kapag nagda-diet, maraming tao iwasan ang meryenda. Sa katunayan, malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain talaga maaaring magparamdam sa katawan na busog, magkaroon ng mas maraming enerhiya, at sugpuin ang gana upang hindi kumain nang labis. Upang mapanatiling slim ang katawan, may ilang masustansyang meryenda na maaaring maging opsyon.
Ang mga meryenda ay karaniwang nauugnay sa mga matatamis na pagkain, tulad ng mga cake, biskwit, at ice cream. Ang mga naturang meryenda ay hindi malusog dahil mataas ang mga ito sa calories at mataas sa taba at asukal, ngunit kulang sa maraming iba pang nutrients, tulad ng protina, bitamina, at mineral.
Kung pumapayat ka, kailangan mong kumain ng masustansyang meryenda na may mabuting nutrisyon at mababang calorie. Ang pagkain ng masustansyang meryenda ay magpapadali para sa iyo na kontrolin ang mga bahagi at gana, upang hindi ka tumaba o kahit na pumayat.
Mga Opsyon sa Malusog na Meryenda na Maari Mong Subukan
Ang malusog na meryenda ay dapat na may perpektong naglalaman ng iba't ibang mga sustansya, tulad ng protina at hibla. Ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga tisyu ng katawan, tulad ng kalamnan at balat, pagpapalakas ng metabolismo, at pagtaas ng calorie burning. Samantala, ang hibla ay maaaring mapadali ang panunaw at gawing mas mabusog ang katawan.
Kung gusto mo ng masustansyang meryenda na makakatulong sa iyong diyeta, magandang ideya na pumili ng meryenda na hindi naglalaman ng higit sa 200 calories, ngunit naglalaman ng humigit-kumulang 10 gramo ng protina at 5 gramo ng hibla. Pumili din ng mga meryenda na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at iba't ibang bitamina at mineral.
Anong mga uri ng masustansyang meryenda ang mainam na kainin habang nasa diyeta? Narito ang mga pagpipilian:
1. Mga mani
Mga mani, tulad ng mani, pistachios, kasoy, mga almendras, at mga walnut, ay mainam na masustansyang meryenda.
Bagama't medyo mataas sa taba ng nilalaman, kapag natupok sa sapat na dami, ang mga mani ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan ay, ang taba na nilalaman ng mga mani ay malusog na taba, na balanse rin sa nilalaman ng protina at hibla.
Hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, nakakatulong din ang mga mani na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kanser, at depresyon. Ang perpektong halaga ng pagkonsumo ng mga mani ay tungkol sa 28 gramo bawat paghahatid.
2. Mga peras at keso ricotta
Ito rin ay isang malusog na kumbinasyon ng meryenda na maaari mong subukan, dahil ang peras ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at keso ricotta naglalaman ng mataas na protina. Sa pamamagitan ng pagkain ng peras at keso ricotta, maaari nitong panatilihing mas matagal ang pakiramdam ng pagkabusog, kaya maiwasan mo ang panganib ng labis na pagkain.
Bukod, keso ricotta Mayaman din ito sa calcium na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mass at lakas ng kalamnan. Uminom ng 1 peras na may 100 gramo ng keso ricotta Ang bawat serving ay maaaring nakakabusog habang pinapanatili ang perpektong timbang ng katawan.
3. Mansanas at peanut butter
Ang mansanas ay mayaman sa fiber at antioxidants, tulad ng polyphenols at vitamin C. Samantala, ang peanut butter ay mataas sa protina na maaaring gawing mas masigla at mas mabusog ang katawan. Ang peanut butter ay maaari ding pataasin ang mga antas ng magandang kolesterol (HDL) at bawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL).
Maaari kang kumain ng 1 medium na mansanas na may 15 gramo o humigit-kumulang 1 kutsara ng peanut butter bilang iyong masustansyang opsyon sa meryenda.
4. Pinakuluang itlog at asparagus
Ang kumbinasyon ng mga pinakuluang itlog at asparagus ay isang mahusay na malusog na meryenda para sa pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan. Ang pinakuluang itlog ay mataas sa protina, bitamina K2, at bitamina B12. Samantala, ang fiber content ng asparagus ay magbabalanse sa natural na protina mula sa mga itlog.
Ang pagkain ng 2 uri ng pagkain na ito ay maaaring magpabusog sa iyo ng mahabang panahon, kaya maaari itong mabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong nakonsumo. Para kainin ito, maaari mong pagsamahin ang 1 hard-boiled na itlog na may 15 tangkay ng asparagus bawat serving.
Kung mahirap maghanap ng asparagus, maaari mo ring palitan ito ng iba pang mga gulay, tulad ng broccoli, spinach, string beans, carrots, o celery.
5. Edamame beans
Ang Edamame nuts ay isa ring magandang opsyon sa malusog na meryenda. Ang Edamame ay naglalaman ng maraming antioxidant, protina, at hibla na makakatulong sa pagbaba ng timbang at mga antas ng asukal sa dugo.
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng humigit-kumulang 150 gramo ng pinakuluang edamame beans, natugunan mo ang humigit-kumulang 35% ng iyong pang-araw-araw na hibla at mga pangangailangan sa protina.
6. Bigyan at yogurt
Mga berry, tulad ng sstrawberry at blueberries, na sabay-sabay na kinakain yogurt ay isang malusog na meryenda na mayaman sa nutrients, tulad ng bitamina C, bitamina A, at antioxidants. Ang mga berry ay naglalaman din ng maraming potasa, protina, at kaltsyum.
Upang maging mas malusog, maaari kang kumain ng humigit-kumulang 50 gramo ng mga berry at 100 gramo yogurt o katumbas ng 7 kutsara. Kung mahirap makahanap ng mga berry, maaari mo itong palitan ng iba pang prutas na hindi gaanong malusog, tulad ng mangga, saging, pinya, o bayabas.
7. Green tea
Ang meryenda ay hindi dapat palaging pagkain. Sa halip na mga inuming mataas sa asukal, maaari kang pumili ng green tea, lalo na kung hindi ka masyadong nagugutom.
Ang green tea ay inaakalang makakatulong sa mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang dahil sa antioxidant na nilalaman nito na nagpapalakas ng metabolismo ng katawan.
Gayunpaman, siguraduhin na ang green tea na iyong iniinom ay tunay na brewed green tea, hindi bottled o canned green tea na idinagdag sa mga artipisyal na sweetener o asukal o green tea na matatagpuan sa ice cream o cake.
Bilang karagdagan sa mga malusog na meryenda sa itaas, maaari kang gumawa ng iba pang malusog na meryenda na angkop sa iyong panlasa. Sa wastong nutrisyon at laki ng bahagi, kasama ang regular na ehersisyo at isang malusog na pamumuhay, maaari mong maabot ang iyong ninanais na timbang.
Kung gusto mong malaman ang iba pang uri ng masustansyang meryenda na masarap kainin habang nagda-diet o kung nahihirapan ka pa ring magbawas ng timbang kahit na nakakain ka na ng mga masusustansyang pagkain at meryenda, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.