4. Gumawa ng mga masasayang gawain
Ang paggawa ng mga masasayang aktibidad, tulad ng pagluluto, paghahardin, pag-iingat ng mga halaman sa bahay, pagpipinta, o pagkanta lamang, ay maaaring makagawa ng masayang hormone sa katawan, katulad ng dopamine. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan at isip ay maaaring maging mas nakakarelaks.
Gayunpaman, siguraduhin na ang mga aktibidad na iyong ginagawa ay positibo upang hindi magdulot ng mga bagong problema.
5. Tumutok sa kasalukuyang sandali
Huwag kang ma-stuck sa isang pangyayaring matagal nang nangyari, lalo na kung ito ay nakapagpalungkot sa iyo. Mabuhay lamang sa sandaling ito at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap.
Ang pamumuhay na may masayang damdamin at positibong pag-iisip ay maaaring magkaroon ng magandang impluwensya sa iyong buhay sa hinaharap.
6. Mag-apply ng malusog na pamumuhay
Palaging ilapat ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain, pagkakaroon ng sapat na tulog, hindi paninigarilyo, hindi pag-inom ng mga inuming nakalalasing tulad ng rum, at hindi paggamit ng ilegal na droga.
Huwag hayaang lumala at lumala ang stress na magdulot ng mga problema sa kalusugan. Kung ang iba't ibang paraan ng pagharap sa stress sa itaas ay hindi gumagana para mawala ka sa stress, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist.