Mayroong maraming mga paraan upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, mula sa pagkakaroon ng malusog na diyeta hanggang sa regular na pag-eehersisyo. Ang hakbang na ito ay mainam ding gawin upang suportahan ang paggamot sa diabetes upang mas makontrol ang asukal sa dugo.
Ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring sanhi ng kapansanan sa bisa o pagbawas sa produksyon ng insulin, upang ang katawan ay hindi makontrol nang epektibo ang dami ng asukal sa dugo.
Kung pababayaan, ang mataas at hindi nakokontrol na antas ng asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, nerbiyos, at ilang partikular na organo, gaya ng mga mata, bato, utak, at puso. Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mapanganib na komplikasyon ng diabetes.
Sintomas Mataas na Blood Sugar Level sa Katawan
Ang mataas na antas ng asukal sa dugo sa katawan ay maaaring hindi maging sanhi ng mga sintomas, kaya ang ilang mga tao ay maaaring hindi napagtanto na ang kanilang mga antas ng glucose ay mataas.
Gayunpaman, ang mataas na asukal sa dugo ay maaari ding maging sanhi ng ilang mga sintomas, tulad ng:
- Pagkapagod
- Madalas nauuhaw at nagugutom
- Malabong paningin
- Sakit ng ulo
- Madalas na pag-ihi
- Tumataas ang gana sa pagkain ngunit patuloy na bumababa ang timbang
- Mahirap maghilom ang mga sugat
- Pangingilig, kadalasan sa mga kamay at paa
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa iba't ibang mga komplikasyon o sakit. Upang maiwasang mangyari ito, mahalagang malaman kung paano babaan ang asukal sa dugo upang makontrol ang lebel ng glucose ng katawan.
Paano Babaan ang Asukal sa Dugo
Talagang mababawasan ang asukal sa dugo sa paggamit ng mga gamot. Sa mga malubhang kaso ng diabetes o kung ang asukal sa dugo ay hindi kontrolado ng gamot, ang paggamit ng mga iniksyon ng insulin ay maaari ding maging isang paraan upang mapababa ang asukal sa dugo.
Bilang karagdagan sa mga gamot, mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin bilang isang paraan upang mapababa ang asukal sa dugo, kabilang ang:
1. Magbawas ng timbang
Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring gawing mas mahirap kontrolin ang asukal sa dugo. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng diabetes ng hanggang 58%.
Samakatuwid, kailangan mong magbawas ng timbang at panatilihin itong perpekto upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas makontrol.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa ng timbang at mapabuti ang insulin sensitivity, kaya ang mga selula ng katawan ay maaaring gumamit ng asukal sa dugo bilang isang mapagkukunan ng enerhiya nang mas mahusay.
Ang mabuting ehersisyo na dapat gawin bilang isang paraan upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo ay ang paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, pagsasayaw, paglangoy, at pagbubuhat ng mga timbang.
3. Kumuha ng sapat na tulog
Ang sapat na tulog sa loob ng 7-9 na oras araw-araw ay maaaring masugpo ang antas ng asukal sa dugo sa katawan. Ang mahinang kalidad ng pagtulog o kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng gana, na nagpapadali sa pagtaas ng timbang.
Bilang karagdagan, ipinapakita din ng pananaliksik na ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magpataas ng panganib ng insulin resistance, upang ang asukal sa dugo ay madaling tumaas.
4. Subaybayan ang asukal sa dugo
Kung ikaw ay nasa panganib para sa diabetes o na-diagnose na may diabetes, sukatin at itala ang iyong mga antas ng asukal sa dugo araw-araw. Mahalaga itong gawin upang matiyak kung mananatiling kontrolado ang mga antas ng asukal sa dugo o hindi.
Bilang karagdagan, para sa mga diabetic na sumasailalim na sa paggamot, ang pagsubaybay sa mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga din upang matiyak na ang mga gamot sa diyabetis na ginagamit ay angkop at makontrol nang maayos ang asukal sa dugo, at upang matukoy ang mga posibleng epekto, tulad ng hypoglycemia.
