Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng protina na mabuti para sa katawan, mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pagpapanatili ng lakas ng buto. Makukuha mo ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina at inumin kung kinakailangan.
Ang protina ay isang mahalagang sustansya para sa pag-aayos ng mga selula, paggawa ng mga bagong selula, at paggawa ng maayos na mga organo ng katawan. Ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid na karaniwang nahahati sa mahahalagang amino acid at hindi mahahalagang amino acid.
Ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mahahalagang amino acid, kaya mahalaga na panatilihin mo ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina o inumin.
Iba't ibang Benepisyo ng Protein para sa Kalusugan
Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang manatiling malusog at mga organo upang gumana ng maayos. Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang benepisyo sa kalusugan ng protina:
1. Magbawas ng timbang
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay pinaniniwalaang nagbibigay ng mas mahabang epekto. Ito ay dahil ang nilalaman ng protina sa pagkain ay maaaring sugpuin ang produksyon ng mga hormone na nagpapagutom sa iyo.
Samakatuwid, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay angkop para sa iyo na pumapayat. Gayunpaman, upang makakuha ng pinakamataas na resulta, pinapayuhan ka ring mag-ehersisyo nang regular.
2. Palakihin ang mass at lakas ng kalamnan
Ang pagkain ng tamang dami ng protina ay maaaring tumaas ang mass ng kalamnan at mapataas ang lakas ng kalamnan. Samakatuwid, ang isang bodybuilding athlete o isang taong gustong palakasin at palakihin ang mga kalamnan ay madalas na kumonsumo ng mas maraming protina at nagbabayad ng weight training.
3. Pinipigilan ang pagkawala ng buhok
Ang keratin ay isang uri ng protina na bumubuo sa iyong buhok. Kung wala kang sapat na protina, ang iyong buhok ay magmumukhang hindi malusog at madaling malaglag. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa pagkawala ng buhok, pinapayuhan kang tuparin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.
4. Panatilihin ang lakas ng buto
Ang pagtugon sa paggamit ng protina ay maaaring mabawasan ang panganib ng osteoporosis at bali. Samakatuwid, ang protina ay napakahalaga, lalo na sa mga kababaihan. Ito ay dahil ang mga kababaihan ay mas nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis pagkatapos ng menopause. Ang mga benepisyo ng protina na ito ay mapakinabangan kung regular kang gagawa ng pisikal na aktibidad.
5. Pabilisin ang paghilom ng sugat
Ang protina ay ang pangunahing elemento na bumubuo ng mga tisyu at organo sa katawan. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mas maraming protina ay maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat kapag mayroon kang pinsala.
Iba't ibang Pinagmumulan ng Protina ng Pagkain
Upang makuha ang iba't ibang benepisyo ng protina, maaari mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain at inumin:
pagkaing dagat
Ang seafood ay mataas sa protina at kadalasang mababa sa taba. Ang ilang uri ng seafood, kabilang ang salmon, ay mayaman din sa omega-3 fatty acids na napakabuti para sa kalusugan ng puso.
karne
Pinapayuhan kang mas gusto ang puting karne, tulad ng walang balat na manok, para sa mas malusog na protina. Ito ay dahil ang pulang karne ay naglalaman ng mas maraming taba na nakakapinsala sa kalusugan.
Itlog
Ang mga itlog ay isang madaling mahanap na mapagkukunan ng protina. Hindi lamang mataas na protina, ang mga itlog ng manok ay naglalaman din ng mga bitamina B, folate, selenium, at calcium.
Mga mani
Ang mga mani ay isa ring magandang mapagkukunan ng protina para sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga mani ay mayaman sa hibla na nagpapadama sa iyo ng mas matagal na pagkabusog, sa gayon ay binabawasan ang pagnanasang kumain nang labis.
Gatas at mga naprosesong produkto nito
Ang gatas, keso, at yogurt ay mahusay na pinagmumulan ng protina. Bilang karagdagan, ang tatlong mapagkukunan ng protina na ito ay naglalaman din ng calcium at bitamina D na maaaring mapanatili ang malakas na buto at ngipin at maiwasan ang osteoporosis.
Ang protina ng hayop ay naglalaman ng mas kumpletong protina kung ihahambing sa protina ng gulay, dahil naglalaman ito ng 9 mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan upang gumana ng maayos.
Inirerekomenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom ng Protina
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bawat tao sa pag-inom ng protina ay maaaring mag-iba depende sa kasarian, edad, at mga kondisyon ng kalusugan. Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng protina ayon sa Ministry of Health ng Republika ng Indonesia sa 2019:
- Mga batang may edad 1–6 na taon: 20–25 gramo
- Mga batang may edad na 7–9 taon: 40 gramo
- Mga tinedyer: 65–75 gramo
- Matanda: 60–65 gramo
- Mga buntis na kababaihan at mga nagpapasusong ina: 75–85 gramo
Bagama't mahalaga para sa kalusugan ang pag-inom ng protina, kailangang limitahan o bawasan ng isang taong nagdurusa sa kidney failure ang paggamit ng protina upang hindi lumala ang gawain ng mga bato. Kaya naman, kung dumaranas ka ng kidney failure, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ayon sa iyong kondisyon.
Para sa isang taong may malusog na kondisyon sa bato, ang kakulangan sa paggamit ng protina ay maaaring magdulot ng mga palatandaan at sintomas sa anyo ng pagiging madaling kapitan ng impeksyon, pagkawala ng mass ng kalamnan, fatty liver, sa malnutrisyon ng enerhiya ng protina gaya ng kwashiorkor at marasmus.
Bukod sa mga pagkaing mayaman sa protina at inumin, maaari ka ring uminom ng mga suplementong protina upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.
Gayunpaman, bago kumuha ng mga pandagdag, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang dosis na nababagay sa iyong kondisyon at pangangailangan. Sa ganoong paraan, maaari mong makuha ang pinakamataas na benepisyo ng protina.