Ang DEBM diet ay isang paraan ng pagdidiyeta na pinaniniwalaang mabisa sa pagbabawas ng timbang sa maikling panahon nang hindi kinakailangang magpigil ng gutom. Bago mo ito sanayin, kilalanin pa natin ang DEBM diet na ito.
Ang DEBM (Happy and Enjoyable Diet) ay unang pinasikat ni Robert Hendrik Liembono sa pamamagitan ng kanyang diet guide noong 2018. Katulad ng Atkins diet at ang ketogenic diet, binabawasan din ng DEBM diet ang paggamit ng carbohydrate at asukal, at pinapataas ang paggamit ng protina at taba.
Bagama't ang pagiging epektibo ng mismong paraan ng pagdidiyeta ng DEBM ay hindi sinusuportahan ng matibay na resulta ng pananaliksik, ang paraan ng diyeta na mababa ang karbohidrat ay talagang napatunayang mabisa para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay mas epektibo kaysa sa isang diyeta na may mababang taba.
Pangkalahatang Mga Alituntunin ng DEBM Diet
Gumagamit ang ating mga katawan ng carbohydrates mula sa pagkain bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang labis na carbohydrates ay maaaring maimbak bilang taba, alinman sa anyo ng taba sa ilalim ng balat o nakakabit sa mga panloob na organo.
Sa isang low-carb diet na mababa rin sa calories, ang katawan ay napipilitang magbuwag ng taba bilang isang reserbang enerhiya. Habang bumababa ang mga deposito ng taba sa katawan, dahan-dahang bababa ang timbang.
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang diyeta na ito ay medyo masaya at hindi mabigat, dahil pinapayagan kang kumain ng masasarap na pagkain nang hindi kailangang pigilan ang gutom. Hindi rin kailangan ng DEBM diet na mag-ehersisyo ka, lalo na ang pag-inom ng ilang mga gamot.
Gayunpaman, may mga patakaran para sa uri ng pagkain na dapat mong sundin sa diyeta ng DEBM, ibig sabihin, ang pagkain ay dapat na mababa sa carbohydrates, mataas sa protina, mataas sa taba, at mababa sa asukal.
Narito ang mga pangkalahatang alituntunin para sa DEBM diet na kailangan mong sundin:
- Dapat mag-almusal na may mataas na protina na pagkain.
- Tanghalian at hapunan na may mga mapagkukunan ng protina ng hayop.
- Dapat uminom ng 3 basong tubig sa 9 am at 3 pm. Sa labas ng mga oras na ito, siyempre pinapayagan kang uminom.
- Uminom ng tsaa, kape, o sparkling na tubig na walang creamer o asukal.
- Hapunan nang hindi lalampas sa 6pm.
- Kung ikaw ay gutom pagkatapos ng 6 pm, dapat ka lamang kumain ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop na walang carbohydrates.
- Maaari kang gumamit ng langis at asin upang iproseso ang pagkain, ngunit walang asukal at harina.
- Palaging isama ang mga mapagkukunan ng pagkain ng protina ng hayop, tulad ng mga itlog, isda, keso, karne, sa bawat pagkain.
Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang alituntunin sa itaas, ang diyeta ng DEBM ay mayroon ding mga panuntunan sa pagkain na dapat sundin, kabilang ang mga pagkaing maaaring kainin, mga pagkaing hindi dapat kainin, at kung paano kainin ang mga ito.
Mga Panuntunan sa Pagkain ng Diet ng DEBM
Narito ang mga patakaran para sa bawat pagkain ayon sa DEBM diet book:
1. Mga panuntunan sa almusal
Sa DEBM diet, dapat mong iwasan ang almusal na naglalaman ng carbohydrates, tulad ng anumang uri ng kanin, noodles, tinapay, inuming may asukal, o sinigang na manok. Sa almusal, pinapayuhan kang palitan ang carbohydrates sa protina, upang ang iyong kabuuang paggamit ay higit pa sa anyo ng protina.
Bilang karagdagan, pinapayuhan ka ring kumain ng maraming malusog na taba at hibla. Sa ganitong proporsyon ng pagkain, mas makokontrol ang iyong gana. Ang enerhiya na ginawa ay magiging higit pa at hindi magiging taba. Ilan sa mga pagpipilian sa breakfast menu na maaari mong subukan ay:
- Pinakuluang itlog
- Omelette keso
- Keso ng Abukado
- Mababang asukal na yogurt
- Mataas na protina na gatas
- Mga gulay na may mataas na hibla, tulad ng carrots at chickpeas
2. Mga panuntunan sa tanghalian
Narito ang mga panuntunan para sa tanghalian habang nasa DEBM diet:
- Palitan ang kanin ng mga gulay, tulad ng chickpeas, carrots, o madahong gulay.
- Simulan ang iyong tanghalian na may protina ng hayop, halimbawa 1 hard-boiled na itlog/keso/gatas na protina, para makontrol mo ang iyong gana at huwag kumain nang labis.
- Uminom ng sapat na tubig.
- Kumain lamang ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop, tulad ng karne ng baka, manok, o isda, kung hindi mo gusto ang mga gulay.
3. Mga panuntunan sa hapunan
Iba sa karamihan ng mga uri ng diet na nagbabawal sa iyong kumain ng hapunan. Sa DEBM diet, kailangan mo talagang kumain ng hapunan. Kung hindi ka nagugutom, dapat ka pa ring kumain sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito:
- Kumain ng protina ng hayop na may mga pagkaing carbohydrate na maaaring kainin, tulad ng broccoli, spinach, o carrots.
- Huwag kumain ng carbs kung kumain ka pagkatapos ng 6pm. Pumili ng mga pagkain tulad ng avocado, keso, satay ng kambing (walang toyo at rice cake), isda, o itlog.
4. Meryenda
Ang mga meryenda sa diyeta ng DEBM ay isa ring mahalagang bahagi. Ang layunin ay upang mapataas ang metabolismo upang ang katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie at upang makontrol ang gana sa tanghalian at hapunan.
Gayunpaman, kailangan mong limitahan ang mga meryenda sa 750 calories bawat araw na nahahati sa 3 pagkain, 250 calories bawat isa. Halimbawa, ang meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian, sa pagitan ng tanghalian at hapunan, at sa gabi.
Ang mga halimbawa ng mga pagpipiliang meryenda na naglalaman ng 100–150 calories, ay mataas sa protina, hibla, at taba ay:
- 2 pinakuluang itlog
- 1 pritong itlog
- 100 gramo ng avocado cheese
- Gatas full cream 125 ml isang beses sa isang araw
- Mga butil, tulad ng mga buto ng mirasol
- 1–2 katamtamang mansanas
- Mga strawberry at yogurt
Bagama't sinasabing mabisa sa pagbaba ng timbang, maaaring hindi angkop ang DEBM diet para sa mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, gaya ng talamak na kidney failure. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao na sumusunod sa isang low-carb diet ay maaaring makaranas ng mga side effect tulad ng constipation, pananakit ng ulo, at muscle cramps.
Kung pipiliin mong sundin ang isang low-carb diet, gaya ng DEBM diet, bigyang pansin ang taba at protina na pipiliin mo. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa saturated fat at trans fat, tulad ng mga pagkaing pinirito sa mantika.
Upang maging ligtas, pinakamainam kung kumunsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang diyeta ng DEBM o anumang diyeta upang pumayat, lalo na kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal.