Hindi iilan sa mga aktibong naninigarilyo na nahihirapang huminto sa paninigarilyo. Kung isa ka sa kanila, may ilang mabisang paraan para tumigil sa paninigarilyo na maaari mong subukan. Bukod sa nakakasama sa iyong kalusugan, ang paninigarilyo ay maaari ding maging masama sa kalusugan ng mga nasa paligid mo.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madaling gawin. Ang ilang mga tao ay nabigo pa ngang gawin ito. Gayunpaman, ang iyong pangako na huminto sa paninigarilyo at magkaroon ng isang malusog na katawan, ay lubos na makakatulong sa mga pagsisikap na itigil ang bisyo.
Hindi lamang armado ng matibay na determinasyon kapag gumagawa ng iba't ibang mabisang paraan para huminto sa paninigarilyo, kailangan mo rin ang tulong ng isang doktor at ang suporta ng mga pinakamalapit sa iyo kapag gusto mong itigil ang masamang bisyong ito.
Iba't ibang Mabisang Paraan para Tumigil sa Paninigarilyo
Mayroong tatlong mahahalagang hakbang na dapat gawin kapag nagpasya kang huminto sa paninigarilyo, katulad ng paghahanda sa pagtigil sa paninigarilyo, pagtigil, at pananatiling paninigarilyo.
Upang makamit ang tatlong hakbang na ito, mayroong iba't ibang mabisang paraan upang huminto sa paninigarilyo na maaari mong gamitin sa iyong pang-araw-araw na buhay, kabilang ang:
1. Gumawa ng listahan ng mga dahilan para huminto sa paninigarilyo
Isulat ang isang listahan ng mga dahilan kung bakit gusto mong huminto sa paninigarilyo at isaisip ang mga kadahilanang iyon saan ka man pumunta. Ang kadahilanang ito ay magiging isang motivator at gawing mas madali para sa iyo na huminto sa paninigarilyo.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng bagay na may kaugnayan sa sigarilyo, tulad ng mga ashtray at lighter, na hindi mo maabot. Magtakda din ng target na oras kung kailan ka magsisimulang huminto sa paninigarilyo at kung kailan mo ganap na ititigil ang bisyo.
Huwag kalimutang sabihin sa iyong mga kaibigan, kamag-anak, at pamilya na ikaw ay nasa yugto ng pagtigil sa paninigarilyo upang sila ay makapagbigay ng suporta at hindi mag-alok sa iyo ng sigarilyo.
2. Iwasan ang mga nag-trigger ng mga gawi sa paninigarilyo
Iwasan ang mga salik na maaaring mag-trigger sa iyo na manigarilyo muli, tulad ng pakikipag-hang sa mga kapwa naninigarilyo o pag-inom ng kape at mga inuming may alkohol.
Kung sanay ka sa paninigarilyo pagkatapos kumain, maaari kang maghanap ng mga paraan upang magambala ang iyong sarili mula sa paninigarilyo, halimbawa sa pamamagitan ng pagnguya ng gum, pagkain ng meryenda, o kahit na pagsisipilyo ng iyong ngipin.
Kapag dumating ang pagnanasang manigarilyo, maaari mo ring subukang ipagpaliban ito at i-occupy ang iyong sarili sa iba pang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pag-eehersisyo, o paggawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo.
3. Subukan ang pagpapayo
Makakatulong sa iyo ang pagpapayo na matukoy ang iyong mga nag-trigger para sa paninigarilyo at tumuon sa mga paraan upang huminto sa paninigarilyo. Sa kasong ito, maaari kang humingi ng tulong sa isang psychologist upang makahanap ng solusyon.
Upang mapataas ang tagumpay, ang mga pagsisikap na ito ay maaaring samahan ng nicotine replacement therapy, halimbawa sa chewing gum, lozenges, patches, inhaler, o nasal spray na naglalaman ng nikotina.
4. Palaging sabihin ang 'hindi' sa sigarilyo
Kapag nagpasya kang huminto sa paninigarilyo, subukang disiplinahin ang iyong sarili. Baka minsan matukso ka na manigarilyo at sasabihing, "isang sigarilyo lang ayos na."
Ilayo ang mga kaisipang iyon! Kahit na isang sigarilyo lang, ang paghithit ng sigarilyo ay maaaring mag-trigger sa iyo na patuloy na humithit dito nang paulit-ulit.
5. Asahan ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina
Kapag nagsimula kang huminto sa paninigarilyo, ang iyong katawan ay mawawalan ng nikotina. Maaari itong mag-trigger ng mga sintomas ng withdrawal ng nikotina.pag-alis ng nikotina) na nailalarawan sa pananakit, pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkabalisa, at emosyonal o pagkamayamutin. Ang mga taong gustong huminto sa paninigarilyo ay kadalasang makakaranas din ng mga sintomas ng pag-ubo.
Sa pangkalahatan, mararanasan mo ang kundisyong ito sa loob ng 12–24 na oras pagkatapos huminto sa paninigarilyo at unti-unting humupa sa loob ng 2–4 na linggo.
Huwag matuksong bumalik sa paninigarilyo kahit na kailangan mong maramdaman ang mga nakakagambalang sintomas na ito. Matapos masanay ang katawan na walang nikotina, ang mga sintomas na ito ay mawawala nang mag-isa at maaari kang malaya sa paninigarilyo.
6. Gumawa ng relaxation therapy
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging stress para sa iyo. Gayunpaman, maaari itong pagtagumpayan sa pamamagitan ng iba't ibang paraan ng pagpapahinga, tulad ng pagpapamasahe, pakikinig sa klasikal na musika, o paghinga ng malalim. Malalampasan mo rin ito sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng yoga o jogging.
7. Subukan ang hypnotherapy
Ang isa pang paraan ng pagtigil sa paninigarilyo ay ang sumailalim sa alternatibong therapy sa anyo ng hypnotherapy. Hindi tiyak kung ang mga pamamaraan ng hipnosis therapy ay talagang epektibo sa pagpapahinto sa paninigarilyo ng isang tao. Gayunpaman, sinasabi ng ilang tao na naramdaman nila ang mga benepisyo.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madaling gawin. Kung hindi nakatulong ang iba't ibang paraan sa itaas o nahihirapan ka pa ring huminto sa paninigarilyo, subukang kumonsulta sa doktor upang matukoy ng doktor ang mabisang paraan para tumigil sa paninigarilyo ayon sa iyong kondisyon.
Ang mga doktor ay maaari ding magreseta ng mga gamot, tulad ng: bupropion o varenicline, upang matulungan kang huminto sa paninigarilyo, e-cigarette man o tabako na sigarilyo.