Sa ngayon, maaari pa ring iwasan ang mani, lalo na ng mga taong nagda-diet. Bukod sa pinaghihinalaang nagiging sanhi ng acne, ang mani ay itinuturing din na mataas sa calories upang mabigo nila ang diyeta. Sa katunayan, maraming mga benepisyo ng mani para sa diyeta, alam mo.
Mani o mani kabilang talaga sa legume group. Ang mga mani na ito ay hindi katulad ng mga mani na nagmumula sa mga puno o mga mani ng puno, bilang mga almendras, kasoy at walnut. Gayunpaman, ang nutritional content ng mga mani at mani mula sa mga puno ay karaniwang halos pareho.
Ilang pag-aaral ang nagsasabi na ang mani ay isang magandang mapagkukunan ng protina, taba, at hibla upang matugunan ang nutrisyon ng katawan. Bilang karagdagan, ang mani ay hindi rin naglalaman ng taba ng saturated. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng mani para sa diyeta ay hindi kailangang pagdudahan.
Nutrient Content sa Mani
Ang mga benepisyo ng mani ay maaaring makuha salamat sa kanilang masaganang nutritional content. Sa 100 gramo ng pinakuluang mani na walang balat, mayroong humigit-kumulang 155 calories at ilan sa mga sumusunod na sustansya:
- 6 g carbohydrates
- 7 gramo ng protina
- 15 gramo ng magandang taba
- 4 gramo ng dietary fiber
- 90 milligrams ng calcium
- 2–4.5 milligrams ng bakal
- 530 milligrams ng potassium
- 270 milligrams ng posporus
- 2–3 milligrams ng zinc
Ang mga mani ay naglalaman din ng mga antioxidant at iba't ibang nutrients, tulad ng folate, B bitamina, bitamina E, selenium, at magnesium.
Mga Benepisyo ng Mani para sa Diyeta
Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng mani para sa diyeta, kabilang ang pagtulong sa iyo na magbawas ng timbang, panatilihing matatag ang iyong timbang, at bawasan ang panganib ng diabetes at sakit sa puso.
Ang mataas na protina at hibla na nilalaman sa mga mani at mababang calorie ay kapaki-pakinabang para sa:
- Nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal upang makatulong itong makontrol ang gana
- Pinipigilan kang kumain ng iba pang mga pagkain sa labis na bahagi
- Binabawasan ang kolesterol, dahil ang mani ay mayaman sa mabubuting taba at hibla
Gayunpaman, mahalagang tandaan. Upang suportahan ang tagumpay ng diyeta at makamit ang perpektong timbang, hindi ka maaaring umasa lamang sa mga mani, oo. Kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular, magkaroon ng malusog na diyeta, limitahan ang paggamit ng calorie, at uminom ng sapat na tubig.
Recipe para sa Paggawa ng Pinakuluang Mani
Upang makuha ang mga benepisyo ng mga mani na ito, maaari mong iproseso ang mga ito upang maging pinakuluang mani. Bukod sa madaling gawin, ang pinakuluang beans ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie at saturated fat kaysa sa pinirito o inihaw na beans.
Ginagawa rin ito ng kotse na hindi mahirap. Kailangan mo lamang hugasan ng maigi ang mga mani at pakuluan ito ng mga 45 minuto. Upang lumikha ng masarap na lasa, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asin sa tubig upang pakuluan ang mga beans.
Kapag naluto na, alisan ng tubig at ang pinakuluang mani ay handa na upang tangkilikin. Mahalagang malaman na ang pinakuluang mani ay tumatagal lamang ng 2 araw. Kaya, huwag kalimutang ilagay ito sa refrigerator para mas tumagal.
Kung gusto mong ubusin ang mga naprosesong mani, tulad ng peanut butter para sa tinapay, ipinapayong pumili ng mga pinrosesong mani na naglalaman ng kaunti o walang asukal (walang tamis).
Bilang karagdagan, iwasan ang pagbibigay ng mani sa mga batang wala pang 5 taong gulang (mga bata), dahil may panganib na mabulunan ang mga ito. Kung nais mong bigyan ito, dapat mo munang gilingin ang mani hanggang sa makinis.
Ang mga mani ay karaniwang ligtas at malusog para sa pagkonsumo, ngunit ang ilang mga tao ay may allergy sa mani. Samakatuwid, maaaring hindi ka angkop sa pagkain ng mani kung nagkaroon ka dati ng allergic reaction pagkatapos kumain ng mani o mga produkto nito, o kung mayroon kang miyembro ng pamilya na may mga allergy sa mani.
Batay sa impormasyon sa itaas, masasabing maraming benepisyo ang mani para sa iyo na nasa isang diet program. Samakatuwid, huwag mag-atubiling magdagdag ng mani sa iyong pang-araw-araw na diyeta, OK?
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng mani para sa diyeta, maaari kang magtanong sa isang nutrisyunista. Maaari ka ring makakuha ng isang programa sa diyeta at mga pattern ng pagkain na nababagay sa kondisyon ng iyong katawan.