5. Kontrolin ang stress
Kapag nasa ilalim ng stress, ang katawan ay naglalabas ng mga hormone na glucagon at cortisol, na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Samakatuwid, ang pagkontrol sa stress ay mahalaga din bilang isang paraan upang mapababa ang asukal sa dugo. Maaari mong bawasan ang stress sa iba't ibang paraan, tulad ng ehersisyo, yoga, at pagpapahinga.
6. Kontrolin ang mga bahagi ng pagkain
Ang mga kinokontrol na laki ng bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong paggamit ng calorie at maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo.
Pinapayuhan kang kumain ng maliliit na plato nang dahan-dahan at ugaliing basahin ang bilang ng mga calorie na nakalista sa mga label ng pagkain bago ubusin ang mga ito.
7. Huwag laktawan ang pagkain
Ang pagkain lamang ng 1 o 2 malalaking pagkain sa isang araw ay maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Pinapayuhan kang kumain ng 3 beses sa isang araw na may katamtamang bahagi. Kung gusto mong kumain ng meryenda, pumili ng masustansyang meryenda tulad ng prutas.
Tandaan Pagkain at Inumin na Dik sa Sumsi
Upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, kailangan mo ring maging mas maingat sa pagpili at pagkonsumo ng pagkain at inumin. Ang mga sumusunod ay ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin:
1. Uminom ng mas maraming tubig
Maaaring mabawasan ng tubig ang pagkauhaw at matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan. Bilang karagdagan sa pagpigil sa dehydration, ang regular na pag-inom ng tubig ay makakatulong din sa mga bato na mailabas ang labis na asukal sa dugo sa pamamagitan ng ihi.
2. Dagdagan ang paggamit ng fiber
Maaaring pabagalin ng fiber ang pagsipsip ng asukal sa katawan, kaya unti-unting tumaas ang asukal sa dugo. Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay inirerekomenda na kumonsumo ng 32 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga lalaking nasa hustong gulang ay 37 gramo ng hibla bawat araw.
3. Pumili ng mga pagkaing may mababang glycemic index
Ang glycemic index ay ginagamit upang sukatin ang tugon ng katawan sa pagpapalabas ng asukal sa dugo mula sa pagkain. Maaaring maiwasan ng mga pagkain na may mababang glycemic index ang pagtaas o pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ang ilang halimbawa ng mga pagkaing may mababang glycemic index ay mga prutas, berdeng gulay, buong butil, beans, karot, at mais.
4. Subukan ang ilang natural na sangkap
Ang asukal sa dugo ay maaari ding ibaba sa ilang natural na sangkap, tulad ng apple cider vinegar. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng 20 ml ng apple cider vinegar araw-araw ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Hindi lamang iyon, ang apple cider vinegar ay maaari ring mapataas ang bisa ng pagganap ng insulin hormone.
Bilang karagdagan sa apple cider vinegar, ang cinnamon ay maaari ding inumin bilang isang paggamit upang mapababa ang mga antas ng asukal. May pananaliksik na nagsasabing ang pagkonsumo ng 1–2 gramo ng cinnamon powder ay maaaring magpababa ng blood sugar level sa katawan ng hanggang 29%.
Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga likas na sangkap na ito ay kailangan pa ring imbestigahan. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng mga natural na sangkap upang mapababa ang asukal sa dugo, lalo na kung ikaw ay nasa gamot sa diabetes.
5. Lumayo sa mga pagkaing mataba at mataas ang asukal
Ang bawal sa inyo na gustong magpababa ng blood sugar ay kumain ng mga pagkaing mataas ang taba at asukal, gaya ng pritong pagkain, mantikilya, cake, tsokolate, at ice cream.
Bilang karagdagan, pinapayuhan ka ring lumayo sa mga inuming may alkohol at huminto sa paninigarilyo upang mapababa ang asukal sa dugo.
Maaari mong ilapat ang iba't ibang paraan ng pagpapababa ng asukal sa dugo na nabanggit sa itaas upang maiwasan ang insulin resistance at mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes.
Kung ikaw ay na-diagnose na may diabetes, ang mga paraan sa itaas ay maaaring gawin upang mapanatiling stable ang blood sugar level. Kung
mataas pa rin ang blood sugar kahit sinubukan mo na ang iba't ibang paraan para mapababa ang blood sugar, kumunsulta sa doktor para magamot.