Ang mga calorie ay isang pangunahing bahagi ng enerhiya na matatagpuan sa halos lahat ng uri ng pagkain at inumin. Ito ay lamang, Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie ay maaaring magpapataas ng timbang, lalo na kung hindi natupok sa tamang paraan.
Para sa iyo na nasa isang programa sa diyeta upang mawalan ng timbang, ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie ay tiyak na hindi ang tamang pagpipilian. Gayunpaman, sa mga taong may mababang timbang sa katawan (kulang sa timbang), ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie ay maaaring makatulong sa mga programa sa pagtaas ng timbang. Kaya, mahalaga na ayusin ang bilang ng mga calorie sa iyong mga pangangailangan.
Listahan ng Mga Pagkaing Mataas ang Calorie
Ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang bilang ng mga calorie, depende sa edad, kasarian, taas, at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang average na calorie na kinakailangan ng mga nasa hustong gulang ay umaabot sa 2,000-3,000 calories bawat araw.
Upang ang iyong calorie intake ay hindi labis, kailangan mong iwasan at limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa calories. Ang mga sumusunod ay ilang uri ng pagkain na kilala na may mataas na bilang ng mga calorie:
1. Mga mani
Ang mga mani ay isang mataas na calorie na pagkain. Kahit na para sa uri ng walnut, ang bilang ng mga calorie ay umabot sa 185 calories bawat 25 gramo. Bilang karagdagan sa mga walnut, ang mga uri ng mani na naglalaman din ng mataas na calorie ay mga kasoy, almendras, at mani.
2. Abukado
Hindi lihim na ang avocado ay isa sa mga mataas na calorie na prutas. Sa isang medium-sized na avocado na tumitimbang ng 200 gramo, mayroong mga 332 calories.
3. Pinatuyong prutas
Hindi tulad ng sariwang prutas, ang pinatuyong prutas ay may mas mataas na calorie na nilalaman. Halimbawa, ang 85 gramo ng pinatuyong pasas ay naglalaman ng 260 calories.
4. kamote
Ang susunod na high-calorie na pagkain ay kamote. Para sa isang medium-sized na kamote ay naglalaman ng mga 180 calories.
5. Puting bigas
Ang puting bigas ay kasama rin sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ang ipinag-uutos na pagkain na ito para sa mga tao ng Indonesia ay naglalaman ng humigit-kumulang 240 calories bawat maliit na mangkok.
Mga Side Effects ng Pagkain ng Napakaraming High-calorie na Pagkaing
Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay mabuti bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Gayunpaman, ang pagkonsumo nito nang labis o pagproseso nito sa hindi malusog na paraan ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.
Samakatuwid, inirerekumenda na kalkulahin at tantiyahin mo ang mga calorie na kailangan mo at ang mga calorie na nilalaman ng mga pagkaing iyong ubusin.
Sa pamamagitan ng pagkalkula at maingat na pagpili ng pagkain, maiiwasan mo ang ilang mga problema sa kalusugan dahil sa labis na calorie, tulad ng:
Obesity
Ang labis na katabaan ay nangyayari dahil sa bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan nang higit pa kaysa sa mga nasunog na calorie. Ang mga calorie na hindi ginagamit ay gagawing taba ng katawan, kaya nagdudulot ng pagtaas ng timbang.
Sakit sa puso
Ang pagkain ng napakaraming mataas na calorie na pagkain, lalo na ang mga naproseso sa maling paraan, ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Samakatuwid, simulan ang pagbibigay pansin sa paggamit ng calorie sa pagkain na iyong ubusin.
stroke
Ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain ay madalas ding nauugnay sa stroke. Ito ay dahil ang mga high-calorie na pagkain na naproseso sa hindi malusog na paraan, tulad ng mga pritong pagkain, ay kadalasang mataas din sa kolesterol. Ang mataas na kolesterol ay magiging sanhi ng pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo (atherosclerosis) na magpapataas ng panganib ng stroke.
Sa totoo lang, hindi mo kailangang lumayo sa lahat ng mataas na calorie na pagkain, dahil pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng mga calorie upang maisakatuparan ang mga tungkulin nito. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie ay dapat na balanse sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang nutrisyunista, upang malaman ang uri at bahagi ng pagkain na nababagay sa kondisyon ng iyong katawan.