Hindi lamang madaling gawin at maaaring gawin kahit saan, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ding magbigay ng iba't ibang benepisyo. Ang mga paggalaw sa ehersisyo na ito ay maaaring humihigpit sa mas mababang pelvic na mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan na sumusuporta sa matris, pantog, at malaking bituka.
Ang mga ehersisyo ng Kegel o kilala rin bilang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lower pelvic muscle ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng mga kondisyon na maaaring mabawasan ang paggana at lakas ng mas mababang pelvic muscles.
Ang panghihina ng lower stage muscles ay maaaring sanhi ng iba't ibang bagay, mula sa panganganak, pagtanda, sobrang timbang, hanggang sa operasyon. Ang isport na ito ay maaaring gawin ng mga lalaki at babae.
Iba't ibang Benepisyo ng Kegel Exercise
Sa pangkalahatan, mayroong ilang mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel na maaari mong makuha, kabilang ang:
1. Pagbutihin ang paggana ng pantog
Habang tumatanda ka o tumataba, ang mga kalamnan ng pelvic floor na sumusuporta sa pantog ay maaaring humina. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng hindi sinasadyang pag-ihi kapag bumahin, tumawa, o umubo. Ang isang paraan upang palakasin muli ang mga kalamnan na ito ay ang mga ehersisyo ng Kegel.
2. Pagbutihin ang sekswal na pagganap sa mga lalaki
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng sekswal na pagganap sa mga lalaki at gayundin ang libido. Maaaring higpitan ng ehersisyong ito ang pelvic muscles sa paligid ng ari, upang malampasan ang erectile dysfunction at napaaga na bulalas.
3. Ilunsad ang proseso ng paggawa
Ang regular na paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magpalakas at mabaluktot ang pelvic muscles, upang mabuksan nito ang kanal ng kapanganakan at ang proseso ng paghahatid ay nagiging mas maayos. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ring pigilan ang matris mula sa pagbaba (uterine prolaps).
4. Pagtagumpayan ang mga reklamo sa mga buntis na kababaihanl
Ang regular na paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ding mapawi o maiwasan ang iba't ibang mga problema sa pagbubuntis, tulad ng:
- Sakit sa ibabang bahagi ng likod
- Constipation o hirap sa pagdumi
- Sakit kapag umiihi, tumatae, at nakikipagtalik
- Fecal incontinence o kahirapan sa pagkontrol sa pagdaan ng dumi
5. Higpitan ang ari
Ang panganganak o pagtaas ng edad ay maaaring magpaluwag ng kaunti sa laki ng ari. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay hindi permanente. Ang paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring mapabilis ang paghigpit ng ari sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor na nakapaligid sa ari.
Paano Gawin ang Kegel Exercises
Ang mga pagsasanay sa Kegel ay napakadali at praktikal. Ang ehersisyo na ito ay hindi rin espesyal na damit at maaaring gawin sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Ang mga sumusunod ay ilang hakbang sa paggawa ng Kegel exercises:
- Kilalanin ang mas mababang pelvic muscles sa pamamagitan ng pagtigil sa paglabas ng ihi kapag umihi ka. Ang mga kalamnan na humahawak ng ihi ay tinatawag na lower pelvic muscles.
- Kapag naramdaman mo na ang iyong pelvic floor muscles, higpitan ang mga ito at hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay i-relax muli ang mga ito. Kapag pinapalakas ang iyong mga kalamnan, panatilihing nakakarelaks ang paghinga at iwasang higpitan ang iyong tiyan, hita, at pigi.
- Kapag nasanay ka na, maaari mong dagdagan ang tagal sa 5-10 segundo.
- Huminga at gawin ito sa isang nakakarelaks na estado. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ginagawa ng hindi bababa sa 4-6 beses sa isang araw.
Gayunpaman, iwasang gawin ang paggalaw na ito upang mapigil ang ihi dahil pinapataas nito ang panganib ng impeksyon sa ihi.
Hindi mo kailangan ng espesyal na oras at espasyo para gawin ang mga pagsasanay sa Kegel. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit na ikaw ay nakaupo habang gumagawa ng trabaho sa opisina, nanonood ng telebisyon, o nakatayo.
Ang mga benepisyo ng Kegel exercises ay mararamdaman sa loob ng 3-6 na linggo kung regular na ginagawa. Gayunpaman, kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti pagkatapos ng 4 na linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang maisagawa ang naaangkop na paggamot.