Tingnan natin dito ang mga trick para mapaglabanan ang pananakit ng likod habang buntis

Ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay isang pangkaraniwang kondisyon. Ngunit kung hindi ginagamot nang maayos, ang kondisyong ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ginhawa ng mga buntis na kababaihan sa mahabang panahon. Sa ilang mga kaso, ang pananakit ng likod ay maaari ding maging tanda ng isang mas malubhang problema sa kalusugan.

Ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay sanhi ng mga pagbabago sa sentro ng grabidad ng katawan dahil sa pag-unlad ng sinapupunan, kaya kailangang ayusin ng mga buntis ang kanilang postura kapag nakatayo at naglalakad. Bilang karagdagan, magkakaroon ng mga pagbabago sa hormonal at pag-uunat ng mga ligaments, bilang natural na proseso ng katawan sa paghahanda para sa panganganak. Ang kahabaan na ito ay maaaring magdulot ng presyon at pananakit sa ibabang likod at baywang.

Ang sakit sa baywang ay naiimpluwensyahan din ng laki ng lumalaking fetus, na nagpapataas din ng pasanin sa likod at baywang.

Ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding maramdaman na umaaninag sa mga binti. Ang mga reklamong ito ay maaaring magdulot sa iyo na ipagpatuloy ang pamamahinga sa kama, ngunit ang pagtulog sa buong araw ay maaaring magpalala ng pananakit ng iyong likod.

Kaya AAno Pwede Dgawin?

Kahit na ikaw ay buntis, hindi ibig sabihin na ang iyong pang-araw-araw na gawain sa bahay ay pagkain at pagpapahinga. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magpatuloy sa kanilang mga normal na aktibidad tulad ng bago ang pagbubuntis, ngunit may mas magaan na bahagi. Anong mga aktibidad ang maaaring gawin upang mabawasan ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis? Tingnan ang paliwanag sa ibaba:

• Mag-ehersisyo nang regular

  Maaaring mapataas ng ehersisyo ang flexibility ng katawan at palakasin ang mga kalamnan, lalo na ang pagtulong sa pagsasanay sa mga kalamnan ng baywang, ibabang tiyan, at mga binti. Maaari kang maglakad, lumangoy, o mag-yoga. Tandaan, gawin ang lahat ng mga paggalaw na ito nang maingat dahil ang mga kasukasuan ng katawan ay nagiging maluwag sa panahon ng pagbubuntis.

• Matulog sa tamang posisyon

  Ang rekomendadong posisyon sa pagtulog para sa mga buntis ay ang nakatagilid na posisyon at hindi sa likod. Ibaluktot ang isang tuhod at maglagay ng unan sa ilalim nito. Maglagay din ng unan sa ilalim ng iyong tiyan at sa likod ng iyong likod. Inirerekomenda namin ang paggamit ng isang suportang unan sa iyong likod kapag nakahiga o nakaupo nang mahabang panahon.

• Iwasan ang mga gawi sa pag-upo o nakatayo ng masyadong mahaba

  Mas nasa panganib ka para sa pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis kung ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pag-upo o pagtayo. Ang pag-upo o pagtayo ng masyadong mahaba ay maaaring mag-trigger ng sakit na ito. Iwasang bumangon ng masyadong mabilis mula sa posisyong nakaupo o nakahiga.

• Magsagawa ng pregnancy massage

  Ang mga espesyal na masahe para sa mga buntis na babae na ginagawa ng mga sertipikadong therapist ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng likod at gawing mas nakakarelaks. Bilang karagdagan, maaari mo ring sundin ang acupuncture therapy. Sa paunang pagsusuri ng doktor, makakatulong ang acupuncture therapy na mapawi ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis.

• Panatilihin ang iyong timbang upang manatiling perpekto

  Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan. Ang sobrang timbang ng katawan ay nasa panganib na magdulot ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng pananakit ng likod, mas mabuting hilingin sa ibang tao na magbuhat ng mabibigat na bagay.

• Magsuot ng flat heels

  Magsuot ng komportableng flat heels kapag naglalakbay at iwasang tumayo nang matagal. Habang lumalaki ang iyong tiyan, ang pagsusuot ng matataas na takong ay maglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na magkaroon ng pananakit ng likod at heartburn

Sa pangkalahatan, ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pag-aalaga sa sarili sa itaas. Gayunpaman, agad na kumunsulta sa doktor kung ang sakit sa likod na iyong nararanasan ay hindi nawawala o mas masakit. Dapat kang maging mas alerto kung lumilitaw ang sakit sa likod ng baywang, sa ilalim ng mga tadyang. Ito ay maaaring sintomas ng impeksyon sa bato, lalo na kung ito ay sinamahan ng pagduduwal, lagnat, at dugo sa ihi.