Ang Muay Thai ay isang martial art na kasalukuyang popular sa mga kabataan. Hindi lang para protektahan ang sarili, hindi rin maliit ang benepisyo ng Muay Thai para sa kalusugan ng katawan, mula sa pagpapapayat hanggang sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso.
Ang Muay Thai ay isang martial arts sport mula sa Thailand na umaasa sa mga upper attack sa pamamagitan ng mga suntok at sipa. Gumagamit din ang Muay Thai ng maraming diskarte sa pag-lock sa paligid ng ulo ng kalaban (kumakapit).
Sa unang tingin, maaaring halos kapareho ng Muay Thai kickboxing. Ang iba ay kickboxing maaari lamang gamitin ang mga kamay at paa. Samantala, pinapayagan din ng Muay Thai ang mga pag-atake gamit ang mga siko at tuhod, bilang karagdagan sa mga kamay at paa.
Mga Benepisyo ng Muay Thai para sa Kalusugan ng Katawan
Ang Muay Thai ay inuri bilang isang high-intensity exercise, kaya epektibo ito sa pagsunog ng calories at pagbabawas ng timbang. Ang bilang ng mga calorie na maaaring masunog habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay humigit-kumulang 350-500 calories kada oras. Ang halagang ito ay halos katumbas ng bilang ng mga calorie na nasa isang mangkok ng ramen noodles.
Kung gagawin nang regular, may iba pang benepisyo ng Muay Thai na maaari mo ring makuha, kabilang ang:
1. Pagbutihin ang kalusugan ng puso at daluyan ng dugo
Ang high-intensity exercise, tulad ng Muay Thai, ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at pasiglahin ang katawan na magbomba ng mas maraming dugo sa buong katawan. Ang mga benepisyong ito ay gumagawa ng Muay Thai na isang magandang isport para sa kalusugan ng puso at daluyan ng dugo.
2. Palakasin ang mga kalamnan at panatilihin ang balanse
Ang mga paggalaw sa Muay Thai ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, ang bilis ng paggalaw sa martial art na ito ay maaari ding mapabuti ang flexibility, balanse, reflexes, at koordinasyon ng katawan.
3. Panatilihin ang kalusugan ng isip
Ang mga paggalaw ng suntok at pagsipa sa Muay Thai ay epektibo para sa pagtanggal ng stress at pagkabigo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay maaari ring pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins na maaaring mapabuti ang mood at kahit na mapawi ang sakit, stress, at pagkabalisa.
Hindi lang iyon, ang Muay Thai ay maaari ding maging paraan upang makihalubilo sa mga kaibigan o sa iyong coach, para hindi ka makaramdam ng kalungkutan.
4. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Pagkatapos mag-ehersisyo, makaramdam ng pagod ang iyong katawan, ngunit mas makakapag-relax ka para mas madali kang makatulog. Ang kundisyong ito ay ginagawang mas madali para sa iyo na makakuha ng kalidad ng pagtulog, lalo na kung mayroon kang mga karamdaman sa pagtulog.
Hindi lamang iyon, ang mga sports tulad ng Muay Thai ay nakakaubos din ng maraming enerhiya, kaya hinihikayat kang magpahinga nang higit pa upang maibalik ang enerhiya ng iyong katawan.
Mga Ligtas na Tip sa Practice ng Muay Thai
Ang Muay Thai ay isang uri ng fighting sport, kaya ang panganib ng pinsala ay medyo mataas. Ang mga pinsalang kadalasang nangyayari kapag ginagawa ang sport na ito ay mga sprains, parehong sa mga bahagi ng balikat, likod, balakang, tuhod, at bukung-bukong.
Upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay sa Muay Thai, mayroong ilang mga tip na maaari mong gawin, kabilang ang:
- Warm up ng maayos bago magsanay.
- Magsimula sa isang mababang intensity na pag-eehersisyo, pagkatapos ay dagdagan ito nang paunti-unti.
- Siguraduhin na ang mga pagsasanay ay ginagawa sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na tagapagsanay.
- Gumamit ng body armor, tulad ng boxing gloves, headgear, knee pads, at mouth guards, sa panahon ng mga sparring session kasama ang mga kalaban (sparring).
- Siguraduhing laging sapat ang likidong kailangan ng katawan sa panahon ng ehersisyo.
- Isara ang sesyon ng pagsasanay sa isang cool down.
Upang makuha ang mga benepisyo ng Muay Thai, magsanay ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo para sa humigit-kumulang 45-60 minuto.
Kung dumaranas ka ng ilang partikular na kondisyong medikal o karamdaman, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng sesyon ng pagsasanay sa Muay Thai. Mahalaga ito upang makuha mo ang pinakamataas na benepisyo at maiwasan ang pinsala o iba pang mga problema sa kalusugan habang ginagawa ang isport.