Bukod sa masarap at nakakapreskong lasa nito, may iba't ibang benepisyo yogurt para sa mga buntis na sayang nakakamiss. Yogurt Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ding gawing opsyon para sa masustansyang meryenda na ubusin sa pagitan ng mga pagkain.
Yogurt ay isang produkto ng pagawaan ng gatas na ginawa sa pamamagitan ng bacterial fermentation. Ang proseso ng fermentation na ito ay sanhi yogurt Ito ay may kakaibang lasa at texture. Sa kabilang kamay, yogurt naglalaman din ng probiotics at iba't ibang nutrients na mainam para sa mga buntis.
Alamin ang iba't ibang benepisyo Yogurt para sa mga buntis
Narito ang iba't ibang benepisyo yogurt para sa mga buntis na maaaring makuha:
1. Matugunan ang nutritional intakekatawan at fetus
Yogurt mayaman sa protina, calcium, potassium, magnesium, phosphorus, bitamina A, B bitamina, folate, zinc, at probiotics. Ang nilalaman ng nutrisyon ay mabuti upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan at mga fetus.
Iba't ibang nutrients sa yogurt Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng bigat ng mga buntis na kababaihan at mga fetus, pagkontrol ng presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, pagsuporta sa proseso ng pagbuo ng mga organ ng pangsanggol, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng mga buntis na kababaihan at fetus.
2. Sinusuportahan ang paglaki ng pangsanggol
Salamat sa masaganang nutritional content nito, yogurt Ito ay kapaki-pakinabang din upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng Little One sa sinapupunan.
Ang nilalaman ng protina, calories, taba, at carbohydrates sa yogurt gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng timbang ng sanggol, habang ang calcium ay mabuti para sa pagbuo at pag-unlad ng mga buto, ngipin, puso, nerbiyos at kalamnan ng bata.
Bilang karagdagan, ang mga probiotics sa yogurt ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa immune system ng fetus at mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng eczema o allergy sa kapanganakan.
3. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay perpektong makakakuha ng 11-16 kg ng timbang. ngayon, Ang isang paraan na maaaring gawin upang mapanatili ang malusog na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay ang regular na pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain, kabilang ang yogurtt.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng protina sa yogurt mainam din para mas mabusog ang mga buntis, kaya mas madaling makontrol ng mga buntis ang kanilang gana at maiwasan ang pagnanasang magmeryenda nang labis. Ginagawa nitong yogurt mabuting kainin upang maiwasan ang labis na katabaan sa panahon ng pagbubuntis.
4. Bawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis
Yogurt Ito rin ay pinaniniwalaan na may mga benepisyo sa pagbabawas ng panganib ng iba't ibang mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng gestational diabetes at preeclampsia. Bilang karagdagan, ang probiotic na nilalaman sa yogurt ay maaaring makatulong na palakasin ang immune system at mabawasan ang panganib ng mga buntis na kababaihan na makakuha ng mga sakit, tulad ng mga impeksyon sa vaginal.
5. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
Ang nilalaman ng probiotics sa yogurt ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng digestive tract. Samakatuwid, ang regular na pag-inom ng yogurt ay maaaring maiwasan ang pagtatae at mabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis.
Mga Tip sa Pagpili Yogurt para sa mga buntis
Kahit na yogurt medyo ligtas para sa pagkonsumo kapag buntis, may ilang mahahalagang bagay na kailangang isaalang-alang kapag ang mga buntis na kababaihan ay gustong pumili at ubusin yogurt, yan ay:
- Siguraduhin mo yogurt na kung saan ay natupok ay ginawa mula sa gatas na naluto at isterilisado ng maayos (pasteurized gatas).
- Ubusin yogurt mababang taba (mababa ang taba) at hindi naglalaman ng mga enhancer ng lasa (plain).
- Iwasan yogurt naglalaman ng mga sweetener at mas makapal na texture.
- Pagkonsumo yogurt kasama ng mga piraso ng prutas, buto, o mani, para sa mas masustansya at masustansyang pagkain upang tamasahin araw-araw.
- Pagkonsumo yogurt katamtaman sa panahon ng pagbubuntis, na hindi hihigit sa 3 tasa o 3 pack bawat araw.
Bukod sa pagkonsumo yogurtKailangan ding kumain ng iba pang masusustansyang pagkain ang mga buntis sa panahon ng pagbubuntis, upang mapanatili ang malusog na katawan at fetus. Kailangan din ng mga buntis na mamuhay ng malusog na pamumuhay, tulad ng regular na ehersisyo, sapat na tulog, pag-inom ng sapat na tubig, pagbabawas ng stress, at pag-iwas sa mga sigarilyo at inuming may alkohol.
Kung may mga katanungan pa rin ang mga buntis tungkol sa mga benepisyo yogurt para sa mga buntis na kababaihan o may kasaysayan ng mga allergy o lactose intolerance, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumunsulta sa doktor bago kumain yogurt, oo.