Ang folic acid ay isang anyo ng bitamina B kumplikado na natutunaw sa tubig. Ang sangkap na ito ay kailangan sa pag-unlad ng katawan dahil ito ay multifunctional tumulong sa proseso ng PROksihenasyon ng DNA hanggang sa pagbuo pulang selula ng dugo.
Ang pagkakaroon ng nutrient na ito ay matagal nang kilala bilang isang tagapag-ingat ng kalusugan para sa lahat ng edad, lalo na para sa mga buntis na kababaihan dahil sa maraming benepisyo nito para sa sanggol sa sinapupunan. Hindi lamang para sa mga buntis at fetus, ang folic acid ay kasama rin sa isang uri ng mabuting nutrisyon para sa isang programa sa pagbubuntis.
Ano ang mga Function ng Folic Acid
Ilan sa mga benepisyong makukuha ng katawan kung sapat ang folic acid, bukod sa iba pa:
- Ang proseso ng pagbuo ng mga selula ng katawan maayos naman
Ang folic acid ay nakikipagtulungan sa bitamina B12 at bitamina C upang matulungan ang katawan na masira, gumamit, at bumuo ng mga bagong protina. Ang mga compound ng protina na ito ay makakatulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at paggawa ng DNA, na bumubuo ng pangunahing pundasyon ng katawan na nagdadala ng genetic na impormasyon ng isang tao.
- Iwasan ang anemiaAng isa sa mga tungkulin ng folic acid ay ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Kung walang sapat na folic acid, ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo ay palaging magiging mababa sa normal kaya ikaw ay madaling kapitan ng anemia.
- Pigilan ang mga depekto ng kapanganakan
Ang pagbuo ng central nervous system ay naganap mula noong simula ng fetus na lumalaki sa sinapupunan. Ang folic acid ay gumaganap ng napakahalagang papel sa pagpigil sa paglitaw ng mga depekto sa utak at nerbiyos, tulad ng anencephaly o spina bifida. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel din sa pagbuo, pag-aayos, at paggana ng DNA, na makakaapekto sa paglaki ng inunan at pag-unlad ng fetus.
Kaya't ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng folic acid upang maiwasan ang pagsilang ng sanggol na may mga depekto. Mahalaga rin ang folic acid na ubusin ng mga nanay na sumasailalim sa pregnancy program.
Mga Pagkaing Mayaman sa Folic Acid
Ang mga benepisyo ng folic acid ay napakahalaga para sa ating katawan, tama ba? Sa kabutihang-palad, ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay magagamit nang sagana. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa folic acid na madaling matagpuan sa ating paligid ay kinabibilangan ng:
- Mga berdeng gulay, tulad ng spinach, broccoli, at lettuce.
- Legumes, tulad ng mga gisantes.
- Mga prutas, tulad ng melon, cantaloupe, saging, at lemon.
- Mga pagkain na pinatibay ng folate, tulad ng mga tinapay, cereal, at juice.
Paano makakuha ng sapat na folic acid?
Ang pangangailangan para sa folic acid mismo ay nag-iiba para sa bawat indibidwal. Ang ilang mga bagay na nakakaapekto sa pangangailangan ng katawan para sa folic acid ay kinabibilangan ng edad at kasarian. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng pagbubuntis, ay maaari ding makaapekto sa antas ng folic acid na kailangan ng katawan.
Sa pangkalahatan, ang inirerekomendang pagkonsumo ng folic acid para sa mga kalalakihan at kababaihan ay 400 micrograms / araw para sa mga edad na higit sa 13 taon. Samantala, ang mga buntis ay pinapayuhan na matugunan ang 500 micrograms / araw sa lahat ng edad. Ang folic acid o folate bilang bitamina para sa mga sanggol ay kailangan sa mga dosis na 85-90 micrograms kada araw.
Kung ang pangangailangan para sa folic acid ay hindi matugunan mula sa pagkain, maaari kang uminom ng folic acid supplements. Ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa folic acid ay dapat na nakabatay sa mga rekomendasyon ng doktor. Ito ay upang matiyak ang dosis ng mga bitamina B na nakukuha ayon sa mga pangangailangan at kondisyon ng iyong katawan.